Шумо эҳтимол фикр кунед, ки вақте ки шумо ба маркази фитнес дар ҷайби худ обуна шудаед, ки дар он ҷо як дукаратори дукаратаи шумо барои пахш кардани тугмаҳои худ, ин вақт норозигӣ хоҳад буд, ки вақти худро дар машқҳои ғайрифаъол иҷро накунед. Ҳамаи мо ҳамаи вируси "велосипед" -ро аз мактаб фаромӯш карда, сипас дар роҳбарони мо, ки стереотип баста шуд, ин амал хеле оддист ва аблаҳона аст. Бо вуҷуди ин, агар шумо чунин фикр кунед, эҳтимолан онро ҳеҷ гоҳ дуруст иҷро накардаед. Имрӯз мо мефаҳмем, ки чӣ гуна бояд барои гузаронидани матбуот машғул шавад ва на танҳо.
Самаранокии
Самаранокӣ ва муфидии велосипед машқҳо илмӣ мебошанд. Илова бар ин, велосипед беҳтарин машқ барои матбуот ҳисоб мешавад. Барои фаҳмидани ин, мо дарк мекунем, ки чӣ гуна мушакҳо ҳангоми машқҳои велосипед кор мекунанд:
- мушакҳои деринтизом;
- матбуоти болоӣ ва поёнӣ;
- мушакҳои поҳо;
- мушакҳои арт;
- мушакҳои бандҳо.
Таҳлилгар? Кадом фишор метавонад аз чунин маҷмӯӣ фахр кунад? Акнун ба намудҳои гуногуни машғулиятҳои гуногун барои талафоти вазнин, ки аз соддатарин ва мураккабтарин иборатанд, гузаред.
Дар рӯи ошхона нишаста, дастҳои дар ошёнаи истироҳат ҷойгиршуда, пойҳо дар зонуҳо пӯшанд. Мо ба «велосипед» бурданро сар мекунем, ки аз пойҳо якчанд сентметрро пӯшида истодаанд.
Мо бори аввал машқро такрор менамоем, вале мо онро душвор менамоем, дасти ростро баландтар аз болои сари мо боло бардорем.
Мо дастҳои худро дар ошёнаи худ гузоштем, ва "велосипед" дар самти муқобил рӯй диҳем.
Шумо машқҳои асосии велосипедро омӯхтед. Онҳо дар ҳақиқат хеле мураккаб нестанд, аммо онҳо барои пешгирӣ кардани ҷараёни хун ба қисмҳои дурусти бадан пеш аз иҷрои бренди "классикӣ" бештар кӯмак мекунанд.
Мо дар қабати, дасти рост рост, дар танаи, пойҳои дароз, рост рост. Мо аз пойҳои даҳшатафкан аз даҳои сиёҳро сар мекунем ва ба таври бодиққат такроран сар мезанем ва сутунҳоро сарфа мекунем. Шумо метавонед пойҳои худро баланд ва боло бардоред, аммо дар хотир доред, ки пои пои пиёда, болотар аз интихоби матбуот аст.
Акнун меомӯзед, ки чӣ гуна иҷро кардани бозиҳои машҳуртарин ва мураккаб:
Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед, даст баста, баъд аз сараш, пойҳои пӯшида дар қабати 10 см. Мо пои ростро дар ҷигар иваз мекунем ва барои зону бо чапи чап гузоред. Мо тарафҳои рост ва чапро иваз мекунем. Дар айни замон, дар дохили масҷид набояд афтода шавад, мо кӯшиш мекунем, ки дафъаи худро дуруст нигоҳ дорем, мо сапапулатонро ислоҳ мекунем. Мо аз 10 такрорӣ дар ибтидо ва 2-3 муносибат мекунем. Вақте ки матбуоти шумо қавитар мегардад, шумо метавонед шумораи такрори ҳар як равишро ба 20 зиёд кунед.
Натиҷаҳо:
- ба тамоми мушакҳои дар боло номбаршуда;
- Велосипед машғул шудан ҳамчун пешгирии беморӣ , инчунин аз рагҳои витсинҳо, бо такмили гардиши гардиши табии дар пояҳо хизмат мекунад;
- Ба шарофати машъали машғул шудан, системаи дилатонро қавӣ мегардонад, зеро вақте ки шумо онро иҷро мекунед, шумо мушакҳои дилро меомӯзед, зиёд кардани шумораи дилҳо;
- Биёед таҷҳизот танҳо барои талафоти вазнини пойҳо офарида шудааст, зеро дар давоми татбиқи он истеъмоли сӯзишвории ҷисм ва бори вазнии мушакҳои болоӣ хеле зиёд мегардад.
Афзалияти дақиқи ин «ибтидоӣ» барои хонандагони мактабҳо ин аст, ки он ба самарабахшии басомади чопкунӣ мусоидат мекунад ва дар айни замон, шумо ягон чизро дар рӯйхат ё обуна ба толор намегузоред. Илова бар ин, барои татбиқи он
Равшанҳо
Агар шумо аллакай техникаи иҷрошавӣ дошта бошед, пас ҳоло дар бораи чизҳои каме гап занед.
Нобуд кардан Дар бораи безарарсозӣ мо зонуро ба чапи резед, дар сулфаи мо пои ростро гузорем.
Суръат: зуд иҷрокунӣ ҳеҷ гуна хубе намекунад, зеро ҳамаи корҳо дар бораи "машқ" кор карда наметавонанд, бе мушакҳо кор намекунанд. Биёед бӯйро суст накунед, бе ҷароҳат, ҳаракати ҳаракати он бо қувваи матбуот.
Пас, мо умедворем, ки мо тавонистем, ки ногузирии худро ба велосипед барои шукргузорӣ бо чашмони ғурӯшона тағйир диҳем!