Тренинг - як машқ, ки бояд талаб карда шавад ва мушакҳо дароз. Агар шумо инро бе таълим омӯзед, шумо метавонед ҷароҳат гиред. Истеҳсоли гармкунӣ барои дарозии он набояд дароз бошад ва он танҳо 15 дақиқа сарф мешавад. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки на танҳо барои гарм кардани муошират, ки дар омӯзиш ширкат варзанд, балки ба пушт ва дигар қисмҳои бадан диққат диҳед.
Аломати пеш аз дугоник
Яке аз ҷузъҳои муҳимтарини тренингҳо пеш аз омўзиш, зеро пайвастагиҳо бояд гарм ва паҳн шаванд. Таҷҳизот хеле содда буда, аз дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ маълуманд.
- Барои гарм кардани гардан, сарпӯши роҳ, ба самтҳои гуногун ва дигаргунӣ.
- Воситаҳо аз паҳншавӣ дар дасти онҳо маънои онро дорад, ки ҳаракати фишурда дар майдони қуттиҳои, ҷипҳои ва дар китфҳо. Муҳим аст, ки дасти шумо рост ва баста шавад.
- Зарур аст, ки пушти сарро зер кунед, барои он, ки селобҳо, ва ҳолатҳои рутубати бадан ва левисро иҷро мекунанд.
- Анҷоми гармии муштаракро ба ҷойи дугонаи нишаст гузоред, пойҳояшро бо пойҳояш истодааст. Раванди пиёдагардро анҷом диҳед, ва он гоҳ ки дар пои ва дари борик баста шавад.
Ҳамаи ин машқҳо бояд тақрибан 5-7 дақиқаро гузаронанд.
Пеш аз он,
Сарбории асосӣ бояд ба мушакҳои поича равона карда шавад. Барои тренинги хонагӣ, ба даст овардани муваффақият беҳтарин аст. Он бо ҳаракатҳои хурд ва зуд зуд оғоз меёбад, ва он гоҳ, зарур аст, ки якчанд сиклҳои баланд, ҳангоми ба пойҳои нарм кашидани, онҳоро дар зонуҳо пинҳон кунанд. Пас аз он, тавсия дода мешавад, ки дар бораи 10 қуттиҳои классикии чуқурӣ кор карда, сипас "plie". Муносибати техникии машқро риоя кардан муҳим аст.
Хати гарм барои тамошо ба анҷом мерасад, ва шумо метавонед ба вусъат давом диҳед. Биёед мисолҳои асосии ин мақсадро истифода барем:
- Кафедраи . Дар рӯи ошхона нишаста, зонуҳои худро банд кунед, онҳоро ҷудо кунед ва пойҳои якдигарро ҳамроҳ кунед. Дасти худро рост кунед, ва зонуҳои шумо ба қабати поён меоянд. Пойҳои худро боло ва поёнро бардоред, ки ба ҳаракати блогҳои блогҳо монанд аст. Ҳама барои 2 дақиқа такрор кунед, ва сипас, ба пеш равед, кӯшиш кунед, ки дастҳои худро то ҳадди имкон ба даст оред.
- Нуқтаи рост . Боз дар болохона нишаста, пойҳои худро пешакӣ дароз накунед, бе он ки онҳоро дар зонуҳо бандед. Рафағаи худро дур кунед, қабл аз қабат, ба пойҳои поён рафтан. Дастҳо бояд кӯшиш кунанд, ки ба пойҳояшон дастрасӣ дошта бошанд. Мақсади машқот ин аст, ки меъда ва сарро дар пойҳои худ гузоред. Муҳим нест, ки ба пойҳоят ва пушти худ такя накунед.