Бисёр табибон ва тренерон боварӣ доранд, ки таркиби хуб калиди муваффақият аст, зеро одамони ҷабҳабуда бо пушти сар ва пойҳояшон мушкилот надоранд, онҳо намедонанд, ки чуқуриҳои намак ва osteochondrosis аст. Бисёре аз одамон ба чӣ гуна дар як рӯз дучор шудан мехоҳанд ва оё имконпазир аст. Шояд шумо шуморо гумроҳ карда метавонед, лекин ба чунин натиҷаҳо бе ҷароҳати ҷиддӣ ноил намешавем. Дар айни ҳол, танҳо кӯдакон метавонанд ба дугонаи нишаст гузоранд, ки дар он пайвастагиҳо ва ligaments хеле мобилӣ мебошанд. Бисёр калонсолон бояд корро анҷом диҳанд ва барои муваффақ шудан ба вақти зиёд вақт сарф кунанд.
Чӣ тавр ба омӯхтани тақсимот?
Чуноне ки мо аллакай гуфта будем, он имкон надорад, ки 1 рӯзро дар ҷои дуюм қарор бидиҳед, зеро он аз ҳад зиёд ва қариб имконнопазир аст, аммо бо омӯзиши мунтазами ҳар як имконият барои муваффақ шудан ба ин масъала имкон дорад. Барои оғози он зарур аст, ки фаҳмем, ки ба кӣ лозим нест, ки омӯзишро оғоз намоем. Спиринг барои одамоне, ки захмҳои вазнини ҷисмониро аз сар гузарондаанд, манъ карда шудаанд, манфӣ дар устухонҳо, инчунин аз фишори баланди хун маҳдуд аст.
Маслиҳатҳои фоидаовар дар бораи чӣ гуна дар як муддати кӯтоҳ дар ҷои дуюм нишастан:
- Дарс бояд бо гарм кардани муошират оғоз кунад. Бо ин мақсад, ҳама гуна машқҳои асосӣ, масалан, давидан, давидан, садақа, ва ғайра кор мекунанд. Шабака метавонад омодагӣ ба мушакҳо ва хавфи ба даст овардани ҷароҳатҳоро коҳиш диҳад.
- Ҳангоми иҷрои вазифаҳои мушакҳои комплексӣ бояд суст шаванд. Ҳар гуна нороҳатӣ ва ҳама гуна ҳолатҳои дардовар ба вуҷуд меояд, ки барои пешгирӣ кардани ишқ зарур аст.
- Ҳангоми иҷрои тамоми маҷмӯи мураккаб, назорат кардан зарур аст, ки пушти сар аст. Азбаски дар намуди банду зеварҳо ва мушакҳо халалдор намешавад.
- Фаҳмидани он ки чӣ гуна ба паҳлӯӣ кардан дар ҷои дуюм зарур аст, зарур аст, ки дар бораи ин нуфуз аҳамият диҳед, яъне нафаскашии дуруст. Он бояд оромона ва ҳамвор бошад, бе ягон таъхир.
Дар марҳилаи якум, шумо бояд ҳар як рӯзи дигар омӯзед ва баъд аз мушакҳо ба қуттичае, ки ба шумо лозим аст, ки дар як шабонарӯз кор кунед ва на камтар аз ним соат истифода баред.
Чӣ тавр ба зудӣ ва самаранок дар бораи дугонаи нишаст - машқҳо
Беҳтар кардани машқҳои аз ҳама самараноке, ки шумо метавонед барои истифодаи хона мураккабтар кунед.
Рақами амалиётӣ 1 . Ин лаҳзае, ки бо ҳамлаҳо шурӯъ мекунад. Андешидани як қадам пештар ва дар пои худ нишед, то ки шумо дар як зону 90 дараҷа дар зонуатон гиред. Пойҳое, ки дар қафо монда буданд, ба ҷарои худ гузоред. Пеш аз он, ки дар муддати кӯтоҳ мондан зарур бошад, пас ба мавқеи аввалия баргардед. Давомнокии машқҳо на камтар аз 1,5 дақиқа аст. Ҳамон ҷое,
Рақами амалиётӣ 2 . Агар шумо хоҳед, ки чӣ қадар зудтар дар ҷои дуюм маскан гиред, пас ин машқро дар тренинги шумо зарур аст. Барои решакан кардани мушакҳо, як пои, ки дар ҷигар, баста мешавад, то он дар байни дасти шумо аст. Дигар роҳи рост бояд дар пушт бошад. Ба таври ҷиддӣ пешравӣ кунед ва сари худро паст кунед. Давомнокии машқҳо 2,5 дақиқа аст. Дар канори дигар такрор кунед.
Рақами амалиёт 3 . Аз мавқеи қаблии пештара, пеш аз пои пеши рост ҳаракатро пневматикаро бармегардонед. Зарфҳои дуюм бояд дар зонуҳо пӯшонида шаванд. Ҳайронҳо дар харда истироҳат мекунанд ва сусттар ба пеш ҳаракат мекунанд. Дар охири охир, як муддат давом диҳед. Роҳхат ба миқдори кӯтоҳ хоҳад буд. Вақти роҳнамоӣ на камтар аз 1 дақ.
Лавозимот 4 . Худро дар ошёнаи худ ҷойгир кунед. Яке аз пои худ дар ҷигар, ва дигар - баланд бардоштани рост. Бо дастони худ бо дастҳои худ латукӯб кунед ва онро ба худ дур кунед. Ҳаракатҳои ногаҳонӣ ҳосил накунед. Вақти роҳбарӣ 1 дақ. Пойҳои худро тағир диҳед ва ҳама чизро такрор кунед.
Оё 10-15 такрори ҳар як машқро истифода баред.