Бисёриҳо огоҳ мекунанд, ки дар давоми садамаҳои боқимонда бо пӯсти ширӣ боқӣ мемонанд. Ин чизест, ки ин қисми ҷисм ба миқдори муайяне ниёз дорад, бинобар ин зарур аст, ки маҷмӯи машқҳо барои занон барои иҷрои вазифаҳояшон зарур бошад. Бисёр одамон гумон мекунанд, ки чунин машқҳо ба мардикорони болоӣ садақа хоҳанд кард, аммо ин тавр нест, зеро шумо бояд онро бо вазни зиёдатӣ истифода баред ва ғизои варзиширо истифода баред. Лабораторияҳои мазкур барои паст кардани фарбеҳии равғани аминокислота кӯмак мерасонанд. Ба туфайли тренинг, Шумо метавонед мақоми мутаносибро ба даст оред.
Машқҳои самарабахш барои дастгирӣ дар хона
Мавҷудҳое ҳастанд, ки бо вазни худ, масалан, ҳавасмандкунӣ, ва барои омӯзиши бештар самаранок истифода бурдани он мебошанд, ки бо истифода аз ғӯзапоя иловагӣ - рақамҳо. Агар дар ин хона ин гуна инвентарҳо вуҷуд надошта бошад, пас пӯшидани пластикаи оддии пур аз об ва қумро истифода баред. Ин 2-3 ҳафта дар як ҳафта, такмил додани машқҳоро дар 2-3 усул, такмили 12-15 маротиба. Шумо метавонед маҷмӯи махсусро офаред ё барои машқҳои асосӣ дар дастҳои худ барои машқҳо омӯзед. Шумо бояд бо гармии гармкунӣ шурӯъ кунед ва самаранокии маҷмӯи асосии он зиёд кунед. Дар ин ҳолат, шумо метавонед машқҳоро аз барномаи мактабӣ ёд гиред, масалан, решаҳои гуногуни дастӣ, "Милли", бо суруди "Замин" ва ғайра. Вақти гармкунӣ - 10-15 дақиқа. Барои ба итмом расонидани тренинг, дароз кардани он.
Беҳтарин машқҳои дастӣ:
- Пӯшед аз девор . Агар ин амалро аз ошёнаи душвор душвор бошад, пас ин вариант мувофиқ аст. Пушишҳо ба қуттиҳо, сандуқ ва асбобҳо дода мешаванд. IP - дар назди девор, истода, аз он дур. Бо дастони худ бо дастони худ нигоҳ дошта, дар ҷойгиршавӣ ҷойгир кунед. Вазифа - нафратангезӣ, оғози дастгириҳои худро дар қитъаҳо баста, ба бадан роҳнамоӣ мекунад. Натиҷа, ба FE бармегардад. Хеле муҳим аст, ки ҳама вақт ба пушти сар нигоҳ кунед.
- Коркарди дастӣ . Ин машқ барои дастҳо барои хона хуб аст, зеро танҳо барои фурӯшандаҳо зарур аст. Барои гирифтани дубораи дучандон, мо тавсия медиҳем, ки пойҳои худро эҳё кунед, ва ин ба матбуот дар фишор оварда мерасонад. IP - дар пушти худ нишаста, пойҳои худро ба як кунҷи рост гардонед. Дастҳояшонро дар болои суфра нигоҳ медоранд ва сипас, онҳоро ба тарафҳо тақсим мекунанд, дар ҳоле, ки онҳо бояд аз дардҳо каме кам шаванд. Барои тамошо кардани ресмонҳои ошкоро лозим нест, ки он фишорро давом диҳад. Баъд аз ин, бо баргаштан ба IP омехта кунед.
- Дмблелҳои танг ба чин . Ин барои машқҳои самараноки дастӣ, ё на барои сӯзишворӣ аст. IP - рост истода, дастнависҳо дар дасти шумо. Вазифа - ронандаҳо ба чои, кашидани почтаҳои худ. Зарур аст, ки пӯст ва оҳанро баланд намоем, дар ҳоле, ки палмҳо бояд дар зер бошанд.
- Тафовутҳои такрорӣ . Ин таҷҳизот барои дастгоҳ дар хона метавонад аз ошёнаи баланд, инчунин, бо таваҷҷӯҳ ба баландии баланд, масалан, шумо метавонед кафедра истифода баред. IP - дар болои ошхона нишаста, дастҳои худро баргардонед, ангушти худро ба бадан нишон диҳед. Кӯшиш кунед, ва дасти ростро нигоҳ доред. Вазифа - дастҳои худро баста, пастсифатонро паст кунед, аммо онҳо бояд ба ошёнаи худ даст нарасонанд. Баъд аз ин, ба IP бармегардад.
- Тақвияти аслиҳа бо зангҳои . Ин машқҳо дар марҳилаҳои хуб ба бор меоранд. IP - рост истода, дар болои сари дастгоҳи худ ҷойгир кунед. Ҳайвонҳо бояд аз либосҳо каме хурд бошанд. Вазифа - фишурда ва паҳнкунӣ дар қитъаҳо, вале онҳо бояд устувор бошанд, яъне дар самтҳои гуногун ҳаракат накунанд. Навигарӣ дар вақти тамоми машқҳо бояд дар қабати якум ҷойгир бошад.
Дар охир, ман мехостам бигӯям, ки машқҳои мунтазам бо ғизо дуруст аст, вагарна шумо натиҷа надоред.