Биёед бо бадиро сар кунем. Миқдори вазнин дар бадан ва ҳосарҳо танҳо бо пурборӣ дар тамоми бадан аст, яъне - шиддатнокии пахш ё пойҳои бефаъолият, тазриқи бештари рақс, шиноварӣ ё давидан. Аз ин рӯ, ин ҷойҳо мушкилот номида мешаванд, зеро онҳо бори вазнинро аз даст медиҳанд, вақте ки бадан аз тамоми бадан фаромадааст.
Аммо агар шумо фикр кунед, ки чӣ гуна вазнинии худро дар ҷароиме ба даст меоред, пас ба иловаи ҳаракати бо тамоми бадан, ҳанӯз, тадбирҳои иловагие, ки ба мушакҳо дар минтақаи сиёҳ дохил мешаванд, хеле зиёд нестанд.
Ҳук
Кулли гимнастика якумин чизест, ки агар шумо ҷилои худро гирифта бошед. Таъкид гардид, ки дар давоми ҳафта дарсҳои ҳаррӯза аз 5 см дар ҳаҷми шумо наҷот хоҳад ёфт. Бинобар ин, ин усули №1 аст, ки чӣ тавр ба зудӣ дар сутун ғафлат кунед.
Тарафҳо ва майлҳо ҷудо мекунанд
Барои бадбахтии бистарӣ, мушакҳои шадиди шалғурӣ ҷавоб медиҳанд. Агар онҳо саркашӣ ва махсусан дар ҳаёт иштирок накунанд, оё мӯъҷизаҳоеро, ки аз асои худ металабанд, интизор нестанд. Оё дар ошёна ва истода, бозгаштан, бозгаштан, даврҳои зиёдтарро кунҷ кунед.
Таҷҳизот
Ва, албатта, машқҳои махсуси "ваъдашуда", ки махсусан барои онҳое, ки ҷавоби ҷавоби ҷовидро ба ҷустуҷӯи ҷовидона табдил медиҳанд - чӣ тавр ба даст овардани вазни бадан.
- Абрҳоро дар паҳнои паҳншавӣ, пояҳо ба тарафи чап медиҳанд. Бо убури дасти рост, мо кӯшиш менамоем, ки ба осмон ноил шавем, ба қуттиҳои бо қоғаз монед, ва бо пои чапи мо ба даст мерасад. Мо дасти ва дигаронро гарм мекунем.
- Мо якчанд нафас ва саъю кӯшиш барои истироҳат мекунем.
- Палмани чап дар болои сина ҷойгир аст, дасти рост ба осмон табдил меёбад. Дасти ростро кашед, ба тарафи чап гардед. Мо мавқеи худро нигоҳ медорем, поёнтар шуда, дасти ростро ба тарафи рост кашем. Мо ба паҳлӯи паҳлӯҳои мухталиф табдил меёбем.
- Зиндагии моро бифаҳмед ва хушҳолро дучанд кунед. Мо баланд шудем, дӯконҳоро рост карда, машқро дар дастаи дуюм анҷом медиҳем.
- Мо силоҳро ба самт равона мекунем ва ба тарафи чап ва рости бо ангуштони мо ҳаракат мекунем. Сипас, ба сари дастархон нишаст, ки мо ба он диққат медиҳем. Мо 10 сонияро ба таъхир мегузорем ва дасти дигарро дар ҳамон самт оғоз мекунем - мо мавқеи статсиониро нигоҳ медорем. Мо дастаи поёниро аз дастаи болоӣ мегирем ва бо мушакҳои минбаъда паҳн мекунем.
- Инҷил, мо даст ба дасти дастҳо мепартофтаем, мо пештар ҳаракат мекардагӣ шуда, пушти ҳарф мегузарем.
- Мо бори дуюмро дар дастаи дуюм такрор мекунем.
- Мо бозмегардем 6.
- Қуттиҳо, пеш аз ҳама имконпазир аст, пас дастҳои пушти сар, мо ба ваҳй партофта истодаем ва барзаговӣ мо ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем. Мо якчанд такрорҳоро анҷом медиҳем, сипас боз такрор мекунем, 6-ро барои истироҳат кардан ва такмили ин exercises ба тарафи дигар такрор кунед.