Сабзавот барои талафоти вазнин

Касоне, ки дар бораи мушкилоти вазниниҳои зиёд ва мубориза барои мутобиқати онҳо ғамхорӣ мекунанд, хуб медонанд, ки ҳеҷ чиз беҳтар, муфидтар ва самарабахш барои талафоти вазнин аз сабзавот нест. Онҳо метавонанд дар ҳар гуна шакл, дар ҳар шакле, вале бо сабаби масолеҳи калория ва камобӣ осонтар шаванд, шумо барои гирифтани порурҳои иловагӣ хатар эҷод намекунед, вале баръакс, баъзе навъҳои сабзавотро бартараф кардан мумкин аст.

Истифодаи сабзавот бо сабаби нахи парҳези дар онҳо ҷойгиршавӣ, функсияи муҳаррики меъдаро тақвият медиҳад ва мо мехоҳем, ки барои сабзавоти сабз ва таъсири он ба организми инсон аз ҳама муфид сухан бигӯем.

Рӯйхати растаниҳо барои талафи вазн

Дар поён мо баъзе мисолҳои сабзавоти кам-камера дорем, ки истифодаи онҳо ба талафоти вазнин мусоидат мекунад:

1. Спанак . Ин сабзавот сарчашмаи бузургтарини витамини фоиданок, микросилот, металлӣ, металлӣ, металлӣ, калий мебошад, аммо он танҳо 22 ккал барои 100 грамм дорад. Аз ин рӯ, агар шумо мехоҳед вазни вазнинро бигиред, пас ҳар рӯз равғанро дар шакли хом ё пухта бихӯред ва на танҳо вазни худро гум кунед, балки ҳамчунин кори дилро беҳтар намуда, қувватро тақвият медиҳад ва раванди пиршавии баданро паст мекунад.
2. Карам як сарчашмаи хуби селлюлоза мебошад, ки меъда пур аз меъда ва хомӯшшавии гуруснагӣ дорад, дар ҳоле ки он танҳо 25 ккал барои 100 грамм дорад. Тавсия дода мешавад, ки онро барои одамоне истифода баред, ки ба пуррагӣ ва пешгирӣ кардани тарзи ҳаёти софдилона истифода мешаванд.
3. Карафс навъи дигари сабзиш, ки тавсия дода мешавад, ки ба парҳези ҳаррӯзаи шумо дохил карда шавад, на танҳо аз сабаби калорияи калория (12 ккал дар як 100 г), балки ҳамчунин аз мазмуни витаминҳои A, C, калсий, фосфор ва калий. Карафс меъда тоза ва барои тоза кардани ҳамаи моддаҳои зараровар кӯмак мекунад.
4. Помидор - ин меваҳои сурх на танҳо барои талафи вазн, балки барои ҳифзи саломатӣ низ муфид аст. Он муддати дароз исбот карда шуд, ки ликопе, ки дар онҳо дар онҳо онҳо инкишофи беморӣ доранд, монеа мешаванд. Илова бар ин, помидорҳо, гарчанде онҳо танҳо 20 ккал дар як 100 гр, дар якҷоягӣ ширинтар ва баданро ғизо медиҳанд, ба шарофати мазмуни баланди нахи, витаминҳо ва унсурҳои пайравӣ.
5. Равғани сабзавоти муфид ва ғизоӣ аст, ки метавонад ҳам ашёи хом ва пухта хӯрдан ва ҳам хӯрокҳои гуногунро аз он пешгирӣ кунад. Бо вуҷуди он ки мазмуни ками шакар ва холестирин ва паст будани калорияи 21 ккал дар 100 г гиёҳхӯрда аст, он метавонад калий, витаминҳои C, B1 ва B2, фосфор, магний ва дигар маводи ғизоӣро дар бар гирад.
6. Пиёз - заҳролудшавӣ аз афшураи ҳозима, ва анисептикаи хуб аст. Он дорои phytoncides, ки барои хосиятҳои зидди моддаҳои худ маълуманд ва метавонанд бо микроэлементҳо ва микроорганизмҳо мубориза баранд. Дар айни замон, мазмуни калорияи пиёз танҳо 38 ккал барои 100 грамм аст.
7. Бодиринг яке аз беҳтарин сабзавот барои талафоти вазнин аст, зеро онҳо 95% об ҳастанд, ки онҳоро беҳтарин имкон дорад. Меъёри калориянокӣ хеле хурд - 15 кг дар 100 г г аст. Дар айни замон онҳо фосфор ва калтсий доранд ва ба афзоиши мӯйҳо мусоидат мекунанд. Бодиринг барои он ки онҳо метавонанд пайвастагиҳои турушро дар ҷисм арзонтар бошанд.

Мо ба шумо сабзавотҳои муфидро барои талафоти вазнин номидем, аммо ин маънои онро надорад, ки дигарон бо садақа ба даст оварда наметавонанд. Масъалаи асосӣ ин аст, ки ҳар гуна сабзавоти шумо вазнинро барои худ ғизо медиҳад, чизи асосии он аст, ки онҳо мунтазам бо миқдори зиёди хӯрокхӯрӣ бихӯранд, то ки фоизи сабзавот дар парҳези шумо на кам аз 50% набошад, менюи он гуногун буд. Сабзавот ва сабзавот ба таври баробар барои талафоти вазнин мувофиқ аст, бинобар ин шумо ҳар рӯз худатонро аз ҳар хӯрокхӯрӣ тайёр мекунед ва ба воситаи хӯрок мехӯред.