Hoop - таҷҳизоти аҷибе, ки пас аз он ба ёд оварда мешавад, он гоҳ фаромӯш мешавад, ва он дар ҳақиқат воситаи самарабахшест барои эҷоди материкаи зебо, секунҷа. Дар муқоиса бо анатомия, албатта, ҳеҷ коре намекунад, ва на ҳама дар ин ҷо равшанӣ баён карда мешавад. Бо вуҷуди ин, барои муваффақ шудан ба таъсири беҳтарин бо омодагии доимӣ метавонад дар муддати кӯтоҳ анҷом дода шавад. Хусусияти асосӣ - мунтазам гузаронидани машқҳои ҷисмонӣ бо як шиша аст.
Омӯзишҳо бо чӯб чӣ кор мекунанд?
Вақте ки шумо шаппакро сар мекунед, шумо бояд мушакҳои шикамро шикастаед. Бинобар ин, онҳо қавӣ мегарданд, ва чаҳорчӯбаи мураккаб устувор мегардад ва сахт, ва ҳаҷи сутун кам карда мешавад. Азбаски таъсири массавӣ, ки аз тарафи роҳ, на танҳо махсус, балки ҳар як дигар хук медиҳад, ҷараёни хун ба амал меояд ва ҳуҷайраҳои фарбеҳро сахттар мекунанд.
Таҷҳизот бо чӯб барои бистар: интихоби чап
Бо роҳи, агар мо бигӯем, ки кадом хоҷагӣ барои талафи вазн беҳтар аст , пас тафовут дар баъзе мавридҳо хеле хуб аст:
- Кушодан сабук . Ин қадами нахустин барои онҳоест, ки омӯзиши ҷисмонӣ доранд. Бовар кунед, ки он кор намекунад, агар шумо онро муддати тӯлонӣ сарф накунед.
- Кушоданокии пур . Акнун чунин моделҳо дар ҷавҳанданд, аммо онҳо одатан кӯтоҳанд ва дар натиҷаи истифодаи мунтазам аз байн мераванд. Танҳо плюс - агар шумо хоҳед, метавонед онро бо чизе пур кунед ва ба ҳамин васила онро вазн кунед, онро дар марҳилаи якуми омӯзиш ва дар зер истифода баред.
- Ҳавзи масолеҳ . Таҷҳизот бо сутуни маскавӣ барои навгониҳо мувофиқ нест, аммо барои онҳое, ки матбуот аллакай ба борҳо одат карда буд, хеле осон аст, ки бо он мубориза барем. Нақши махсус дар масъалаи аз даст додани сиклҳои маснуоти вазнин бозӣ намекунад.
- Кушодан вазнин . Ин қуттиҳо барои онҳое, ки аллакай матбуоти хуб доранд, барои онҳое, ки аз ҳама самаранок ҳастанд, офарида шудаанд. Ҳар як омӯзиш бо чунин як сақф аз нисфирӯзии кӯтоҳтар аст, вале самараноктар аст. Дар аввал он душвор хоҳад буд, лекин агар шумо аз як вақт каме сар занед, натиҷаҳои хуб хоҳанд буд.
- Кушоданҳои вазнин (вазнин ё нур). Дар ҳақиқат, ин ҳатто ҳамбастагӣ нест, балки тамоми симулятор, ки ба таври қоида, диск бо машқҳои имконпазир низ бо кӯмаки як шеваи замима ҳамроҳ карда мешавад. Агар ба шумо лозим аст, ки омӯзишро ниёз дошта бошед, ва шумо қарор кардед, ки ба сандуқи раққоса табдил ёбад, пас шумо набояд ин гуна модели харед, ки маҷмӯи тамоми машқҳо бо сими симпозиумро дар бар мегирад.
Идеалӣ, машқҳо бо сатил барои пахшкунӣ бояд аввал бо варианти классикӣ иҷро карда шаванд ва сипас ба вазнин ё массааш ҳаракат диҳед. Натиҷаи аз ҳад зиёд 2,5-3 кг ҷуфт дода мешавад.
Таҷҳизот бо чӯб барои талафоти вазнин
Чун қоида, машқҳо бо ҷуфт барои талафоти вазнин дард мекунад, аммо ин машқҳо, монанди тренингҳои варзишӣ, ба организм таъсир мерасонанд, ки аксаран калорияҳоро месӯзанд, ки маънои онро дорад, ки вазни зиёдатӣ дар тамоми бадан ҷой дошта бошад. Ва агар шумо ба он ғизои дуруст илова кунед, он гоҳ вазнин ба зудӣ ба он чӣ мехоҳед, мегардад.
Бистари чап хеле осон аст:
- Роҳи рост, пойҳои паҳноии болға, чӯбҳо ба тарафҳо.
- Ба чап гузоред, ба пахш равед ва ҳаракатҳои давраро иҷро кунед. Ҷисм аз зонуҳо ба гардани онҳо кор мекунад.
- Ҳангоме, ки шумо шутурро боварӣ ҳис кунед, роҳро аз қабурғаи, теппаи ва тобутро иваз кунед.
Шумо бояд бо 5 дақиқаи оддӣ шурӯъ кунед, бо як вазнин - 1 дақиқа субҳ ва шабона. Миқдори дақиқаро ба таври мунтазам зиёд кунед. Барои ҳалли як сентаи оддӣ шумо ба 30-40 дақиқа дар як рӯз (беҳтарин як равиш) лозим аст. Шумо метавонед онро дар як рӯз ду маротиба кунед. Агар хук сахттар бошад, 15-20 дақиқа кофӣ аст. Барои баланд бардоштани самаранокӣ инчунин тавсия дода мешавад, ки ду маротиба дар як рӯз кор кунед.
Барои мураккаб кардани вазифа, шумо метавонед дар як муддат ду кабӯтарро ба инобат гиред - аммо ин барои варзишгарони пешрафта, вақте ки яке аз онҳо хеле осон аст.