Қатъи бисёр занҳо минтақаи заифест, ки дар он фарбеҳро пур мекунад. Аз он раҳо шудан осон нест ва шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҷӯяҳои ганҷро бинед. Дар ин ҳолат маълумот дар бораи он ки чӣ тавр ба таври дуруст пахш кардани матбуот муфид хоҳад буд, то бияндешанд. Миқдори зиёди машқҳо вуҷуд дорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз омӯзиши хуб натиҷа гиред. Шумо метавонед онҳоро дар ҳар лаҳза дар хона ё дар толори варзишӣ иҷро кунед, чизи асосӣ ин аст, ки усулҳои дурустро донад ва принсипҳои асосии тренинги самаранокро ба инобат гиред.
Чӣ тавр ба таври лозима пахш кардани матбуот барои тоза кардани меъда?
Бисёре аз матбуот барои муддати тӯлонӣ рашк мекунанд, шумораи зиёди такрориҳоеро мекунанд, аммо аз ин натиҷа нест. Ҳама чиз бо сабаби он аст, ки шахсе ба тафсилоти муҳим ниёз надорад.
Вақте ки духтар духтаракро дар хона ё дар толор ба таври дуруст мезанад:
- Таҷҳизотҳое, ки шумо мехоҳед мавқеъи ҷазоро ба даст оред, танҳо дар сатҳи ҳамвор ва сахт анҷом дода мешавад.
- Барои оғози омӯзиш пеш аз хӯрок хӯрдан на бештар аз 2.5-3 соат не.
- Барои оғози он, гармии каме, ки барои гарм кардани муошират равона шудааст, гузаронида мешавад. Шумо метавонед селҳо, бозгаштан ва ғ.
- Ҳамаи ҳаракатҳои шумо, ки ба шумо лозим аст, ба таври лозима, аз ҷарроҳӣ канорагирӣ кунед, аммо шумо бояд ба ритми муайяне пайравӣ кунед.
- Ин дуруст аст, ки мизу курсро дар функсия бе сарбории ҷиддӣ насб кунад, зеро аз ин рӯ, ба мушакҳои болаззат табдил меёбад.
- Барои омўзиши самаранок, барои ба даст овардани ҳушдор дар давоми машқҳо зарур аст. Барои ин, дар нуқтаҳои охирин истироҳат накунед.
- Далели он, ки мусобиқа ба таври самаранок иҷро мекунад, машқҳо бо ҳисси сӯзанак дар минтақаи матбуот рӯ ба рӯ мешаванд. Баъд аз он пайдо шудани ростро қатъ накунед, шумораи ҳадди аксарии такрориро иҷро кунед.
- Муҳим аст, ки чӣ тавр ба таври дуруст нафаскашӣ кунед, вақте ки шумо пахш кунед, зеро ин натиҷа дар натиҷаи абрӣ меорад. Экспресс бояд дар кӯшиш бошад, яъне, вақте ки бадан эҳё мешавад, ва истихроҷ барои истироҳат анҷом дода мешавад.
Барои ноил шудан ба натиҷаҳо, машқҳои мунтазам хеле муҳим аст, ҳамин тавр на камтар аз се бор дар як ҳафта, вале ҳар рӯз мошинро пахш накунед, зеро мушакҳо вақти худро барои барқарор кардан лозим аст.
Чӣ тавр насб кардани болҳои болоӣ?
Лабораторияи анъанавӣ барои коркарди ин соҳа тагйир меёбад. Барои иҷро кардани онҳо, худро дар ошёнаи худ ҷойгир кунед ва ба пои косахонаи худ ва сандуқи худ пахш кунед. Роҳҳои худро дар гардани худ пӯшед, ва дастҳои худро дар лавҳаҳои назди гӯшҳои худ бифиристед. Танҳо порае аз пои ростро кашед, ҳангоми нигоҳ доштани паси пушти сарпӯши қабаткардашуда ба амал меояд.
Чӣ тавр ба матбуоти поёни зада?
Барои он ки ин қисмати матбуот кор кунад, осонтарин амалҳо пойҳои худро баланд мекунанд. Дар рӯи пушти худ нишаста ва дасти худро дар ҷисм паҳл кунед. Роҳҳои худро боло бардоред, то ки онҳо ба ошёнаи якум табдил ёбанд. Барои паст кардани поён онҳо бе рӯят ҷойгиранд. Шумо метавонед пойҳои худро дар навбати худ паст кунед. Имконияти дигар ин аст, ки пои пойҳои худро баланд бардоред ва онҳоро ба думҳояшон кашед, дар зонуҳои худ баста кунед.
Чӣ тавр дуруст ба пахш кардани пойгоҳи ҳавоӣ?
Дар толорҳои толорҳои махсус, ки дар он шумо метавонед пахш кунед . Бисёриҳо ин гуна таҷҳизоти ибтидоӣ барои хона доранд. Зарур аст, ки дар пойгоҳҳо ҷойгир шавед ва ба пойҳои печида дар қабатҳои пушти сар гузоред. Қутбҳои худро дар қафасҳои назди худ нигоҳ доред. Агар шумо мехоҳед, ки ин машқро бо ғизо анҷом диҳед, сипас аз халиҷе аз чанг гиред ва онро ба сандуқи худ нигоҳ доред. Эффектизат, пӯшидани бурида, сипас, то бозгаштан ва эҳё кардан то он даме, ки як паҳлӯи рости байни бадан ва пойҳо вуҷуд дорад. Баъд аз таъмири мавқеъ дар рӯдхона, ба IP бармегардад. Дар курсҳои физикӣ, шумо инчунин метавонед ҷомаҳои oblique барои баланд бардоштани бадан ва аввал онро ба чап ва сипас ба зону рост.