Чанд нафар одамон, бисёр чизҳои афзалиятнок - баъзе аз толори варзишӣ, дигарон - тарошидани ё гарм, ва ҳол он ки дигарҳо мехоҳанд дар хона таҳсил кунанд. Бо вуҷуди ин, ҳар гуна роҳе, ки шумо интихоб мекунед, ҳамеша метавонед як роҳи самараноки дастпӯш кардани калкро пайдо кунед. Саволҳо як раванди ҳамаҷониба ва мутобиқатиро дар амал татбиқ мекунанд, барои ҳамин, барои омӯзиши бомуваффақият, шумо бояд якчанд дониши варзиш ва мушакҳоро васеътар кунед.
Чӣ қадар зуд ба таги болишти духтарак кашидан?
Чанде пеш - ин чанд вақт аст? Як ҳафта? Барои як ҳафта имкон намедиҳад, ки бофтаи мушакҳо хеле вазнин шаванд. Бо вуҷуди ин, дар муддати як моҳ, тағиротҳо ба назар мерасанд. Барои дидани аввалин натиҷаҳои назаррас, он бояд на камтар аз 3-6 моҳ бошад.
Кадом суръати ноил шудан ба таъсири он дар ҳалли чӣ гуна тасаввур кардан ба духтар:
- Мунтазам гузаронидани тренинг Шумо аз рӯи ин кор дар асоси ҳолат ба даст оварда наметавонед. Омӯзиш бояд ба таври қатъӣ 3 маротиба дар як ҳафта барои натиҷагирии доимӣ таъмин гардад.
- Шумо бояд парҳез кунед. Агар шумо ширин ва ордро парвариш кунед ва парҳези гӯшт, тухм ва маҳсулоти ширӣ, инчунин сабзавот ва ғалладонаро ба даст оред, шумо ба натиҷаҳои хеле зудтар муваффақ хоҳед шуд, чунки сафеда барои сохтани бофтаҳои мушак зарур аст.
- Боргирии хуб. Агар шумо баъди ба амал омадани мушакҳои мушакҳо даст нарасонед, пас шумо хеле заифед ва таъсири он мувофиқ меояд.
Чуноне ки мо аллакай фаҳмондем, дар 7 рӯз имконнопазир аст, ки ҷисми зебо бунёд карда, натиҷаи ба даст оварданро ба даст орад, шумо бояд ба таври оқилона ба таври оддӣ аҳамият диҳед. Аз ин рӯ, калимаи "fast" калимаест, ки шумо ба наздикӣ ба ҳадаф меоед ва фикри худро ба нисфи роҳ надиҳед.
Чӣ гуна ба мушакҳои болаззат ба духтар ба хона бармегарданд?
Барои эҷоди ҷисми бениҳоят бе тарк кардани хона, ба шумо лозим меояд, ки вазнро ба даст оред. Касе шишаҳои қум ё об истифода мебарад, вале беҳтар аст, ки харҷи хубтарини пештараро харед, ки на камтар аз 2,5 -3 кг. Таҷҳизот хеле оддӣ мебошанд:
- Нишондиҳандаҳо бо рақамҳои оҳиста, пушт баргаштани лучҳо. Ҳаҷми умумии 3 равзана 15 маротиба.
- Нишондиҳандаҳо бо паҳнкунӣ ва пойафзолҳои васеи издивоҷ. Ҳаҷми умумии 3 равзана 15 маротиба.
- Ҳабсҳои классикӣ бо дастонҳо дар дасти. Танҳо се бастаи ҳар як пойгоҳи 15 баробар.
- Пеш аз он, ки пои ростро аз тамоми мавқеъҳо баландтар бардоред. Танҳо се бастаи ҳар як пойгоҳи 15 баробар.
- Пеш аз он, ки як пои ростро дар тамоми чорякҳо боло бардоред. Танҳо се бастаи ҳар як пойгоҳи 15 баробар.
- Оғози "пулпӯшӣ барои сутунҳо" - аз мавқеи "дар пушти худ бо зонуҳои фишурдашуда" пӯшед аз калкҳо аз қабат. Ҳаҷми умумии 3 равзана 15 маротиба.
Хусусияти асосии ин омӯзиш бо имони нек, суст, оромона ва мунтазам. Сипас таъсири манфии шуморо нигоҳ надоред.
Чӣ тавр тасаввуроти калони калон ба духтарро пайдо кардан мумкин аст?
Агар шумо хоҳед, ки намудҳои ҷолиби зебои зебо бошанд, беҳтар аст, ки онҳо ба толори варзиш рафтан. Ҳатто бе тренераи инфиродӣ шумо метавонед аз мушакҳо бо ёрии симуляторҳо ва барор кор карда метавонед:
- Қуттиҳо бо гамбӯс, 3 адад 15 бор.
- Фоҳишаҳо бо сангҳо, 3 адад дар ҳар як поя 12 баробар.
- Нишондиҳандаҳо дар Simulator Smith, 3 маҷмӯи 15 маротиба.
- Нишондиҳандаҳо дар мошини Gak, 3 адад 15 маротиба.
- Пойгаи рондан бо баргаштан, 5 адад 12 бор.
Аксар вақт тренерон саволи чӣ гуна ба духтари зарди сеҳрро кашида, ба болиштҳояш гӯш медиҳанд. Ҷавоб осон аст - барои афзоиши миқдори мушакҳо, борҳои мунтазами ғизо ва ғизои сафеда лозим аст. Дуруст аст, ки шумо бояд 2 грамм равғанро дар як килограмм вазни бадан ба даст оваред, то ки фоида дар массаи мушак бошад. Дар асл, ин танҳо бо истифодаи ғизои варзишӣ - масалан, сафеда мебошад.