Ҳар зан хоб аст, ки сандуқи мулоим ва собит. Минтақаи фарогирӣ ҳамеша рамзи хурсандӣ буд, инчунин сабабҳои шубҳаҳо ва тарсу ҳарос. Мо метарсем, ки бо синну соли таваллуд ё баъди таваллудкунӣ ҷолиб нахоҳад буд. Баъзе одамоне, ки бо бадбахтиҳо дар бораи пластикӣ фикр мекунанд, комилан фаромӯш намекунанд, ки бо ёрии машқҳои оддӣ шумо метавонед решаҳои худро сахт ва зебо созед.
Барои машғул шудан ба мушакҳои pectoral бисёр машқҳо вуҷуд доранд, вале аксари занҳо аз онҳо метарсанд, зеро онҳо фикр мекунанд, ки синам ба одам монанд мешавад ва дар андозаи он кам мешавад - ин комилан нодуруст аст!
Пеш аз он, ки тарсеҳояш шакли худро гум кунад, беҳтар аст, ки машқҳо сар кунед. Ва он бо сабаби набудани ношунидаҳои мушакӣ рӯй медиҳад, бинобар ин шумо бояд мушакҳоро бинед. Мо машқҳои аз ҳама самарабахшро барои сина баландтар интихоб кардем, биёед дида бароем.
Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани мушакҳои пскара
Барои гарм кардани мушакҳо, шумо бояд пеш аз машқ кардан ба машқи кӯтоҳ тайёр кунед : ақаллан баргаштан, инчунин талоқ бо дасти шумо. Баъд шумо метавонед машқҳоро оғоз кунед.
- Дар мавқеъи сукут, дар дастҳои боқимонда гиред ва бевосита дар назди шумо нигоҳ доред. Диққат гирифтан, дастҳои худро ба тарафҳо паҳн мекунад, садақа - мавқеи ибтидоӣ. (Бо як усул 15 маротиба сар кунед).
- Пушидан. Зӯроварӣ ё даст, пойҳо ё пойҳои пораҳо ва пуштҳо дар як ошёна барпо мекунанд, дар ҳар давра дароз мекунанд. Зарфҳои худро ба паҳн кунед, ба онҳо паҳн кунед. Қатъӣ бояд саг бошад - ин самаранокии мушакҳоро коҳиш хоҳад дод. (Як усул - 15 поп-ап).
- Ҳамаи донаҳо бо палмҳои дасти шумо дар ошёна истодаанд. Ба поён, паст кардани либос ва hips, қафаси сақфе, ки агар кушода бошад, сар боло. Дар ин мавқеъ дар як мавқеъ дар як ҷо монда, сипас ба мавқеи ҳама чорроҳа бармегардад. (3 маротиба) такрор кунед.
- Дар муқоиса бо девор, онро бо дасти худ ба монанди пахш кунед. Мусиқаҳои пӯсти худро нигоҳ медоред, на дӯрча.
- Дар каратаи худ дар қуттиҳои варзишӣ дурӯғ бигӯед, бигиред, ки рақибон. Роҳҳои худро рост кунед ва онҳоро суст гардонед. (20 дақиқа иҷро кунед.)
- Бо кӯмаки як паҳнкунандаи резинӣ, дар мавқеи истода, дасти худро ба тарафҳо паҳн мекунад, васеъ кардани паҳнкунандагонро қатъ кунед. Кӯшиш кунед, ки дар якчанд секта ҷойгир шавед.
- Палмҳо дар пеши сандуқ пайвастан ва якчанд сонияро сахт пахш кунед.
Бо ёрии машқҳо шумо метавонед сандуқи худро қавӣ кунед, вале чизи асосӣ хоҳиши он аст. Бо синфҳои муқаррарӣ шумо натиҷаҳои худро ба даст намеоред.