Барои машқҳо барои занон барои дастгириҳо муфид аст, агар шумо хоҳед кушодани пардаи лимӯторо ба даст оред. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб тавсия дода мешавад, ки дар машқҳои мураккаб барои ҳам барои сӯзишворӣ ва ҳамбастагӣ дохил карда шаванд. Шумо метавонед якчанд машқҳоро дар курси асосӣ дохил кунед. Шумо метавонед дар толори корӣ амал кунед, аммо азбаски аз ҳама имконияти иштирок дар чунин тренингҳо, машқҳои муносиб барои иҷрои корҳои дохилӣ дида мебароем.
Комплексҳои машқҳои таҷҳизот
Барои дарёфти мушак, шумо бояд вазни иловагӣ истифода кунед. Бо ин мақсад, рақамҳои беҳтарин, дар сурати набудани он, шумо метавонед шишаҳои оддӣ пур бо қум ё об пур кунед. Бо вуҷуди ин, дар бораи баъзе хусусиятҳои омӯзиш нақл кардан лозим аст. Аввалан, дар фаъолиятҳои мунтазам иштирок кардан зарур аст, дар акси ҳол, интизор нест, ки интизори таъсири дилхоҳ бошад. Дуввум, тавсия дода мешавад, ки машқро дар якчанд самтҳо анҷом диҳед, то ин ки мушакҳо борҳои хубро ба даст оранд. Сеюм, муҳим аст, ки техникаи дуруст дошта бошад, бинобар ин тамоми рискҳоро дида мебароем.
Омӯзиши тресабонҳо чунин машқҳоро дар бар мегирад:
- Дорои ростро рост кунед ва болои деворро баланд кунед, ки ба шумо лозим меояд, ки бо дасти ҳам бигиред. Зарфҳои борикро ба қабат нигоҳ доштан ва мустаҳкам кардани мавқеи занбӯруғҳо, сарлавҳаи сарпӯшро паст кунед, давомнокии flexion / extension. Барои ноил шудан ба он, дар давоми ҳаракати поёнтар ва дар канори ҳаво нӯшидан лозим аст. Қадами дигари муҳим - нигоҳ доштани дастаҳои худ хеле наздик ба сари шумо. Ин машқ метавонад ҳангоми хоб, дар ҳоле, ки бояд дар канори пойгоҳ бошад.
- Ин амал хеле самаранок аст, ки барои такрори он, ки барои бозгашт ба кафедра зарур аст. Дар паҳлӯяш нишастан ва ба канори чап тобед. Роҳҳо пеш мераванд ва онҳоро дар зонуҳо бастаанд. Вазифа - аз кафед ва аз калкулятсия даст кашед . Ба таври ҷиддӣ ҳаракат кунед, дастаҳои худро аз лавҳаҳои банд. Зарур аст, ки қитъаҳои наздики баданро нигоҳ дошта, онҳоро дар паҳлӯҳои онҳо шино накунанд. Барои баланд бардоштани мақсад, танҳо аз ҳисоби дастҳо бе иштироки пойҳо зарур аст.
- Барои иҷро кардани амалияи навбатӣ барои сӯзишворӣ зарур аст, ки рост истода, пешакӣ ба он бирасед, ки бадан дар як ҳавопаймо ба сатҳи параллелӣ аст. Нигоҳ бояд ба ошёна равона карда шавад. Дар дасти чӯб тайёр кунед ва онро ба сандуқ бигиред. Вазифа - васеъ намудани силоҳро, ки дар ҳолати мустаҳкам ҷойгир аст, иҷро мекунад. Тавсия дода мешавад, ки ҳангоми вусъатдиҳӣ бурдани мавқеи ҷойгиршавӣ барои эҳтиёт кардани боркунӣ тавсия дода шавад. Намозҳои худро дар бар гиред. Муҳим аст, ки дар давоми мавсими дар сатҳи ҳамвор ҷойгиршавӣ нигоҳ дошта шавад. Ин машқ бо як дасти яктарафа, як пойафзол, дар ҷояш дар сессия канда мешавад ва онро бо дасташ таъкид мекунад.
- Таҷрибаи дигари самарабахш барои шеваҳои барои духтарон, ки барои иҷрои он зарур аст, ба як тараф фирефта шудан лозим аст. Ҷисм бояд як сатрро ташкил кунад, пас меъдаашро сахт кун ва кушишҳоятонро кушоед. Дастгоҳе, ки дар боло ҷойгир аст, дар ошёнаи яклухт бо ороиш ва баланд бардоштани ҷисм. Муҳим аст, ки бори гарон дар дасти одам аст, аз ин рӯ, корҳои ҷисмониро хориҷ кунед. Дастгоҳе, ки дар поён аст, ба камарбандии худ. Вазифаи он аст, ки баланд бардоштани ҷасади ҷисми фаврӣ, пурра рехтани резиши яроқи пайвасткунӣ ва коҳиш додани илҳом.
- Дар охири машқҳои пешниҳодшуда "Бокер" номида мешавад. Дорои ростро рост кунед, пойҳои худро дар гарданатон каме кӯтоҳ кунед ва пешакӣ такрор кунед, пуштибонии худро дар сатҳи сатҳи нигоҳ доред. Андозаи дастон дар дасти шумо ва яктарафа, ва дигарон - онро бароред. Баъд аз таъмири он, мавқеи дастиҳоро иваз кунед.
Ниҳоят ман мехоҳам маслиҳат диҳам, ки варзиш ва ғизои дурустро муттаҳид созад ва сипас ба натиҷа расидан мумкин аст.