Роҳбарияти имрӯза як паноҳгоҳи бисёр бемориҳо аст. Ҳадафи муҳим ин аст, ки ҳангоми рафтан, системаи эндокринӣ инкишоф меёбад, мушакҳои дил, ҷисм бо оксиген зарур аст, ва фишур ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад. Аммо аввалин чизест, ки «ангехт» мешавад, вақте ки давидан москва аст.
Кадом мушакҳо ҳангоми кушодани шамол?
Вазифаҳои мушакҳо дар давра ба таври мустақим ба мавқеъ ва вақт дар стадион ё постммилл сарф мешаванд. Ҳангоми амалӣ намудани филми ҳунарӣ ва касбӣ дар давоми ду ҳафта, шумо эҳсос мекунед ва тағйиротро дар мушакҳои болгҳо, шадиди шамол ва музмини дандонҳо, инчунин дар кгдеппҳо ва говҳо мебинед.
Бо мақсади ба таври мутавозин инкишоф додани мушакҳо ҳангоми давидан, муносибати дуруст ба омӯзиш зарур аст. Аввал шумо бояд андозро муайян кунед. Барои наверандагон, ин дақиқа 5 дақиқа аст. Ҳар 3-5 рӯз шумо метавонед вақтро бо назардошти вазъи саломатии худ зиёд кунед.
Роҳбарони тазоҳуркунандагонро дар варзишгоҳ мегузаронанд, на камтар аз 25 дақиқа беҳтар аст. Дар ин ҳолат суръат ва давомнокии алтернативӣ. Бо чунин рафтор, мушакҳо зудтар тез мезанад.
Кадом мушакҳо ба кор машғул мешаванд, мо санг зада будем. Аммо боз як сирри дигар вуҷуд дорад. Бо мавқеи дурусти ҷисм дар давоми давидан, бо нафаскашии дақиқ ва инчунин, агар ҳамаи қоидаҳои техникаи давомдор мушоҳида карда шаванд, ҳатто мушакҳои матбуоти ҷарроҳӣ, мушакҳои гардан ва пушти сар ба сар мебаранд.
Якчанд маслиҳатҳо барои назорат кардани хастагӣ дар ҷисми худ:
- Ки организм доимо оксиген лозим аст - нафас нафас кашад;
- Ҳангоми иҷро кардани ҳаракатҳои ғайричашмдошт ноил намешавед, ба шарте, ки ба кор набошад;
- кӯшиш кунед, ки зудтар ба пойафзоли пойҳои худро партояд. Ин қоида барои боварии бештар қобилияти бештар дорад;
- ки бояд иҷро карда шавад. Биёед се бор дар як ҳафта бигӯем. Аз фосилаҳои калон байни тренингҳои натиҷа шумо намеболед.
Техникаи корӣ
Тавсияҳои духтурон низ беасосанд. Майдони солим бо кори дасти ва пойҳо оғоз меёбад. Вазни бадан бояд ҳамеша дар тамоми поя паҳн шавад. Барои пешгирӣ аз дард дар кунҷи пас аз тренинг, пойҳои худро каме каҷ кунед. Ҳамчунин, дар сутунҳо кор накунед - ин метавонад ба пойҳои ҳамвор, ва дардҳои ногувор дар мушакҳои гӯсфанд ба шумо лозим нест. Дар якчанд намуди корҳо тренингҳо дар соҳаҳои гуногун кӯмак хоҳанд кард.
Ва ниҳоят, иттилооте, ки шумо ба шумо беэътиноӣ нахоҳед кард: мувофиқи олимон, мунтазам давидан, раванди пиршавиро аз 5-10 сол кам мекунад.