Дар синну соли шахси аз ҳад зиёд осонтар аст, то ки ягон каси хуб. Кӯдакон комилан бо рушди потенсиал муваффақ мешаванд, вале барои калонсолон, бо ҷидду ҷаҳд, он хеле дастрас аст. Бо вуҷуди ин, дар масъалаи зуд дарк кардан дар бораи чӣ гуна нишондод додан ба як сатр зарур аст: дараҷаҳои мунтазами мунтазам, рушди мунтазам ва такмили натиҷаҳо - ин ба он чӣ ба даст оварда мешавад, ба даст меояд.
Чӣ гуна ман метавонам зудтар дар як сатр нишастаам?
Он бояд ба назар гирифта шавад, ки плюрализатсия нишондиҳандаи инфиродӣ аст ва агар як шахс якчанд ҳафта мегирад, барои гирифтани нусхабардории дубора, барои як шахс бо як параметрҳои якчанд моҳ якчанд моҳ лозим мешавад. Насб кардани чунин ҳадаф, чӣ гуна зуд ва дардовартар ба нишонии twine, шумо бояд ба назар гирифтани маълумоти табиӣ ва ба сари вақт диққат надиҳед ва ба иҷрои ҳаррӯзаи машқҳои зарурӣ диққат диҳед. Он бояд ба назар гирифта шавад, ки танҳо якчанд халқҳои ҷовидон метавонанд дар давоми 7-10 рӯз ба чунин ҳолат гирифтор шаванд, бинобар ин, ба беҳтар кардани кори дарозмуддат беҳтар аст.
Агар вирусе, ки бемориҳои зиёд дорад, бемориҳои музминро бадтар накунед, ARVI таҳия кардааст ё ягон намуди ҳассос аст. Дар масъалаи ба осонӣ ва зудтар ба нишонии twine, муҳим аст, ки ба худ бодиққат бошад.
Чӣ қадар зуд ва самараноктар барои нишастан ба дугоникӣ?
Соддатарин доғи давомнок аст, ки дар он як поя дар назди бадан ҷойгир аст, ва дуюм - пас аз он. Агар шумо ҳайрон шавед, ки чӣ гуна ба зудӣ нишастан дар салиб, ки дар он пойҳои дар паҳлӯяш нишаста, барои кори муддати тӯлонӣ шинед.
Дар ҳар сурат, ҳама муваффақиятҳо дар соҳаи гимнастикӣ бо иҷрои мунтазамии машқҳо, ки беҳбудиро беҳтар мегардонанд, оғоз мекунанд. Дарсро бо гармкунӣ оғоз кунед: дар ҷойи 10 дақиқа, ресмон барои 5 дақиқа, аэробика барои 15 дақиқа, рақсҳо ва пойҳои шамолкашӣ. Тренерҳо ба таври қатъӣ манъ карда шудаанд, ки ин қадамро аз даст надиҳанд. Гимнастҳо низ маслиҳат медиҳанд, ки барои истироҳат кардани мушакҳо то пеш аз тозакунӣ бирезед.
Маҷмӯи машқҳо, ки аз ҷониби мутахассисон тавсия дода мешавад ва аз ҷониби гимнастҳо санҷида мешаванд, чунин машқҳоро дар бар мегирад:
- Дар ошёнаи болои, пойҳои ростро то ҳадди имкон паҳн кунед. Аввалан, ба пои рост, ба кӯшиши ҷисм ба пои рост равед, ин мавқеъро барои 0,5 дақиқа ҷудо кунед. Он гоҳ ба шумо лозим меояд, ки ба канори чапи ҳамон тавре, ки дар миёна ҷойгир аст, биравед. Агар марде дар болои пойҳояш дар қабатҳои худ ҷойгир бошад, одатан дар бораи муносибати хуб гап мезанад. Шумо бояд ин машқро 2-3 маротиба такрор кунед.
- Дар ошёнаи мазкур ҷойгир кунед, ба шумо лозим аст, ки пойҳои ростро такрор кунед, якҷоя кунед, якҷоя кунед. Ба сӯи ангуштҳои худ, ки худатонро барои 30-60 сония равона созед ва баъд ҳамон як чизро такрор кунед, вале ангуштони худро дароз мекунад.
- Шумо дар якҷоягӣ пойҳои рост ва ростро боқӣ мегузоред, ки ба ангуштони шумо лозим аст. Бо осонии таҳияшуда, одамон қодиранд, ки дастҳои худро дар ошёнаи пурра гузошта, аз ин вазифа дур кунанд. Мавқеи шумо низ дар як дақиқа лозим аст.
- Яке аз садақа бояд ба зону гузошта шавад, дуюм - барои пешгирӣ кардани рост, ва дастҳояш барои ангушти вай. Бо ҳар як тренинг, пойҳои худро бештар ва бештар ба табдил наздиктар. Мавқеи 30-60 сонияро нигоҳ доред.
Барои пешгирӣ кардани зарар, шумо бояд ба ҷисми худ гӯш диҳед ва дар давоми омӯзиш барои маҳдуд кардани имкониятҳоятон кор кунед, вале дар айни замон, собунро зиёд накунед. Ҳаракатҳои бодиққат ва беасос метавонанд якчанд қадамҳоро аз даст диҳанд. Дуруст аст, ки шумо бояд ба маҷмӯи пурраи машқҳо 3-4 маротиба дар як ҳафта барои 20-30 дақиқа анҷом диҳед ва дар рӯзҳои истироҳат аз тренинг, барои 10 дақиқа субҳ ё шом ба таври содда содда кунед. Барои шустушӯй ва нафаскашӣ фаромӯш накунед - ин ба навъҳои тазриқӣ кӯмак мекунад.