Бисёр духтарон мушоҳида карданд, ки мушакҳо дар дасти онҳо санг мезанад ва заиф ҳастанд, бинобар ин, онҳо бояд ба онҳо ҳушёриро нигоҳ доранд, машқҳои махсусро анҷом диҳанд. Натиҷаҳои хуб ба воситаи зангзании дастҳо , ки одатан дар хона анҷом дода мешаванд, дода мешаванд. Барои гирифтани натиҷаҳои ба шумо лозим аст, ки бо троллейбусҳо омӯзед. Оғози наворҳо метавонад вазни 1 кгро истифода барад, варзишгарони ботаҷриба метавонанд 3 кг гиранд. Натарсед, ки дастҳои заиф ва зишткорӣ хоҳанд буд.
Пур кардани шустани дастҳо ва асбобҳо
Дар вақти баръакс вақтро партофтан лозим нест, мо пешниҳод менамоем, ки машқҳои ҳамҷояро анҷом диҳем, яъне, онҳо на танҳо ба дасти ғафс додан, балки дар гурӯҳҳои мушакҳои дигар. Барои расидан ба ҳадаф, машқҳо бояд се маротиба дар як ҳафта иҷро карда шаванд.
Арзиши самарабахш барои талафи вазн:
- Қавми ростро рост кунед ва қадами чапи чапи худро бардоред, дар баробари он, шумо бояд дастони худро дар қутбҳои баста, думболбаҳо ба дӯши худ кашед. Пойафзоли худро ба ҷои худ бармегардонед, дастҳои худро бардоред. Дар ҳарду самт барои 10 решакан кунед.
- Ба шиками худ ҷойгир кунед ва дастони худро бо қабатҳо дар пеши шумо резед. Пойҳои худро баландтар кунед, сипас, дастҳои худро ба даст гиред, ҷисми болоро баланд кунед. Дар мавқеъи «киштӣ», барои ним дақиқа мондан зарур аст.
- Барои машқҳои минбаъда, ки барои дастгиркунии дастгоҳ барои вазни зиёдатӣ дохил карда шудааст. Роҳҳо бояд дар сатҳи ҳарорат бошанд, дар ҳоле, ки онҳо бояд дар зонуҳо каме баста шаванд. Яке аз дастгоҳе, ки дар дари сина ҷойгир аст, ва дар якҷоягӣ ба сангреза ва сар бар болои сари худ бардоред. Ба лифофаи дасти ламсӣ равед ва дар айни замон бо асбоби резинӣ, онро бо сари ниҳол шинонед. 10 бор дар як тараф.
- Бо як қабати пешфарзе кашида, ламсро пахш кунед ва дасти камшуморро пои рост кунед. Пойафзоли худро ба ҷои баргашт, дасти худро боло бардоред. 10 бор дар як пост ва дар тарафи дигар амалиётро иҷро кунед.