Модем дар пойҳои лоғар, ба монанди «матолиб», дар тӯли солҳои гузашта, ҳоло дар баландии маъруфияти сеҳри сангин, ки танҳо тавассути омӯзиши мунтазами онҳо ба даст оварда мешавад. Агар имконнопазир бошад, ки ба варзиш машғул шавад, пас маълумот дар бораи чӣ гуна тасбеҳ кардани мушакҳои пойҳои хона дар хона муфид ва муфид хоҳад буд. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, тавсия дода мешавад, ки парҳезро ислоҳ кунед. Маблағҳои баландсифати калория ва инчунин нӯшокиҳои карбонатсияро дар бар мегирад.
Чӣ тавр пойҳои худро дар хона насб кунед?
Бисёре аз комплексҳои гуногун мавҷуданд, ки метавонанд дар дохили хона бе симулаторҳои иловагӣ иҷро карда шаванд. Илова бар ин, қариб ҳамаи машқҳо на танҳо ба мушакҳои пойҳои намак, балки ба болишти он намерасанд. Шумораи такрори таклифот вобаста ба омодагии худ ислоҳ карда мешавад, аммо барои гирифтани натиҷа, арзиши ҳадди ақал бояд 15 маротиба бошад. Инчунин муҳим барои фаҳмидани он, ки мушакҳо дар омӯзиш иштирок мекунанд. Агар вазифа барои пуф кардани пойҳо бошад, пас қуттии ғафс бояд ба hips, шикам ва мушакҳои гӯсфандҳо афтад.
Маслиҳатҳо дар бораи чӣ гуна зуд ба пойҳои худ дар хона мондан:
- Барои ноил шудан ба ин ҳадаф тавсия дода мешавад, ки барои ташкили маҷмӯъ барои худ, ки 2 дақиқаро барои тамоми мушакҳо ва 2 машқ барои мушакҳои инфиродӣ дар бар мегирад.
- Он ҳамчунин бояд ба назар гирифта шавад, ки бисёре аз машруботи ҷарроҳӣ мушакҳои поҳо, масалан, давидан, резиши садақа ва ғ.
- Агар пойҳо минтақаи заиф набошанд, пас омӯзиш бояд як маротиба дар ҳафт рӯз анҷом дода шавад. Аз сабаби он, ки мушакҳо дар ин қисми бадан ба бисёр вақт барқарор карда мешаванд.
- Комплекс бо усули табобат шурӯъ мекунад , ки баданро гарм мекунад. Бо вуҷуди он, Барои гарм кардани 10 дақиқа лозим аст.
Миқдори машқҳо
- Натиҷаҳо . Пойҳои болои паҳнои пои ростро гузоред, дастҳои худро ба қитъаи худ гузоред ё, агар шумо хоҳед, шумо метавонед гулмоҳӣ ё ҷилавгирӣ кунед ва онҳоро ба дӯши худ гузоред. То он даме, ки кунҷҳои рости дар пӯстҳо сохта шудаанд, суст шаванд. Хеле муҳим аст, ки онҳо аз пойҳои рафтан намехоҳанд. Ин услуби осонтар ва самарабахшест, ки ба ҷисми поёнии намоиш дода мешавад.
- Шабакаҳои . Фаҳмидани мавзӯи тарзи насб кардани пойҳои духтар дар хона, имконнопазир нест, ки ин машқро дар ёд дошта бошед. Пойҳои худро ба паҳнои пои худ гузоштаед. Бо пои рости шумо, қабл аз он, ки кунҷи ростро дар ҳар ду тараф дар якҷоягӣ дар ҷояш шинонед. Вазни он бояд ба пои, ки метобад, интиқол дода шавад, ва ҷигарии пои чап бояд ба қабат намад. Санҷед, ки дар ҷояш пеш аз пои худ ба ангуштони худ наравад.
- Ба платформа баред . Шумо метавонед барои ин машқ, драйви баланд ё дигар баландии курсӣ истифода баред. Ба чеҳраи ӯ гузоред, як пойро дар ҷои нишаст гузоред ва бар он такя кунед, дигаронро баланд кунед. Лагаи аввал дар болои кӯҳ, ва дуюмро дар ошёна зер кунед. Дар рафти машқ, шумо бояд меъдаи худро пурзӯр кунед ва бозгардед. Баландии тавсияшавандаи калисо дараҷаи зонуҳо мебошад. Барои баланд бардоштани самаранокии дастӣ, шумо бояд ба dumbbells гиред.
- Ба ним-дандон ба боло ҳаракат кунед . Кӣ ғамхорӣ мекунад, ки чӣ гуна ба гӯсфандони пойҳо дар хона партофта, пас ин машқ хусусан барои шумо аст. Бо амалии мунтазам, тухм боз ҳам равшантар мегардад. Ба ростӣ дар нисфи ангуштҳо истода, рехт, дар пошхӯр истода, дар маҷмӯъ, дар пойҳо бояд шиддати доимӣ бошад. Барои он, ки ин амалро иҷро кардан осон аст, масалан, дар баъзе қадамҳо, масалан, дар як сатр ё ҳадди ақал тавсия дода мешавад.
- Маки . Пойҳои худро дар паҳнои болоии худ қарор диҳед ва дастҳои худро барои як навъ пуштибонӣ, масалан, дар болои тиреза ё миз. Ин тавозунро нигоҳ медорад. Дар бораи бартараф кардани лӯнда, пойҳои худро бармегардонед ё онро ба тарафи он кашед. Барои баланд бардоштани сатҳ, вазнҳоро истифода бурдан мумкин аст. Дар бораи ваҳй, пои худро бар гардонед. Бо ҳамон пои дигар такрор кунед.
