Aerobics қуд - маҷмӯи машқҳо, ки танҳо дар баланд бардоштани эпизоотизм дар бадан нигаронида шудааст, дар ҳоле ки инчунин мустаҳкам кардани мушакҳо ва аз ҳад зиёд килограмм аз даст додан.
Синфҳои Aerobics, пеш аз ҳама, марҳилаҳоест, ки ба ҳаракатҳои рақсии хеле монанд, ки байни онҳо комбинатҳои хореографӣ - ligaments ҷамъ шудаанд. Қадами аэробика қадамҳои қавӣ надорад, танҳо машқҳои қавӣ доранд, ки бо кӯшиши каме, ҳангоми суръати хеле баланд анҷом дода мешаванд. Дар акси ҳол, дар нақши кӯшишҳо то 10 кг ё махсуси аэробикҳои махсус, шумо инчунин метавонед баданро истифода баред.
Aerobics ба ҷисми фоидаовар меорад. Ҳамин тариқ, дар давоми омӯзиш, устухон, системаи дилу рагҳо тақвият дода мешаванд, имконияти инкишоф додани atherosclerosis ва қобилияти корӣ зиёд карда мешавад. Фаҳмиши қадамҳои аэрообика дар он аст, ки ин намуди либос ба вазни зиёдатӣ таъсир мерасонад. Ин ҷиҳат, ки аксари духтаронро ҷалб мекунад.
Бо ин роҳ, имрӯз аксарияти ҷинсҳои одилона машғулиятҳои аэрообиро ва дар хонаҳо тақсим намекунанд. Баъд аз ҳама, имрӯз Интернет намунаи дурусти машқҳои муайян надорад. Аэробика дорои ихтилофоти хурд нест, албатта, он табиист, саратон, ҳузури рагҳо ва шикастан, ки камтар аз шаш моҳ пеш аз он рӯй дод.
Ғизо дар дараҷаҳои аэробика
Беҳтарин хӯрок дар пеш ва баъд аз он омӯзиш як протеин сафеда аст. Он дар шакли хок, ки барои талафи вазн ва инкишофи мушакҳо фароҳам оварда шудааст, фурӯхта мешавад. Чунин маҳсулот дорои равған нестанд ва вазни зиёдатӣ намедиҳанд, ки онҳо низ дар витаминҳо сарватманданд ва дорои миқдори муносиби сафедаҳо мебошанд.
Аз маҳсулоти оддӣ:
- Пеш аз тренинг : барои ду ё се соат - хӯроки муқаррарӣ, беҳтар аст, ки ба карбогидратҳо (биринҷ, мурғобӣ) ва сафеда (парранда, моҳӣ) имтиёз диҳед.
- Дар ним соат пеш аз оғози курсӣ, шумо метавонед йогурт ё найча бихӯред.
- Дар давоми омӯзиш : захираи об доимии баданро ба вуҷуд меорад, беҳтар аст, ки оби ошомидании оддӣ нӯшидан беҳтар бошад.
- Баъд аз тренинг, бадан доимо дар сӯхтаҳои равған ва калорияҳо, балки барои барқарор кардани мушакҳои ба сафеда ниёз дорад.
Агар шумо хоҳед, ки вазни вазнинро бигиред, дар нимаи дуюми шумо карбогидратҳо нахӯред ва камшавии истеъмоли равғанҳои шиддатнокро кам кунед.
Aerobics Power: таҷҳизот
- Роҳҳо дар паҳнои дӯкҳо, сақфҳо ба ҳамдигар баробаранд. Ҳуҷҷатҳо бо ботракҳо дар сатҳҳои пӯст. Пеш аз он ки ҳисси сӯзонаро дар мушакҳо ҳис кунед, риштеред ва дастҳои худро бедор кунед. Пас аз истироҳат, шумо метавонед боз як бозиро такрор кунед.
- Барпосозии як дастгоҳи гимнастикӣ дар кунҷи 45 дараҷа. Бо рости рости худ ва бо пойҳои худ пойафзоли худро кашед, ангушти худро дар ошёна шинонед. Дар дасти рости дасти ростро дар сари худ гузоред. Дар тарафи чап, як ҷурғотро кашед ва кӯшиш кунед, ки онро резед, то ки кулоҳ ба ҷисм баробар бошад. Дастро бо паҳнкунӣ боло баред, пазед, ба мавқеи сарат баргардед. Пеш аз ҳар як такрор, пайвастан ва паст кардани пӯпакчаҳои omegar бе буридани китфи.
- Думбельҳо дар дасти шумоанд, пойҳо ҷома-паҳн шудаанд. Ҳангоми тағир додани мавқеи парванда кӯшиш кунед, ки порае аз пои ростро дар кунҷи 45 дараҷа ҷойгир кунед, як марҳила ба тарафҳо ва ковокӣ бигиред. Ҳаминро бо дигар пояш такрор кунед.
- Мушакро ба пойафзали чап ба лавҳаи асбоби кабел кашед. Роҳи ростро ба решаи ин симулятор дар масофаи тақрибан нисфи марҳ. Дастони дасти ростро ба тарафи рост нигоҳ доштан, ба чап гузоред. Савганди чапи худро баландтар ва бо саъю каме пештар ва ба тарафи чап кашед, то ки ин кунҷи 45 дараҷа гарм шавад. Кӯшиш накунед, ки зонуе аз пуштибон пуштибонӣ кунед.
Як маҷмӯи алтернативаҳои машқҳо дар ин видео метавонад дидан мумкин аст: