Тренинги мустаҳкам истифода бурдани вазн дорад, яъне бадан бори гарон хоҳад ёфт, бинобар ин муҳим аст, ки тарзи пешравӣ кардани мушакҳо пеш аз омӯхтани он. Агар шумо ин ашёро гиред, шумо метавонед ҷароҳатҳои вазнин гиред. Якчанд намудҳои машқҳо мавҷуданд, ки барои фишори зиёд омодаанд.
Пеш аз омӯзиши қувват гармии ҳаво чӣ гуна аст?
Оё машқҳои оддӣ кардан? шумо метавонед кунҷҳо ва мушакҳоро омода созед, инчунин ҳамарӯза ба таври васеъ паҳн кунед. Илова бар ин, фаъолияти системаи асаб таҳрик медиҳад, сӯзишворӣ афзоиш меёбад, зарфҳои васеъ васеъ мегардад, дар маҷмӯъ, барои баланд бардоштани кори омодагӣ омода аст. Ин на танҳо хатари зарари онро коҳиш медиҳад, балки инчунин самаранокии омӯзишро зиёд мекунад. Баъд аз гармкунӣ, тезак бояд дар як дақиқа 95-110 тангро зиёд кунад.
Пеш аз омӯзиш чӣ гуна гармидиҳӣ кардан лозим аст?
Барои гарм кардани мушакҳо лозим нест, ки вақт сарф кунед, танҳо 15 дақиқа. Интихоби умумӣ ва махсуси гармидиҳӣ. Дар ҳолати аввал, боркашонии аэробом одатан истифода мешавад, масалан, дар ҷойи ҷойгиршавӣ ва рентгени садақа. Ин категория дар дигар машқҳо дар бар мегирад: ҳаракатҳои фишурдашудаи дастҳо, пояҳо, бозгашти ғайра ва ғайра. Механизми махсус бо иҷрои вазнҳои вазнин барои омодагӣ ба бори вазнини ҷиддӣ мебошад. Барои омӯзиши қувваи барқ тавсия дода мешавад, ки зуд ва боэҳтиёт гарм ва тавлидоти муштаракро ҳамоҳанг созад, ки дар навбати худ устуворшавии пайвастагиҳо ҳангоми баланд бардоштани тарозуи онро баланд хоҳад кард.
Мисоле, ки чӣ тавр шумо метавонед пеш аз омўзиш дар варзишгоҳ гарм шавед:
- Оғоз аз дарс дар ҷойи 5 дақиқа давида истодааст.
- Мо ба гарм кардани пайвастҳо мегузарем, ки барои он зарур аст, ки ҳаракат дар самтҳои мухталиф таҳия карда шаванд. Бо сар сар кунед ва ба пойҳо афтед. Дар ҳар як самти ҳар 10 ҳаракати корӣ кофӣ аст.
Механизми самараноки пеш аз омўзиш бояд ҳатман гармидиҳии мушакҳоро дар бар гирад. Шумо метавонед самтҳо дар самтҳои гуногун, пойҳои сақф, пойгоҳҳо ва мизоҷи mini-masage иҷро кунед. - Қисми ҳатмии гармидиҳӣ каме хурд аст, ки на танҳо ба мушакҳо тайёрӣ мебахшад, балки инчунин намуди дардро пешгирӣ мекунад. Муҳим он аст, ки ҳама чизро ба таври осон, бидуни ҷарроҳӣ ва беэътиноӣ накунед.
- Барои анҷом додани корҳои гармидиҳӣ шумо метавонед машқҳоро бо вазни каме иҷро кунед.
Худро барои машқҳои беҳтарин интихоб кунед, ки дар ҳақиқат мехоҳед иҷро кунед. Дар хотир доред, ки шумо набояд кӯшиш ба харҷ диҳед, зеро он танҳо марҳилаи омодагӣ аст.