Мутахассисон розӣ ҳастанд, ки тренинги косоиро барои сӯхтани равған беҳтарин ва барои роҳҳои талафоти вазнин мувофиқ аст. Шумо метавонед онро дар хона ва дар тренинги махсус, дар толори варзишӣ ва дар парки, ва ҳатто дар даромадгоҳи бинои бисёрқабата анҷом диҳед.
Чаро мо ба тренинги табобатӣ ниёз дорем?
Бо вазнҳои пуршиддат имконпазир аст, ки фаъолтар гардонидани шушҳо ва такмил додани кори системаи дилу рагҳо, ки ба мо имкон медиҳад, ки метоболизмро тарк кунанд. Илова бар ин, баъд аз чунин омӯзиш, мувофиқи коршиносон, чанд соат равандҳои гуногуни ҷисмонӣ, ки боиси талафоти вазнин мегарданд, аз сабаби тақсим кардани пасандозҳои равған мегарданд.
Кардио - як ранг (sprint ё баландбастӣ), қадамҳои аэробика, тренингҳо байни троллейбусҳо мебошад. Ҳар як амал, ки баданро 100% арзонӣ дорад, пас каме ором ва 100% - аз нав барқарор аст.
Кортҳои кӯтоҳ ҳар рӯз кӯмак мекунад, ки ба меъёр нигоҳ дошта шавад ва бо мақсади мағлуб кардани вазн, беҳтар аст, ки барои 30-40 дақиқа 3-4 маротиба дар як ҳафта амал намоед.
Кардион Slimming Home
Кортсианти хуб дар хона ба хатти сарлавҳа табдил меёбад. Мониторинги фаврӣ: якумро дар як дақиқа тез гиред, сипас як дақиқа давед. Омӯзиш бояд 15-20 дақиқа дошта бошад.
Кардоно ҳар гуна амалеро, ки шумо бо суръати тез тамаркуз медиҳед, бе қатъ кардани ҳаракат ё мӯҳлати кӯтоҳ баррасӣ карда мешавад. Гимнастикаи Чин барои талафоти вазнин дар асоси ин қоида вуҷуд дорад. Ҳар як субҳ ҳар як фардро барои 4 дақиқа барои машғул шудан бо ҳар гуна машқҳои барқӣ (барои пахш кардан, пахш кардан, болиштҳо ва ғ.) Дар чунин ҳолатҳо мегирад: 20 сония барои фаъолона иҷро кардан - 10 сония барои истироҳат. Чунин тренинги кӯтоҳ метоболизмро оғоз хоҳад кард ва самаранок бо муқоваҳои фарбеҳӣ мубориза мебарад.
Кардио барои равған дар толор
Агар шумо хоҳед, ки дар толори варзишӣ корти кардио дошта бошед, шумо якчанд имконот доред. Масалан, таҷҳизоти махсуси крантӣ, ки аллакай барномаи мувофиқ дорад, истифода мебаранд. Ё омӯзиши таҷҳизоти даврӣ: барои як дақиқа барои ҳар як simulator мӯҳлати амали худро давом диҳед, ки онҳо ҳама вақт пайваста тамом мешаванд. Ин дар он рӯзҳо, вақте ки толори кӯҳсор аст, хеле осон нест, вале рӯзҳои рӯзи он хеле оддӣ аст. Ин тренинг инчунин "circular" ном дорад. Бо таҷриба, шумо ҳатто 2-3 давраро дар як сатр мегузаред ва агар дар толори кофтукови кофӣ кофта нашавад, ҳамон тавре, ки чунин аст.
Пеш аз хӯрок хӯрдан ва баъд аз он
Барои як соат пеш аз он ки чунин бори вазнинии шадиди пеш аз хӯрокхӯрӣ хӯрок гиред Беҳтар аст, ки як пиёла қаҳва тоза, тайёр бе шакар ва яхмос, 15 дақиқа пеш аз машқҳо. Он дорои хусусиятҳои сӯхтагӣ аст, ки имкон медиҳад, ки «дароз нашавад».
Пас аз тренинг, он барои арзон кардани оби тозаи ошомиданӣ, хусусан қанд ва 1,5 - 2 соат надорад. Ин равия баданро тақсим мекунад, ки шумо аллакай ҷамъоварӣ кардаед, на он ки бо ғизо меояд. Агар шумо имконияти электрро интихоб кунед, пас барои барқарор кардани мушакҳо, боқимондаи рӯз бояд диққати худро ба хӯрокҳои сафеда - гӯшти гов, шир, гӯшти ширӣ (равған) диққат диҳед. Барои як табақ ба гӯшт - танҳо сабзавот крахмал (ягон карам, бодиринг, помидор, салат, бодинҷон, zucchini).
Барои cardio ба шумо натиҷаҳои тезтар, дод, ширин, пухта, пошида ва орд. Ҳамаи маҳсулотҳои ин силсила метоболизияро вайрон мекунанд ва ба афзоиши пасандозҳои фарбеҳ мусоидат мекунанд, ба ҳамин тариқ, дар номгӯи вазни бевосита ба ҳаёти бе беҳосил истифода бурда мешавад. Ва агар шумо дертар ба онҳо барнамегардед, ин кафолати нигоҳдории натиҷаро кафолат медиҳад.