Дар айни замон, коршиносон ба фикри он, ки ин фишор дар матбуот аст, ки машқҳои аз ҳама самараноке мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар як муддати кӯтоҳ ба хатти зебо табдил ёбад. Афзалияти ин машқ аст, ки он метавонад бо истифода аз дастгоҳҳои иловагӣ, инчунин ба осонӣ дар ҳамшафат ва ҳам дар манзили мунтазами шаҳр истифода бурда шавад.
Чӣ тавр шумо каҷ мекунед?
Роҳҳои софдилона як усули асосӣ мебошанд, ки бояд ба ҳама гуна мураккаб таъсир мерасонанд, ки ба мушакҳои шикам таъсир мерасонанд. Ин хеле оддӣ ва самаранок аст, ки инкор кардани он хатоҳои калон аст. Мо таҳлил карда метавонем, ки чӣ гуна иҷро кардан дар ошёна - ин вариантҳои маъмултарини он мебошад, зеро он ба воситаи иловаи иловагӣ ниёз надорад.
Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед, зонуҳоятонро банд кунед, аз пойҳои қабатпаймоҳо пӯшед. Ҳайвонҳо дар шафақ ва шамол дар болои сари онҳо, дарахтҳо бояд равшан дар назар дошта шаванд. Ҷудо кардани пошхўрии ярчҳо аз ошёнаи он (зарурати баландтар шуданро талаб намекунад). Боварӣ ҳосил кунед, ки вақте ки шумо мекунед, ҷароҳатҳои шумо ҳанӯз тарафҳоро ҷустуҷӯ мекунанд, ва гул дар муқобили сандуқе нест. Байни онҳо бояд масофа бошанд, ки ба онҳо фишори шумо осонтар аст. Гӯш дар давоми машқ ба корношоямӣ ниёз надорад - шумо танҳо ба қувваи матбуоти шумо вусъат медиҳед. 3 маротиба 20 маротиба такрор кунед.
Роҳи дуруст дар бораи матбуот ёрӣ расондан ба табъи зебои зебо. Ин exercises дорои имконоти зиёди гуногун аст, масалан, сангҳои lateral and backwards, ки ба кор бурдани мушакҳои oblique шикастан ва мутаносибан пахшкунандаи поёнтар.
Илова бар варианти классикии табдилёфтаи мушакҳои шикам, ки дар ошёна ё дар косаи махсус ҷойгир шудааст, вариантҳои гуногунро дар симулятор, ки метавонанд ба интихоби классикӣ барои онҳое, ки мунтазам ба толори варзишӣ иваз мекунанд, фарқ мекунанд.
Бистарӣ дар блок
Ин варианти тез бо тарозуи бештар барои коркарди қисми миёнаи матбуот, аз он ҷумла барои муаррифии "мукаабҳои зебо" самараноктар аст. Татбиқи он аз версияи классикӣ хеле фарқ мекунад.
Ба зонуҳо гиред, дастҳои худро аз пушти сари худ бигиред, дар дастгоҳи дастаи самбӯса бимонед. Дар ин вазифа, дар самти хоб (ё ошёнаи) экзоҳ ва чуқурии чуқур кунед. Барои он ки аз пасандозҳои фарбеҳ халос шавед ва формули зебои мӯйро пайдо кунед, шумо бояд ин машқро бо вазни нур ё миёна дар 3 бастаи 15-20 такрор кунед. Муҳим нест, ки ба худ дастгирӣ накунед, аммо ба таври ҷиддӣ аз ҷониби матбуот корро эҳ Таҷҳизотро ба таври самарабахш иҷро накунед.
Агар сигнали пажӯҳиш тамоми фишори шадид ва махсусан қисми болоии онро кор карда бошад, пас истифодаи симулятори блок имкон медиҳад, ки ба қисми болоии матбуот дода шавад. Ин машқҳо беҳтарин дар як маҷмӯъ, аз як сӯ ба вуҷуд меоянд.
Дар курсии румӣ канда мешавад
Ин барои машқҳои миёна ва болоӣ, ки бо истифода аз симулятори махсус сурат мегирад, хеле хуб аст.
Дар кафедраи румӣ нишаста, пӯсти пӯстро ба ҷойи нишаст гузоред, бо дастони худ ба сандуқи худ гузорад ва
Ба ҳамин монанд, секунҷаҳо дар сессияи майишуда анҷом дода мешаванд, аммо дар канори он ҷойҳо метавонанд тамом шаванд.