Соҳаи дохилии лоғар яке аз минтақаҳои заифи "мушкил" дар ҷисми зан мебошад. Сабаб дар он аст, ки он қадар маъмул аст, ки онро даъват кунад, ин яке аз он аст, ки ин мушакҳо, ки дар ҳаёти ҳаррӯза кор намекунанд, аз ин рӯ онҳо ҳеҷ чизро, ғайр аз машқҳои махсус барои сутуни дарунии ях дохил намекунанд.
Ба ҳама дигар дар ин ҷо пӯст махсусан борик аст. Ҳамин тавр, он ҳамчунин ҷойи дӯстдоштаи cellulite мегардад. Шакли, hips кор намекард, илова пӯсти афлесунро фаро мегирад, якҷоя ба ҳайратоваре, ки танҳо дар оина нигаред.
Чӣ тавр дуруст дуруст шамшерҳои худро?
Соддатарин ҷавоби он аст, ки чӣ гуна ангезаҳои дохилии ҷилро тақвият диҳед - ин як селоба аст. Дар машқҳои қавӣ (секунҷаҳо, ресмонҳо, болиштҳо ва ғайра) дар ин ҷо, албатта, дар пешбарӣ ҳастанд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед аксар вақт духтаронро бо пойҳои аз ҳад зиёди шиддатгиранда мебинед, ки агар онҳо қаблан мушкилие доштанд, ҳоло акнун фарбеҳ шуда истодаанд. Новобаста аз фаровонии мушакҳо, ё аз равған - ва эҳтимол аз ҳар ду. Ҷараёни бекоркунӣ аз сатҳи дарунии буторӣ барои табиати инсон, хос аст. Миксорсорҳои боркунӣ, фарбеҳро бетағйир нигоҳ дошта, аз он халос шудан лозим аст, он бояд соле, мисли ҷаҳон, гимнастика барои дарунии дохилии банд бо ғизоҳои ғафсӣ талаб кунад.
Ин гуруҳои мушакҳо аз ҷониби як илм "medial" номида мешавад, ва мушакҳое, ки мо дар бораи он ба ин гурӯҳ дохил карда шудаем ва мушакҳои калонтарини ронандаи сутун номида мешавад. Роҳҳои ронандагӣ барои коҳиш ва бартараф кардани пояҳо (дар ин принсип, simulators барои сатҳи дарунии қабат низ асос ёфтааст) дар таркиби левизасозӣ, рӯйхат, инчунин суботи устуворро таъмин мекунанд. Сифати охирин аксаран дар санъати рақобат фаъолона истифода бурда мешавад, зеро он ҷо мафҳуми устувор ва мавқеи "решавӣ" хеле муҳим аст. Бинобар ин, дар иншооти ҷангӣ ин қисми бадан хеле хуб инкишоф меёбад.
Таҷҳизот
Мо маҷмӯи пурра барои таҳкими сатҳи дарунии бандаро нишон медиҳем ва ҳама чизи аз шумо талаб карда мешавад, ки мунтазам амалӣ карда мешавад.
- Гармидиҳӣ - дар ҷои кор.
- Мо дар ошёнаи худ гузоштем, дар тарафи чап, пои чап ҳаракат мекардааст, рости нисфирӯзӣ аст. Мо дар чапи чап ва дасти рост истироҳат мекунем. Бӯйҳо ба худ кашида мешаванд, мо пои поёни болоро боло мебарем. Қадар ғизо сахт аст, машқҳо суст аст, нафаскашӣ ҳатто аст. Мо барои ҳар як пари 15 то 20 маротиба иҷро мекунем.
- FE - дар тарафи рост, пойҳо дароз карда шуд. Пойгоҳи болоии худро боло кунед ва онро ислоҳ кунед. Лоҳ пасттарро бардоред ва ба пои болои "даст" бигиред. Мо барои ҳар як пари 15 то 20 маротиба иҷро мекунем.
- IP ҳамзамон аст. Мо пои болоро боло бардоштем, поёнтар ба поён ҳаракат мекунем, ҳар ду пойҳои якҷояро ба марказ оварданд. Мо барои ҳар як пари 15 то 20 маротиба иҷро мекунем.
- Мо дар пушти пушт, дасти дастонро зери калкулятсияҳо, пора-пора аз девор. Мӯйҳо аз ошёнаи кӯтоҳ аз ҷониби 30 см бурида шудаанд, мо плакатҳоро иҷро мекунем.
- Роҳҳо дар кунҷи рости амудӣ вусъат меёбанд, бадан дар ошёнаи. Мо кам ва мо пойҳои пошидаамон мекунем. Доғҳо ростанд, ва сақичҳо сахт доранд, матбуот суст аст. Мо 15 - 20 маротиба иҷро мекунем.
- Роҳҳо дар нуқтаҳои рост, як пиёдагард бо як ампулак хурд, бидуни паҳн шудани пойҳои худ.
- Мо бори дигар иҷро мекунем.
- Мо тилло ё дастмолро ба даст мегирем, мо дар миёни риштаҳо ва десантҳо гузоштаем, бо теппаҳои ғафсро ғилоф мекунем. Ҳангоме, ки пошхӯрӣ, мо вазифаи моро дастгирӣ кардан мехоҳем.
Ҳамин тавр, пеш аз он ки ин маҷмӯъ зарур аст 15 дақиқа давомнокии гармидиҳӣ лозим аст. Ин метавонад дар сомона, велосипед, хатсайркунӣ ё пеш аз омӯзиш, пеш аз машқҳои дилхоҳ кор кунад. Далели он аст, ки мушакҳои сатҳи дарунии яра хеле суст инкишоф меёбанд, ки ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед худро ба худ кашед ва дароз кашед. Баъди тренинг, мо маҷмӯи васеъро ба амал меорем. Агар шумо накунед, дере нагузашта ба шумо «ғафс» кашида мешавад ва дар натиҷа (дар маъхази бадтарини калима) hips. Таркибҳо ба мушакҳо мегузарад ва пойҳоятонро бад ва фишор медиҳанд.
Ва дар маҷмӯъ барои hips шумо бояд камтар аз се бор дар як ҳафта кор кунед.