Бисёр одамон бо номи "пул" номида мешаванд, ба таври васеъ ба паҳншавии сутунҳо, мушакҳо, пуштаҳо ва рангҳо машғуланд. Аммо пеш аз он ки шумо чунин натиҷаҳои назаррасро аз тренингҳо ба даст оред, шумо бояд чӣ гуна ба кӯпрукҳо ва чӣ кор карданро ёд гиред, то ки ин амалияи гимнастикиро омода созед.
Чӣ тавр дар бораи кӯрпаи шиноварӣ фаҳмед?
Барои оғози кор барои омодасозии кори омодагӣ зарур аст. Зарур аст, ки васеъ кардани қубур ва бозгашти он ва мустаҳкам намудани мушакҳои дасти. Барои ин, мунтазам 2-3 ҳафта мунтазам машқҳои оддиро, масалан, пахш кардан ё пӯшидан. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дастҳои худро таълим диҳед.
Ҳамчунин, дар машқҳои таълимӣ машқҳои дароз кашед. Шумо метавонед "Swing" -ро ба кор дароварда, ба меъдаи худ дурӯғ гӯед, дастҳои худро бо дастҳои худ бедор кунед ва пойҳои худро ба сари худ кашед.
Агар шумо машқҳои дар боло зикршударо дар давоми 2-3 ҳафта анҷом диҳед, он ба зудӣ ба кӯпрукҳо кӯмак мекунад ва ба мушакҳо тақвият ва густариш медиҳад. Танҳо шитоб накунед, чизи асосӣ на ба зарари худ нест.
Чӣ тавр ба пули коғаз аз ҷой?
Акнун кӯшиш кунед, ки ба пулчинӣ аз мавқеи муваффақ табдил ёбад. Барои оғоз намудани ин, шумо бояд ин корро анҷом диҳед, аз оне, ки дар амалияи классикӣ машқ кардан хеле осон аст. Дар болои коса гузоред, истодагарӣ кунед ва кӯшиш кунед, ки бо қувваи даст ва пойҳо такя кунед. Барои бехатарии зиёдтар, аз тренер ё дўстон хоҳиш кунед, ки бори аввал машқро анҷом диҳед. Ин барои пешгирӣ кардани зарардида кӯмак мекунад.
Чӣ тавр дар болои купрук истода истодаед?
Ҳангоме ки нусхаи нур аз оксиген ба осонӣ дода мешавад, шумо бояд ба марҳилаи дуюм гузаред. Пойгоҳро рост кунед, пойҳои худро ба паҳнои дашти худ паҳн кунед, ба таври фаврӣ ба пушт баргардед ва кӯшиш кунед, ки бо дастҳои худ ба қабати поён расед. Агар шумо дар пушти дард ҳис кунед, амалро қатъ кунед.
Чӣ зуд ва бехатар аст, то ки дар кӯча истода истода истодаед?
Бо мақсади суръат бахшидан ба раванд, вақти зиёдтар бояд ба ҳавасмандгардонӣ ва рушди функсионалии тақвият бахшида шавад. Фаромӯш накунед, ки қоидаҳои бехатариро риоя кунед, истифода бурдани пости ҷисмонӣ, дар оғози синф талаб кунед, ки машғулиятро анҷом диҳед, агар дард дардед ё дастҳои шумо барои нигоҳ доштани вазни шумо кофӣ нестанд.
Бояд қайд кард, ки пули мазкур барои одамоне, ки зарари ҷигарбандӣ доранд, ва онҳое, ки саратон ба сар мебаранд, дода намешавад. Ин бемориҳо муқобили ин гуна таълимотанд.