Svetlana Fus, мушаххасоти ғизоӣ машғул аст, ба одамон барои бори вазнини вазни зиёдатӣ ва ҳаёти нав оғоз мекунад. Ба шарофати маслиҳати ӯ, аксари иштирокчиёни намоиш «Баҳс ва хушбахт» шумораи зиёди килограммро партофтаанд ва акнун ба таври гуногун хӯрок мехӯранд. Светлана Фус менюи махсусро барои талафоти вазнин таҳия кардааст, ки ҳар кас метавонад истифода барад.
Маслиҳат аз равған
- Барои аз даст додани вазн, шумо бояд мӯҳтавои калорияи менюи ҳаррӯзаро кам кунед. Он алоҳида ҳисоб карда мешавад, аммо шумораи умумии аҳолӣ набояд аз 1200 килограмм камтар бошад.
- Тавозуни об дар бадан зарур аст, ҳар рӯз бояд ҳадди ақал 1,5 литр об нӯшем.
- Пеш аз он ки хӯроки нисфирӯзӣ тавсия дода шавад, ки хӯрокҳои тару тоза ва карбогидратҳо бихӯред.
- Ғизои озуқаворӣ бояд дар хомӯш ё пухта шавад.
- Барои гуруснагӣ эҳсос накунед, истеъмол кунед.
Менюи равған аз Svetlana Fus
Муҳим аст, ки менюе, ки аз ҷониби диеттианӣ таҳия шудааст, қатъӣ нест ва ҳар як имконият барои ислоҳ кардани худ, бо дарназардошти вазъи саломати ва дигар хусусиятҳои бадан аст.
Намунаи параметрҳои парҳези Svetlana Fus
- Субҳ: ярмаи, ки метавонад бо равғани зайтун ва помидор бо панир сахт сабзида шавад.
- Аласт: себ.
- Хӯроки: равғани сабзавот бо сметаи пастсифат, инчунин як порчаи хурди гӯшти пасти пастсифат, ки метавонанд бо сабзавот ва занбурӯғҳо пухта шаванд.
- Рӯзи хӯрок: аз тару тоза аз моҳӣ, пӯлод, хӯриш аз сабзавот ва як пиёла хурди нон аз орди ҳамоҳанги худ.
Дар давоми рӯз, иҷозат дода мешавад, ки озмоиш аз меваҳои хушк, оби гарм ва як шиша аз кефир ё шир истифода баранд.
Тавсияҳои диаграмма Svetlana Fus дар маҷмӯи менюи ҳаррӯза
- Дар субҳ дар теги шумо бояд карбогидратҳо ва сафедаҳо мавҷуд бошанд. Масалан, помидор бо чормащз, панир, сабзавот, сабзавот ва ғайра. Аммо аз сабзавоти тару тоза бояд бурида шавад, то ин ки ба рехтани луоб. Чизе, ки истеъмоли ғизо ва калорияи аз ҳама серғизо мебошад.
- Қаҳва баъд аз наҳорӣ пас аз чанд вақт хубтар аст.
- Дар хӯроки нисфирӯзӣ тавсия дода мешавад, ки хӯрок ё моҳӣ, инчунин сабзавот бихӯред. Онҳо метавонанд бо равғани растанӣ пур кунанд.
- Агар шумо якчанд соат пеш аз хӯрок интизор бошед, аммо шумо дар ҳақиқат мехоҳед бихӯред, пас шумо метавонед аз меваҳои хушк, чормағз ё чизе аз маҳсулоти ширӣ бихӯред.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрокворӣ маслиҳат медиҳад, ки хӯрдани нур, масалан сабзавоти сабзавот ё табақи тухм.
- Светлан Фусс мегӯяд, ки раванди талафоти вазнин бояд тадриҷан бошад, танҳо дар ин ҳолат ба натиҷаҳои хубе муваффақ хоҳем шуд, ки дар муддати тӯлонӣ давом мекунад.