Барои гирифтани як матни зебо, тавсия дода мешавад, ки дар дохили маҷмааи троллейбусҳо ҷойгир карда шавад. Якчанд имконият барои амалӣ намудани ин машқ, ки дорои техникаи худ мебошанд, вуҷуд дорад. Барои тренинги самаранок, шумо бояд баъзе қоидаҳоро бидонед.
Чӣ тавр кор кардан дар паҳлӯи чоҳҳо?
Дар тренингҳо як қатор тавсияҳо вуҷуд доранд, ки барои беҳтар намудани натиҷаҳо бояд баррасӣ шаванд:
- Ҳар рӯз ҳар рӯзро пахш накунед ва дар як ҳафта 2-3 рӯзро омӯзед.
- Ҳангоме, ки дар матбуоти даврӣ паҳн кунед, зарур аст, ки нафаскаширо назорат кунед. Дар давоми фишори ниҳоӣ, яъне вақте, ки сатил, ҳатман экфффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффа, ки барои фишори хун дар дохили қафаси шикам кӯмак мерасонад, ки минбаъд ба мушакҳо коҳиш меёбад Муносибати саратонро ба даст овардан лозим аст.
- Барои дидани натиҷа, машқҳоро дар 3-4 маҷмӯа иҷро кунед, дар ҳар як тараф такроран 12-15 такрор кунед. Натиҷаҳо баъд аз панҷ ҳафта дидан мумкин аст, чунки мушакҳои oblique барои омӯзиш душвор мебошанд.
- Хатоги умумӣ ин аст, ки одамон бар болои бадан тамғаро пурра бартараф мекунанд, вале он бояд баста шавад, бинобар ин, лента устувор мемонад.
Тарафи тарафҳо дар майдони уфуқӣ
Оғозкорон барои иҷрои чунин машқҳо душвор хоҳанд буд, аммо он ба арзиши он аҳамият медиҳад. Дар варақаҳои даврӣ дар веб танҳо на танҳо ба мушакҳои матбуот , балки ҳамчунин ишора мекунанд.
- Равғанашонро кашед, то ки масофа байни палмҳо мисли паҳнои паҳншавӣ бошад. Шумо метавонед ҳалқаҳо истифода баред.
- Равғанҳои худро баландтар кунед, то ки hips ба ошёна баробар бошанд, вале агар шумо онҳоро каме баландтар сарф кунед, ин беҳтар аст.
- Барои иҷро намудани уқьёнусҳои навбатӣ, дар якҷоягӣ пинҳон кардан, зонуҳои пӯшида, сипас як роҳ, баъд аз он, бе пойҳои пойҳои шумо кам намешавад. Ҷонибдорони пешрафта амалиётро бо пойҳои рост ба амал меоранд, онҳоро ба болопӯшҳо бармегардонанд. Чунин амалиёт низ "пендум" номида мешавад.
Ҳангоми дучоршавӣ дар симулятор
Бисёре аз тренерон эътироф мекунанд, ки машқ, ки сифати баландтарини мушакҳои oblique gums-ро баландтар хоҳад кард, бояд дар марҳилаи гузариш анҷом дода шавад. Ин сабаби мавқеи ибтидоии алоҳидаи бадан ва қобилияти танзими вазни блок мебошад. Симулятори тарафҳо дар асоси нақшаи зерин иҷро мешаванд:
- Ҷойгирро дар шакли ранг ба болои crossover ва гузоштани вазни муносиб. Дар зонуҳои худ истода, ресмонро аз ҷонибҳои гуногуни сари худ нигоҳ доред.
- Трист, ки ранги ростро ба сеҳри чап нишон медиҳад. Агар дар охири охири дарсии "маркетинги канори" самарабахш бошад, самарабахш хоҳад буд.
Давраи дуюмдараҷа
Ин вариант маъмултаринест, ки барои омӯзиш дар толор ва дар хона мувофиқ аст. Таркиби дуҷониба дар ошёна мувофиқи дастурҳо иҷро карда мешавад:
- Худро дар ошёнаи худ ҷойгир кунед, пойҳои худро каме кам кунед. Ҳай, ки дар боло буд, ба сари сари роҳ меафтад ва силоҳҳоро дар атрофи сутун кам кунед.
- Таркибҳои яктарафа бо экзафенсия анҷом дода мешаванд. Баданро бедор кунед, баданро ба пеш ҳаракат кунед. Барои дуюмдараҷа ва шиноварӣ нигоҳ доред.
Шабакаҳои якҷоя дар курсӣ
Беҳтар аст, ки ин машқро дар бино ҷойгир кунед, ки дар ҳамаи толорҳои варзишӣ аст. Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна кор карданро давом диҳед, пас усулҳои зеринро истифода баред:
- Зарур аст, ки дар постгоҳ ҷойгир шавед ва пойҳои паси ламсҳоро таъмир кунед. Яке, як сар, сарро сар кунед, ва ба тарафи дигар реза кунед.
- Ҳангоми ҷарроҳии рондан ба ҷарои муқобили ҷисм, ҷисмро бардоред. Баъд аз таъмири ҷой, ба мавқеи саратонро баргардонед.
Муборизаи дуюмдараҷа
Соддатарин намунаи машқ, ки метавонад дар ҳама ҷо ва ҳар вақт амалӣ карда шавад. Ҳеҷ гуна таҷҳизоти махсус талаб карда намешавад, аммо барои баланд бардоштани самаранокии боркашонии иловагӣ истифода бурда мешавад. Сипас бо сақфе,
- Равшан аст, пойҳои худро дар сатҳи каме, каме танг кунед. Қафо бояд дар ҷои рост ҷойгир шавад ва ҷасадҳоро рост кунад. Дар тарафи чап, як ҷурғотро гиред, ва дар қуттии худ нигоҳ доред.
- Пеш аз он, ки секунҷаи чапи ростро пахш кунед, баъд пои чапи худро дар кунҷи рости канори рост нигоҳ доред.
- Диққат диҳед, ки бадан ба пеш ҳаракат намекунад.
Дохилӣ дар рӯи футбол
Бо шарофати истифодаи ball, мушакҳои oblique мумкин аст, хуб кор карда, зеро ки ғилофакҳо дар муқоиса бо иҷрои иҷрои машқ дар ошёнаи доранд.
- Барои иҷро кардани тилло дар паҳлӯи бозӣ, дар либос ламс кунед , то ки omely , ки дар поён аст, дар вазни буд. Пойгоҳи поёнӣ, дар ошёнаи назди қабурға ҷойгир кунед, ва ба болояш пурра дар қабати гузошта, ба он як каме пештар дода мешавад.
- Муҳим аст, ки гардани рост дар сатҳи бадан бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар меъдаатон равоед. Дастро болои сари шумо нигоҳ дор. Агар шумо хоҳед, бори дигар ба он дохил шавед.
- Иҷрои бегонаро, дар охири дарози якчанд сония таъхир кунед. Муҳим аст, ки мавқеи устувор пайдо кунед, то ки пеш наравад ё баргардад.