Барои ҳама ҳайратовар, принсипи омӯзиши мардон ва занон хеле фарқ нест. Ва ҳарду ҳам ба клипи барои талафоти вазнин, ва вазнинӣ - барои маҷмӯи оммавии мушак заруранд. Аммо танҳо як nuance вуҷуд дорад, ки, бо барномаи шабеҳ дар толори ба онҳо имкон медиҳад, ки ба натиҷаҳои назарраси гуногун - ҳонҳо . Ҷисми мардон барои қувват гирифтани қобилияти эҷодкунӣ, ки ба кӯмак расонидаи мард эҳтиёҷ дорад, ҷавоб медиҳад. Ва ҷисми зан дар зери таъсири барномаи дурусти варзишӣ ба таври оддӣ ба таври одилона такмил меёбад.
Омӯзиши занон дар толори варзиш
Кадом стереотипи маъмултарини он, ки ба он занҳо метарсанд, ки аз ҳадди аққали ҷомашӯӣ метарсанд - ин фикри ғамгин аст, ки омӯзиш бо вазнҳои онҳо ба онҳо «далерона» дар маъмултарин бевоситаи калима дода мешавад. Аммо дар асл, ҳеҷ гуна барнома барои толори варзиш барои духтарон наметавонад бе натиҷаҳои иловагии доруҳои анабол ва иловаҳои иловагии ғизоӣ таъмин карда шавад.
Барномаи беҳтарин барои занон барои толори кӯҳнавардӣ бояд дар бар гирад:
- Гармии 10-дақиқа;
- гарм кардани тамоми мушакҳо ва ҳамроҳшавӣ барои ҳифзи ҷароҳатҳо;
- машқҳо барои матбуот бояд ба барномаҳои занон барои варзишгоҳ на бештар аз се бор дар як ҳафта дохил карда шаванд;
- пас аз ҳар як омӯзиш, шумо бояд ба шиддат ва решакан кардани беқурбшавӣ ва муомилоти хун дар мушакҳо, ки шуморо аз синдроми баъди баъди рӯзи оянда наҷот медиҳад, фароҳам меорад.
Таҷҳизот
- Тренерони классикӣ - мо баданро гарм кардаем, мо тиллоро зиёд мекунем. Мо дар як ellipsoid, ё, албатта, дар роҳи табобатӣ гарм. Гармии то 10 дақиқа давом мекунад. Кор оид ба ellipsoid аз ҳисоби вазни бадан ба кор омода карда мешавад - дар натиҷа, ҳаракати он ба паллаҳо басанда мешавад. Ҳамзамон, дастҳо низ кор мекунанд. Дар симулятори elliptikдиҳанда имконияти вусъат додани муқовимати вуҷуд дорад, пас бори дигар дар тамоми гурӯҳҳои мушакҳо афзоиш меёбад.
- Press release - ҷисм ба як уфуқи уфуқӣ. Пеш аз ҳама, мушакҳои болоии матбуот дар ин ҷо кор мекунанд. Дастҳои пушти сарро сар кунед, ҷӯякҳо ба тарафҳо, дар болоравии сақфҳо, баргаштан ба FE - нафас. Мо 15-20 такрорӣ мекунем.
- Роҳҳо дар виза ба воя мерасанд. Дар мавқеи аввалини поичаҳо виртуалӣ ба вуқӯъ мепайвандад, ки ба болишти мо ба сандуқ часпида, онҳоро дар зонуҳо пӯшонад. Дар ин машқ, мушакҳои зерини матбуот ҷалб карда шудаанд. Ҳангоми баромадан, мо нафаҳмем.
- Омӯзиши ботҳо - ҳамлаҳо бо раққосаҳо. Яке аз машқҳои самарабахш барои мушакҳои по ва пустҳо. Ҷойи ибтидоӣ ба таври васеъ, пои чап дар пеши, рост дар пушти сарнишин аст. Дар дастгоҳҳои dumbbells. Дар садақа пои пештараро пӯшед ва пои ростро ба қабати паст гузоред. Дар бораи нафаскашӣ - пои пӯшида рост аст, пойафзои пушаймонӣ истироҳат мекунад. Ҷанбаи асосии - тарси пеш аз пои савор набояд аз пои худ берун нашавад, зеро ин метавонад ба зарари расонида шавад. Зарфҳои поёни пушт ба қабат таъсир мерасонанд, ва таъкид мекунанд, ки тамоми қувват дар фишор бояд ба пошнаи поёни пешакӣ, ба монанди мехоҳанд, ба он фишор диҳанд. Барои 3 бастаи 20 бор дар як пиёла лозим аст.
- Довталабон боз як амал барои мушакҳои по ва пушти дигар аст. Роҳҳо якчанд камон доранд, пизишк бозгашт, пушт ҳатто аст. Дар гардан дар дасти дастархон, дар hips. Мо як қабати пешфарзро бо қабат рост карда, дастро бо шишаи гипифрори поёнии зонуҳо берун мекашем. Мо ба IP дар бораи ваҳй бармегардем. Роҳ бояд дар пои пои, пойҳо дар рахи танг ҳаракат кунад, дарҳампораҳо аз ошёна берун намеоянд. Мушкилиҳо бояд пеш аз ҳама, дар пушти лӯлаҳо эҳсос мешуданд.
- Роҳпаймоӣ ба симулатори дар қабзаи лаблабандшавӣ - сақфи пушти сарро ҷудо мекунад. Дар ҳеҷ ваҷҳ, шумо метавонед hips худро аз рӯи курсӣ ҷазм кунед.
- Ғайр аз ин, бе шикастан барои истироҳат, мо дар supernet иҷро кардани гипертониро иҷро мекунем. Дар машқҳо, мушакҳо, мушакҳои gluteal ва мушакҳои болоии поён ҷалб шудаанд. Роҳҳо ҳангоми машқҳо бояд рост бошанд, бо асбоби бадан, ки мо безарар гардонем, шиддат гирифтем ва мушакҳои gluteal кӯтоҳ.
- Тингмилл барои 10 дақиқа шитоб дорад. Дар сурати ба даст овардани ғизо, шумо бояд як даврро давом диҳед, вале бо калийоклон ва дар муддати 40 дақиқа ё ҳатто соат, сипас ҳама 5-15 дақиқа барои барқароркунӣ давом диҳед.