Матни беҳтарин хаёли ҳар духтарест, ки ба даст овардан мумкин аст. Агар андозаи пӯлодҳо, шакли пой ва ҳаҷми калтакҳо ба мо аз табиати моддӣ дода шавад, онҳо метавонанд ба таври ҷарроҳӣ ҷарроҳӣ шаванд, сипас қобилияти ҳар як духтарро, ки танҳо мехоҳад, анҷом дода метавонад.
Чӣ тавр ба даст овардани матбуоти беҳтарин?
Матни хуб барои духтарон дар вақти нисбатан кӯтоҳ, хеле муҳим аст, хусусан, агар вазни зиёдатӣ вуҷуд надошта бошад. Бо вуҷуди ин, ҳатто агар он аст, шумо аввал бояд аввал аз он халос шавед ва танҳо пас бо матбуот машварат кунед (бе ягон кас меҳнати худро дар қабати равған мебинед). Тақвияти беҳтарин барои як моҳ душвор аст, ҳатто бо сабаби набудани мушкилот бо вазни зиёдатӣ, вале дар муддати 2 моҳ то шаш моҳ ба даст овардани натиҷаҳои хуб имконпазир аст.
Барномае, ки дар эҷоди як воҳиди хуб дар хона аз якчанд ҷузъҳо иборат хоҳад буд, ки бояд ҳама вақт якҷоя амалӣ карда шаванд:
- ғизои дуруст;
- машғулиятҳои аэрообӣ барои мубориза бар зидди равған;
- Машқҳои махсусе, ки чӣ тавр ба матбуоти муваффақ табдил меёбанд.
Пас, агар шумо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо омода ҳастед, ки кӯшишҳоятонро ба даст оред, мо дар бораи муфассалтар кардани таҳлили беҳтарин ба назар гирем.
Қадам ба қадам пешкаши такрорӣ бо қадам
Такмили хуб ва танзимоти тасвир ҳамеша ҳамеша дар дасти рост мегузарад. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, ҳеҷ гуна чопи ягонаи беҳтарин вуҷуд надорад. Аз ин рӯ, матбуоти зебо бо гузариш ба ғизои мувофиқ ва вазнинии аэробус оғоз мекунад, ки ба коҳиши фарбеҳии равғани аминокислота кӯмак мерасонад ва танҳо пас аз машқҳо ба бозӣ меояд.
Ғизо барои матбуоти беҳтарин
Ин як парҳез дар маънои аслии калима нест, вале системаи озуқаворӣ, ки ба шумо имкон намедиҳад, ки вазни зиёдатиро зиёд накунед ва фаъолияташон бо асбобҳои кӯҳнаро фаъолона мубориза баред.
- Пеш аз хӯрок хӯрокхӯрӣ, pizza, самбӯса, sandwiches бо ҳасиб, ҳар як комбайн ва гўшт.
- Гӯшт, моҳӣ ва парранда танҳо бо сабзавот ё ғалладонагиҳо бирезед.
- Нӯшокии ширин, шакар ва қаймоқ дар қаҳва ва чой надоред.
- Бодиринг қаннодӣ. Барои як ширин, ҷав, хӯрокҳо, меваҳо, бодинҷон.
- 3-5 маротиба дар як шабонарӯз дар хӯрокҳои хурд бихӯред (масалан, як толори калтакро истифода кунед).
- Як соат пас аз хӯрдани нӯшидан намехӯред.
- Хӯроки охир - на дертар аз 2-3 соат пеш аз хоб.
Тавре ки шумо дидед, ҳеҷ чиз душвор аст, ҳама чиз дар дохили он аст. Аксар вақт ҳатто ин кофӣ барои оғози зиёди массаи фарбеҳро дорад, зеро одатан мо бисёр калорияҳои холӣ аз шир ва нӯшокиҳо мегирем.
Сирри асосии матбуот ин аст, ки бори вазнини аэробоб аст
Бо аэробика, биогазҳо, мӯйҳо, ресмонҳо бо қафо напӯшед, на камтар аз 3-4 соат дар як ҳафта, ва аллакай дар ҳафтаи сеюм шумо натиҷаро медонед! Шакли асосӣ ин аст, ки дарсҳо бояд мунтазам бошанд. Ин бори он аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки равғанҳои пӯстро дар зери пӯст мебинанд, ки матбуоти шумо ба таври равшан намоён аст.
Таҷҳизот барои матбуоти беҳтарин.
Материализми занона аллакай хеле наздик аст, он танҳо ба андозаи қувваи барқ мемонад. Агар ин
- Тақсири чап - агар шумо реҷа дошта бошед, пас 25 дақиқа, ва агар вазни 15 дақиқа бошад.
- Таркиби оддӣ. Дар пушти худ ҷойгир кунед, зонуҳои худро бифиристед, дастҳои паси сар. Бехтар кардани пои косахонаи сарро бо қувваи пахш кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки гулҳо ба сина намерасонанд, вале аз он дур ба масофаи фистеия мераванд. Оё 3 маҷмӯи 15-20 маротиба.
- Омӯзиши матбуоти поёни. Дар пеши худ дур кунед, пойҳои ростро дар паҳлуҳои рост ҳис кунед, дасти ҳамроҳи бадан. Қувваи матбуот бо ғилоф аз ошёнаи ғафс. Оё 3 маҷмӯи 15-20 маротиба.
- Зарурдан аз ошёнаи. Бешубҳа, кофӣ нест, вале популярҳои кӯҳна хуб ба ташаккули матбуот ёрӣ мерасонанд. 10-15 маротиба дар 2-3 усул пахш кунед.
Агар шумо ҳамаи тавсияҳо ҳамзамон иҷро карда бошед, матбуоти шумо дар муддати кӯтоҳтарин бо зебоӣ хоҳад буд ва шакли беҳтарин хоҳад дошт!