Бисёре аз духтарон дар рафти вазнинии вазни асосӣ ба қаламҳо, меъда ва пойҳо, дар бораи дастгоҳҳои фаромӯшӣ асос ёфтаанд. Дар ин қисми бадан, пӯст аксар вақт шустагар ва чашмашро мепӯшонад. Илова бар ин, духтарони зебо инчунин дар бораи намуди дастгоњњо, аз љумла, дар майнаи худ шикоят мекунанд. Ин аст, ки чаро дар бораи он ки чӣ тавр насб кардани мушакҳои даст дар хона муҳим ва дахл дорад. Тавсия дода мешавад, ки якчанд машқҳо ба маҷмӯъ ворид карда шуда, пас аз муддати кӯтоҳ имконияти дидани натиҷаҳои аввалро пайдо кардан мумкин аст.
Чӣ тавр насб кардани мушакҳои дасти?
Ғамхорӣ накунед, ки ҳангоми иҷрои машқҳои муайян, силоҳҳои шумо ба монанди ҷигарбандонон назар хоҳанд кард. Аввалан, дар занҳо, заминаи дигари ҳунармандӣ ва озмоиши асосии аноболиҳо testosterone хеле зиёд нест. Дуввум, барои ноил шудан ба расонидани кӯмаки ҷиддӣ, омӯзиши мунтазам дар муддати тӯлонӣ зарур аст.
Маслиҳатҳо дар бораи чӣ гуна зудтар кашидани мушакҳои дасти рост:
- Тавсия дода мешавад, ки шумо дастхатҳои худро аз дасти дигарон ҷудо мекунед. Беҳтарин барои ҷудо кардани як рӯзи якум барои пошидани ин қисми бадан ҷойгир аст.
- Хушккунӣ қисми муҳими таълим мебошад, дар акси ҳол, ҷароҳатҳои гуногуни буғҳо метавонанд рух диҳанд.
- Байни равишҳои ин корро анҷом додан лозим аст. Барои решакан кардани парпечҳо, шумо метавонед, масалан, дар барор овезед. Барои решакан кардани сутунҳо, ролро баланд кунед, онро дар ҷумбише ба зер афтонед ва онро ба ёрӣ ҷалб кунед.
- Роҳҳои гуногуни возеҳи мушакҳои дастҳо вуҷуд доранд, вале муҳим аст, ки бори гарон ва шикамҳои алтернативӣ алтернативӣ дошта бошанд. Он бо хунравии хунрезӣ оғоз меёбад.
- Тавсия дода мешавад, ки ба таври ҷиддӣ зиёд кардани вазни корӣ тавсия дода шавад, зеро натиҷаи дилхоҳ наметавонад ба даст наояд, аммо зарари эҳтимолиятнок аст. Иловаи беҳтарин 200 грамм дар як ҷаласа аст.
Барои фаҳмидани натиҷаҳо, шумо бояд як воҳиди сантиметрро истифода баред, агар дар як моҳ ягон натиҷа надошта бошад, пас низоми системавӣ ва парҳезро тағйир диҳед. Агар дастҳо қувватро сар кунанд, ҳама чиз дуруст аст. Ба зудӣ шумо метавонед афзоиши миқдори мушакҳоро дида бароед.
Чӣ тавр духтар метавонад мушакҳои дасти ростро кашад?
Вариантҳои зиёде мавҷуданд, ки аз ҷониби кор дар толори троллейбус кор мекунанд, аммо дар хона низ ба натиҷаҳои аҷибе ноил шудан мумкин аст. Биёед омӯзишҳои асосӣ барои омӯзиши мустақилона дида бароем.
- Пӯшед . Натиҷаи дилхоҳро аз ҷониби на танҳо варианти классикӣ иҷро кардан мумкин аст, балки ҳамчунин аз зонуҳо берун карда мешавад. Муҳим аст, ки ҷисм аз як сӯро дар як сатр дароз карда мешавад. Watch пеш аз шумо зарур аст. Роҳҳои худро аз ҷӯйҳои худ васеъ намуда, онҳоро дар лавҳаи муштараки худ пӯшед, сандуқи худро ба қабат кам кунед. Муҳим аст муҳим он аст, ки убронҳо як кунҷи ростро ташкил медиҳанд. Барои баланд бардоштани сарбории он аз ошёнаи якум ё платформаи пахшкунӣ зарур аст.
- Таҷҳизот бо ботракҳо . Он бо 1 кг оғоз меёбад. Пойҳои худро дар паҳнои пои худ гузошта, пушти пои худ ҷойгир кунед, зонуҳои худро каме баста кунед ва дастҳои худро дар якҷоягӣ ҷисм кунед. Ҳангоми дастгиркунии кулча ба бадан, онҳоро ба дӯши онҳо бардоред ва то он даме ки онҳо пурра рост карда шаванд. Зарфҳои бадан, он набояд фаромӯш шавад. Дар ҳамон ҳолат, шумо метавонед ҷомаи худро ҷудо кунед. Барои баланд бардоштани сарбории шумо, шумо метавонед пешакӣ қабл аз он, ки пушт ба қабат баробар аст.
- Таҷҳизот барои сӯзишворӣ . Ин нашрияи Фаронса номида мешавад. Дар даст дору гузоред, онро дар паси сар гузоред, сипас онро баланд кунед ва ба таври сусттар онро паст кунед. Баъд аз ин, бо тарафи дигар такрор кунед.
- Эҳсоси бо сиккаи гимнастикӣ . Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед, то ки дарозии он ба қабат ба таври қатъӣ пахш карда шавад. Андешидани чӯб бо чуқурии васеъ, онро ба сандуқи худ поён диҳед ва баъд онро такрор кунед. Дар кунҷи рост бояд дар исботҳо таъсис дода шавад.
Ҳар як функсия бояд 20-25 дар 3 баста анҷом дода шавад. Пас аз як ҳафта тренинг, Шумо метавонед аввал натиҷаҳои дидани.