Агар шумо дар ҳаёти шумо ҳамеша варзиш доред, пас шумо бояд донед, ки ҳар як чорабинӣ гармиро дар бар мегирад. Дар ин ҳолат барои машқҳои махсусе, ки ба васеъшавии мушакҳо ва ligaments мусоидат мекунанд, ҷои махсус дода мешавад. Ин барои паст кардани хатари зӯроварӣ (масалан, пайваст кардани ҷарроҳӣ, вайронкунӣ ва ғ.) Дар давоми варзиш ё рақс зарур аст.
Яке аз нишондиҳандаҳои вусъатдиҳии хуб ин қобилияти нишастан ба дугонаро дорад. Маълум аст, ки дар ҳоле, ки мо дар бораи хуби тамосии мушакҳои поҳо гап мезанем. Ва гарчанде ки шумо метавонед онро рад кунед, акнун шумо ба ҳама чиз ниёз надоред, зеро шумо барои варзиш надоред ва ба рақсҳо намеравед, ки ин маънои онро надорад, ки шумо бояд донед, ки чӣ тавр дурустии пойҳои худро дароз кунед. Бо вуҷуди ин, машқҳо набояд танҳо пеш аз гузаронидани тренингҳои варзишӣ ва рақсро анҷом диҳанд, онҳо метавонанд дар ҳаёти ҳаррӯза, барои пешгирӣ кардани муоширати мусиқӣ ва беҳтар гардонидани хун дар онҳо амал кунанд. Аз ин рӯ, мо тавсия медиҳем, ки шумо бо қоидаҳои асосӣ, чӣ гуна ва кай он беҳтар аст, ки барои дӯхтани дӯконҳо, инчунин бо баъзе машқҳои асосӣ барои ин шинос шавед.
Чӣ тавр бояд фаҳмид, ки чӣ тавр дурустии пойро паҳн кунем?
Барои ин, шумо бояд бидонед, ки барои беҳтар кардани сензура чӣ кор кардан мумкин аст ва чӣ гуна метавон ба таври умумӣ анҷом дода нашавад.
- Пеш аз оғози машқҳои машқ ба шумо лозим аст, ки ба мушакҳои болии худ гарм шавед. Барои ин кор, пойҳо, ресмонҳо, решакан ва ғ. Ин ҷараёнҳои хунро ба онҳо беҳтар мекунад ва мушакҳо бо оксиген ғанӣ мегардонад.
- Онро аз даст надиҳед. Кӯшиш кунед, хурд накунед, ҳама ҷунбишҳо бояд ҳамвор бошанд.
- Ҳар як ҷарроҳӣ бояд тақрибан 1 дақиқа давом кунад. Бо 30 сония оғоз кунед, ва баъд аз як муддати таълимӣ метавонад давомнокии курсро зиёд намояд.
- Ҳангоми истифода бурдани он, боварӣ ҳосил кунед, ки мушакҳои дароз ронда мешаванд, дар акси ҳол, шумо метавонед ҷароҳат бардоред.
- Ҳамчунин, вақте ки машқҳо анҷом диҳед, кӯшиш кунед, ки пушаймонии худро нигоҳ доред. Ҳатто дар ин машқҳо, ки ба пушти пушти сар бармегарданд, кӯшиш накунед, ки танҳо барзиёдтар шавад, яъне ба рост кардани ростии худ.
- Дар аввал кӯшиш кунед, ки аз машқҳои осебпазири худ, аз сабаби сустшавии норасоиҳо ва норасоии таҷҳизоти машқҳо, шумо наметавонед танҳо ба мушакҳо ва ligamer зарар расонед, вале ба таври ғайриқонунӣ афтод ва ба шумо осеб расонида метавонад.
- Мониторинги мунтазам. Зарур аст, ки кӯшиш кунед, ки дар як рӯз як чизро, ки дар як ҳафта афтода буд, ҷустуҷӯ кунед. Ин шумо фақат бадтар мешавед, масалан, бо машқҳои дароз кашед, рӯзи дигар шумо дардҳои дардро кафолат медиҳед. Аз ин рӯ, беҳтарин дар ҷавоб ба саволи «Чӣ қадар вақт чӣ тавр метавонад дода шавад?": "Ҳар рӯз як кам, хуб, ё ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта".
Машқҳои фишурда
1 машқ. Пешрафтҳо. Доир ба рост, пойҳои паҳнои васеъ ҷудо кунед (барои шурӯъкунандагони шумо метавонед пойҳои худро каме васеътар кунед), ва бо рости рости худ кӯшиш кунед, ки дастҳои худро ба қабат ба даст оред. Аввал бо ангушти худ, сипас дасти худро пурра дар қабати худ гузоред.
2 машқҳо. Шабакаҳои. Пеш аз он, ки як пои ростро кашед ва дар ҷояш ширин кунед, ҳаракати навбатӣ, кӯшиш кунед, то ҳадди имкон каме нишинад. Ҳаминро барои дигар пои худ кунед, ва сипас ба тарафе равед, ва боз бо ҳаракати ҷорист.
3 машқ. Пойҳои худро ба таври васеъ қадр кунед, дасти худро баред, ва кӯшиш кунед, ки ба исботҳои худ ба қабат равед. Танҳо ба таври оддӣ машғул бошед, чунки ин ракам хеле устувор нест ва шумо метавонед афтед.
4 машқҳо. Як сутунро дар сари миз гузоред (кафедра, шишагир, девори швейтсарӣ), то ки пойҳо як кунҷи ростро ба вуҷуд оварад (шумо низ метавонед кобед бошад, аммо агар шумо аллакай таҷрибаи масх кашидани машқҳо дошта бошед). Кӯшиш кунед, ки якҷоя яктарафа, сипас ба як пои, сипас ба дигар, ва баъд пойҳои худро тағйир диҳед.
5 машқҳо. Дар рӯи девор ҷойгир кунед, пойҳои каме дуртар (аз рӯи дарозии пиёда) паҳн кунед ва кӯшиш кунед, ки бо ангушти худ ба пойҳои худ биравед ва баъдтар онҳоро ба даст оред. Дар ин ҳолат пушти сар бояд ҷойгир шавад, ва зонуҳо набояд холӣ бошанд.