То имрӯз, нишастҳо бо ботпарастҳо ва ҷигарбандаҳо ҳамчун яке аз роҳҳои беҳтарини зудтар ба пӯст, гиппулятсияҳо, халос кардани селлюлоза ва дарунравии бештар, рӯирости ҷинсиро тақвият медиҳанд. Ин амалияи зебо, оддӣ ба таври мӯътадил таъсир мекунад, танҳо дар давоми якчанд ҳафта, баданатонро ҷаззоб ва ҷаззобтар мегардонад.
Кадом мушакҳо бо маҷаллаҳо ҳамроҳ мешаванд?
Ин функсия тавассути тамоми мушакҳои асосии қисмати поёнии бадан амал мекунад:
- quadriceps;
- Gluteus gluteus maximus;
- мушакҳои болаззат аз лоғар;
- Бемористон.
Илова бар ин, мушакҳои болин ва болопӯшҳои болопӯшӣ болотар аз он ҳастанд.
Нишондиҳандаҳо бо убуриҳо: техникӣ
Нишондиҳандаҳо бо боксҳо барои сутунҳо ва дарунии дохилии ядро бояд дуруст иҷро кунанд: дар акси ҳол, шумо ба чунин натиҷаҳои зуд ва зебо ноил намешавед. Аз ин рӯ, сабр ва омӯхтани техника, ва он гоҳ танҳо барои дастгоҳҳо мегирад. Пас, мушкилоти махсус вуҷуд надорад, аммо шумо бояд баданатонро бодиққат назорат кунед, то ин ки он ба варианти нодуруст осонтар нашавад.
Биёед муфассалро таҳлил кунем, ки чӣ гуна кор кардан бо зангзанӣ:
- Равшан аст, ки дӯконҳоро паҳн кунед. Доғҳо аз чӯб васеътаранд, пойҳо ба ҳамдигар баробаранд, силоҳҳо дар якуни бадан ҷойгиранд, рақамҳо нигоҳ дошта мешаванд.
- Шумо метавонед бори вазнинро афзоиш диҳед, агар шумо танҳо дар дастҳои дастӣ нигоҳ дошта нашавед, вале дасти худро дар назди шумо боло бардоред. Ба ҷои ивазшавӣ, шумо метавонед ранги либосро баста, онро ба дӯши худ гузоред (на танҳо дар гардани худ) ва онро бо дасти худ нигоҳ доред.
- Зиндагӣ бедор нашавед, ки вазнини ҷисмро ба фишори шумо мегузорад ва ба пушт такя кунед, гӯед, ки шумо дар курси паст нишастаед.
- Вақте ки дар кунҷи дардҳо 90 дараҷа тағйир меёбад, самти ҳаракатро тағйир диҳед ва то оғози ҷойгиршавии саратонро ба осонӣ боз кунед.
Тавре ки шумо метавонед бинед, як қубур бо паҳнкунӣ хеле осон аст. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои зуд, се равиш бояд дар ҳар рӯз 15-25 маротиба иҷро карда шавад. Вазни он аст, ки тадриҷан тадриҷан афзоиш ёбад, то ки амалия хеле осон набошад, дар акси ҳол он аз он фарқ намекунад. Бемории вазнин бо мақсади инкишофи оммавии мушакҳо зарур аст, ки организми истеъморӣ ва шиддатноктар менамояд.
Sumo қолин бо ботпарастҳо
Нишондиҳандаҳо бо вазни, ё sumo, ба тарзи монанд ба машқҳои дар боло тавсифшуда амал мекунанд. Фарқияти техникӣ хурд аст, вале он инчунин бори вазнини ҷисмро тағйир медиҳад.
Шумо бояд пои худро васеътар аз паҳнҳои шумо паҳн кунед, пойҳои худро дар самтҳои гуногун ҷойгир кунед ва бо такмили хубу пушти сар. Вақте, ки ҷонҳо ба як кунҷи 90 дараҷаанд, ба шумо лозим аст, ки самти ҳаракатро тағйир диҳед. Дар ин ҳолат тавсия дода мешавад, ки пеш аз шумо ба рақшавӣ биравед. Ин ҳам бо дасти ҳам рафтааст ва дар тамоми марҳилаи татбиқи усули параллелӣ нигоҳ дошта мешавад
Ин нишастҳо барои гиппҳо ва калисоҳо хубанд. Умуман, инҳо гуногунанд, ки чунин як амалро иҷро мекунанд, ва шумо метавонед кадом якеро интихоб кунед, ки дар асоси он чизе, ки барои шумо ибтидо дорад, интихоб кунед: агар бобҳо - пас шумо бояд дар аввалин таснифоти интихобшуда, агар hips дар техника Ситораҳо
Агар ҳадафи шумо осонтар шавад, ба мушакҳои худ такя кунед ва лабҳо ва каллаҳои шуморо зиёдтар ва ҷолибтар мекунанд, пас натиҷаҳои аввалине, ки баъд аз 2-3 ҳафтаҳои фаъолияти ҳаррӯзаи мунтазам мушоҳида хоҳед кард.