Бисёре аз духтарон орзуи шиддатнок ва шиддатнок доранд. Дар ин ҷо шумо медонед, ки машқҳо барои баланд бардоштани ҳаҷми ҳаҷмашон тағйир наёфтаанд. Онҳо пӯшидаанд ва сандуқро бардоред, бо сабаби он ки тамоми ҳаҷми онро зиёд мекунад ва ба назар хуб аст. Дар ин мақола, мо муфассалро дида мебароем, ки чӣ гуна шумо метавонед худро дар хонаатон таслим кунед.
Чӣ тавр насб кардани шири модар дар хона?
- Гарм кунед . Пеш аз иҷрои машқҳо, гарм кардани муошират муҳим аст. Барои ин, як каме гармидиҳӣ ва дароз кашида хоҳад кард. Бе ин ҳолат, шумо ба осонӣ ба осеби ҷисмонӣ гирифтед. Сатҳи баъд аз синфҳо бояд анҷом дода шавад.
- Пӯшед аз девор . Ин амал хеле самаранок ва осон аст. Дар пеши девор истода, онро бо дасти худ дароз кашед ва пойҳои худро каме кам кунед. Микроскоп бояд хеле сусттар гардонида шавад, ба шаффоф шудан. Се равиш ва даҳ такрор бояд анҷом дода шаванд.
- Зарурдан аз ошёнаи . Шумо бояд дастҳои худро дар ошёна шинонед, палмедонро аз каме васеъ васеъ кунед ва пойҳои худро (на дар паҳнои донаи худ) ҷой диҳед. Лабораторияи классикӣ аз се усули панҷяк ё ҳашт такрор иборат аст. Муҳим аст, ки бидонед, ки дар аввал он якчанд маротиба пӯшида мешавад, бинобар ин, тренер маслиҳат медиҳад, ки аз зонуҳо сар карда, тадриҷан афзоишро зиёд кунад.
Чӣ тавр тасаввур кунед, ки синамаки духтар бо селпартоҳо?
- Парвариши гамбусҳо . Ин хеле осон аст, ки сандуқе бо dumbbells, вале азбаски бисёр машқро дуруст иҷро намекунанд, натиҷаҳои пайдо намешавад. Он дар кафедра бо як пушта сурат мегирад. Роҳхатҳо ба тарафҳо рӯ ба рӯ мешаванд. Бо эњтиёткорї, силоњњо ба тарафи људо карда мешаванд, бо њалокат - онњо ба мавќеи аввалия бармегарданд. Он муҳим аст, ки ба сақичҳои оддитарин садақа диҳад. Барои се пиёда кардани унсури такрорӣ се усул лозим аст.
- Матбуоти бензин . Одатан, машқҳо дар рӯи уфуқи уфуқӣ анҷом дода мешавад, аммо онро дар ошёна иҷро кардан мумкин аст. Он аз се усул ва ҳашт то даҳ такрор иборат аст. Матн дар суръати мӯътадил амалӣ карда мешавад. Ҳар як бекоркунӣ бояд мустаҳкам карда шавад ва сусти дастҳои пастро паст кунад.
Чӣ тавр насб кардани мушакҳои сандуқ дар хона: иловаҳо
Оё ҳафтае ду ё се маротиба машқ кунед, вале на бештар. Ин миқдори бориест, ки беҳтарин аст. Дар хотир доред, ки шумо метавонед якчанд рӯз кор кунед. Фосилаи байни ҷаласаҳо бояд на камтар аз ду-се рӯз бошад, зеро мушакҳо вақтро барои барқарор кардан лозим аст. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки ҷадвали махсусро омӯзанд ва онро ба таври қатъӣ риоя кунанд.
Сатҳи хона дар хона танҳо бо иҷро ва мунтазам иҷро карда мешавад. Натиҷаҳои аввал пас аз ду моҳ намоён мешаванд ва баъд аз се - ҳадафи дилхоҳ ба даст оварда мешавад. Аммо ҳатто пас аз ин машқ, шумо бояд аз вақт сари вақт ба даст оред, ки нутқҳои худро ҳифз кунед.