Барои машғул шудан ба ҳар як маҷмӯъ, бояд ба таври васеъ бояд дохил карда шавад, зеро манфиатҳои онҳо аз ҳад зиёд тамаркуз карда наметавонанд. Онҳо кӯмак мекунанд, ки пас аз тарбияи вазнин аз беморӣ канорагирӣ кунанд, зеро онҳо ба мушакҳо рехтанд ва осеб мебахшанд, ба таври васеъ паҳн шудани баданҳо, заҳмати зиёдтарро ба даст меоранд ва дар навбати худ ба тасаллии маънавӣ мусоидат мекунанд! Мушкилии шиддат аз мушакҳо, шумо ба системаҳои асабӣ истироҳат мекунед: ин аст, ки чаро yoga, ки дорои бисёр машқҳо барои васеъ кардани мушакҳо, ҳамгироӣ ба рӯҳонӣ мусоидат мекунад.
Компютерҳои машқҳо
Машқҳои фишурдашуда барои наверандагон аз синфҳо барои онҳое, ки тӯли муддати дароз машғул буданд, хеле фарқ намекунанд. Танҳо як функсияро ба таври амиқтар иҷро кардан мумкин аст, дигарон - на он қадар зиёд. Илова ба омӯзиш, аз бисёр ҷиҳат ба табъизи табиии шумо вобаста аст: машқҳо барои ҷобаҷогузории ҷисмҳо ба онҳое, ки одатан хуб бастаанд ва бидуни омодагӣ метавонанд дар ҷои доимӣ, пойҳо, якҷоягӣ, зонуҳо намонанд, ки ду дасти худро дар қабати болоӣ гузоранд.
Пас, машқҳои самараноки қатораҳо инҳоянд:
- пойҳо дар паҳнои болоии, ва дастҳо дар барг. Пойҳои оддӣ ба пои рост ва чап Ҳамагӣ 12 маротиба такрор кунед (ин ва якчанд машқҳои минбаъда пеш аз пайвастан бояд ҳар вақт барои тайёр кардани мушакҳо) бояд анҷом дода шавад;
- пойҳои паҳнои болоии бадан, дастҳо дар барг Равзанаи даврии тамоми бадан 8 ро дар ҳар як самт иҷро мекунад;
- пойҳои паҳнои болоии парандагон, дасти пушти сар. Гузаронидани ҳаракати даврӣ бо ҳавзаи 8 дар ҳар як самт;
- пойҳо якҷоя, дастҳо дар зонуҳои худ. Бо зонуҳои худ барои 8 самт дар ҳар як самт иҷро кунед.
- дар як пои рост, истодагарии дуюм дар зону, дастон дар зарф. Равзанаи давраро бо пои пои, иҷро кунед, баъд пойҳои худро тағйир диҳед - 8 барои ҳар як пои;
- пойҳои худро якҷоя кунед, дасти ростро дар ҷисм гузоред. Субҳи барвақт. Аз ин мавқеъ, ба 12 ҷазираи баҳорон табдил меёбад;
- Пойафзолро аз китфи худ васеътар кунед ва амалияи пештараро такрор кунед;
- аз мавқеи устувор, пойҳои васеътар аз дӯконҳо ба ҳамлаҳои худ мекашанд: аввал бори вазнини ҷисмро ба як пои ҳаракат ва дигар реза, пас пойҳои худро тағйир диҳед. 12 маротиба;
- Бо вуҷуди ин, пеш аз машқ кардани пештара, аз «ковокӣ ба самти", ҳар вақт ба «аломати пештара» меравед, иваз кардани сутунҳои пояшро;
- аз пойҳояшон васеътар аз дӯконҳо истифода баред, бо ёрии дастҳои пӯхташуда ё дастҳо бо дастҳои худ дасти ёрӣ дароз кунед ва кӯшиш кунед, Тафтиши мавқеъ барои як дақиқа;
- зону зада, дастҳои худро дар қалъа дастгир кунед. Аз ин қуттиҳои ҷойгиршавӣ ба таври алоҳида анҷом дода, ба болишти қабати зард, 6 маротиба барои ҳар як тараф;
- сеҳр кунед, пойҳои худро васеътар, имконпазир гардед. 12 соати баромади ҳар як соат ба лампаҳои ошёна;
- дар болои ошёнаи нишаст нишастан, якҷоягӣ якҷоя ба 12 самт равона мешаванд;
- дар болои ошёна, пойҳо ба тарафи рост нишастан, 12 қаблро пешкаш кунед;
- Мавқеи оғози ҳамон ҳамон аст, вале яке аз пойҳои он пӯшида шудааст.
6 бор ба пои ҷапа равед, баъд пойҳои худро тағйир диҳед ва 6 бор такрор кунед; - дар рӯи қабат нишаста, пои чапи худро дур кунед, ва пои ростро кашед ва онро баргардонед. Забони пешрафта, 12 ҳаракати ҷувориро ба худ бардоред ва барои бозии дигар такрор кунед (ин машқҳои хуб барои сустшавии зуд);
- дар ҷойи нишаст дар Туркия, нишастан ба 10-12 маротиба такрори;
- "Бабочка": дар рӯи нишаст нишастан, пойҳо ва либосҳоро ба пойҳои худ 12-16 маротиба паҳн кунед.
Роҳбарӣ барои дароз кардан беҳтарин барои анҷом додани машқҳои аэрообӣ - давидан, рақс, ресмон ва ғайра. Онҳо на танҳо дар тамоми бадан эҳсосоти офариниш эҷод мекунанд, балки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба таври васеъ ва фазилат инкишоф диҳанд!