Гирифтани сентмметрҳо дар шикам ба осонӣ халалдор нестанд, аммо агар шумо ба вазифа ва кор ба таври ҷиддӣ муносибат кунед, ҳамаи қоидаҳоро риоя кунед, пас меъда ҳамвор нахоҳад шуд, аммо воқеият. Хеле муҳим аст, ки чӣ гуна вазнини вазнини дар минтақаи шикам ва домани худро барбод диҳед, зеро танҳо риояи қоидаҳои асосии ғизоӣ, машқҳо ва техникаҳои дигар натиҷаҳои ба даст оварда метавонанд. Ин бармеояд, ки мӯъҷизаи доруҳо ва доруҳои дигари рекламавӣ бехавф нест ва шумо набояд ба онҳо дар талафоти вазнин ҳисобот диҳед.
Барои хӯрдани вазни шумо дар хӯрок чӣ лозим аст?
Он дар парҳез аст, ки раванди аз даст додани вазни зиёда аз андоза вобаста аст, бинобар ин, бе такрори таҷҳизот ва аз нав ташкил кардани парҳезиатон амал карда наметавонед. Барои ин рақам муҳим аст, ки аз истеъмоли ғизо , равған, ширин, нонпазӣ, дуддодашуда, озуқаворӣ ва маҳсулоти нимтайёр тайёр карда шавад. Ҳамаи ин ғизо дар калорияҳо баланд аст ва ғафсии он. Якчанд маслиҳат вуҷуд надорад, бе назардошти он, ки шумо метавонед дар ғилоф ва тарафҳо вазни худро наафзояд:
- Пеш аз хӯрок хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ, яъне ҳар як 3-4 соат лозим аст. Ба шарофати ин, метоболис ва гиёҳҳои оддӣ нигоҳ дошта, инчунин гуруснагиро бартараф кардан мумкин аст.
- Аз он хӯред, ки аз мизи гиред, эҳсоси ночизи гуруснагӣ, тамоми нуқтаи он аст, ки эҳсоси оромкунӣ баъд аз чанд вақт меояд.
- Рӯзи худро бо як шиша оби гарм оғоз кунед, инчунин ним соат пеш аз хӯрок хӯрдан нӯшед. Ин танҳо барои фаъолияти дурусти меъда муҳим нест, балки барои кам кардани миқдори ғизо хӯрда мешавад.
- Асосҳои парҳез бояд сабзавот ва меваҳои тару тоза бошад, инчунин маҳсулоти протеинии каммасрафро паст кунад. Барои наҳорӣ, беҳтарин ҳалли карбогидратҳо мураккаб аст, масалан, поридор. Бо шарофати ин, шумо метавонед дар бораи гуруснагӣ дар муддати кӯтоҳ фаромӯш кунед ва барои энергияи зарурӣ ба даст оред.
- Намак рад карда, инчунин ҳанноте, ки боиси ихтилоли он мегардад.
- Ин на танҳо барои интихоби хӯрокҳои солим, балки ҳамчунин ба таври дуруст тайёр кардан лозим аст. Бо ин мақсад, беҳтар аст, ки афзалият додан ба истироҳат, пухтупаз ва нонпазӣ.
- Баландшавии обро дар бадан нигоҳ доред ва на камтар аз 1,5 литр обро бинӯшед.
Чӣ тавр ба андозаи дар меъда ғафс кардан - машқ
Барои пинҳон кардани равғани ҷисмонӣ, шумо бояд ба истеъмоли калорияҳо афзоиш диҳед, барои он, ки чизеро беҳтар аз варзиш ба даст орад, ғайриимкон аст. Якчанд принсипҳои асосӣ вуҷуд доранд, ки барои ташкили тренингҳо бояд баррасӣ шаванд:
- Мушкҳо дар шикам қобилияти барқарор кардани зуд доранд, то шумо метавонед ҳар рӯз кор кунед. Муҳим аст, ки омӯзиш на камтар аз се маротиба дар як ҳафта гузаронида намешавад.
- Муҳим аст, ки тадриҷан афзоишро баланд бардоред ва онро бо ёрии вазни иловагӣ ё зиёд кардани шумораи такрори такрор кунед.
- Сессияро бо оҳанги гармкунӣ оғоз кунед, то онҳоро омода созед. Барои ба анҷом расонидани тренинг, як клик, бо истифода аз ин тамрин.
- Шумо онро дар як соат пас аз хӯрок хӯрдан наметавонед. Дар акси ҳол, ҳисси норозигӣ вуҷуд дорад.
- Барои машқҳои поёнии, болоӣ ва мушакҳо барои машқҳо истифода баред. Ва ҳар як машқро дар се самт такрор кунед, 20-30 маротиба кор кунед. Истифодаи навъҳои гуногуни нишебҳо, тарроҳон, бозгаштан ва ғ.
Чӣ тавр дар вазни хоб дар хона ғарқ мешавад - табобати зебоӣ
Барои беҳтар намудани натиҷаҳое, ки ғизои хуб ва варзишро таъмин мекунанд, тавсия дода мешавад, ки ба қоидаҳои косметикӣ диққат диҳед ва аз ҳама муҳимаш онҳо метавонанд дар хона кор кунанд. Дар маърази тамошобинон гуногунанд, масалан, дар бораи балоға, асал, қаҳва, гил ва ғайра. Донистани он ки чӣ гуна метавонад барои ғафсии вазни вазнин, чӣ тавре, ки тавсия дода мешавад, диққат ба намудҳои гуногуни масҳ ва тарзи нафаскашӣ, ки ба мушакҳо дар шакли ғайримуқаррарӣ кор мекунад.