Аксарияти донишҷӯён хуб медонанд, ки машқҳо ба мушакҳои боло ва поёнии матбуот ғарқ мешаванд, аммо ҳамеша самаранок ба мушакҳои oblique дохил мешаванд. Биё бубинем, ки онҳо чӣ гунаанд ва чӣ қадар диққати лозимаро пардохт мекунанд.
Мусиқаҳои матбуот - анатомия
Мусиқаҳои oblique of матбуот барои тарғиб кардани бадан тарҳрезӣ шудаанд. Мушкҳои дохилии дугонаӣ амиқан ҷойгир шудаанд, ба пушти пайравӣ наздик мешаванд ва мушакҳои берунии қабати болаззат ба рӯи рӯи замин наздик аст. Ҳангоми тез ба ростӣ, мушакҳои берунии берунӣ ва мушакҳои дохилии чап ва баръакс. Ин муҳим аст, ки ин мушакҳо toned, зеро ин кафолати саломатӣ аз сутуни худ, инчунин мавқеи муқаррарии узвҳои дохилии қуттиҳои шикам аст. Оҳанги сусти дар минтақаи ломбард ҳатто метавонад асимметрро дар сатр эҷод кунад.
Мустаҳкам кардани мушакҳои матбуот
Аз ин рӯ, муҳим будани ин гурӯҳи мушакҳои матбуот равшан аст, биёед ба машқҳо, ки таъсироти дилхоҳро ба назар мегиранд, бубинем. Дар рӯйхати машқҳои худ бояд унсурҳои кофӣ бо тарғиби бадан дар самтҳои гуногун бошанд.
Хатоги нав: бисёриҳо боварӣ доранд, ки ба пахш кардани матбуот, онҳо аз равғани барзиёд раҳо хоҳанд шуд. Мутаассифона, шумо ба ноумедӣ ниёз доред. Ҳа, қувваҳои пуриқтидор қувваи барқро аз захираҳо эҷод мекунанд, вале бе парҳезӣ шумо наметавонед. Илова бар ин, агар шумо барои мустаҳкам кардани мушакҳои матбуот машқҳо анҷом диҳед, шумо метавонед таъсири эҳсосиро боз кунед. Ба ҷои ивази лоғар, шумо соҳиби варианти "васеъ" гардед. Ин сабаби он аст, ки ба мушакҳо тақвият дода мешавад ва каме дар ҳаҷми афзоиш меафзояд ва илова кардани ҳаҷми қабати лимӯ ба он илова карда шуд, ки шумо ҳанӯз сӯзонда нашудааст. Махсусан зуд чунин таъсироти манфӣ аз иҷрои нишебҳои lateral (бо онҳо хеле эҳтиёткорона ва аз ҷониби онҳо гирифта намешавад). Дар натиҷа, шумо як матни олиҷанобе доред, ки дар зери фарбеҳро пинҳон карда, пас аз ҳама дар оина нигоҳ медоред. Аммо ба шумо барои беҳбудии парҳезиатон таклиф кунед ва парҳез кунед, ки парҳези дурусти солимро нигоҳ доред ва натиҷа шуморо ба ҳайрат меорад.
Ҳангоми иҷрои машқҳо, ки ба мустаҳкам кардани мушакҳои матбуоти ҷарроҳӣ нигаронида шудааст, бодиққат санҷидааст. Агар шумо дар болои мушакҳои болоӣ машғул бошед ва дар ошёна ё дар ҷои нишаст ҷойгир кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки куртаи худро дар қабат намебинед ва сари худро бо дастҳои худ сар набаред (ин бори бори иловагӣ дар гардан аст). Вақте ки кор дар бораи мушакҳои oblique, кӯшиш кунед, ки ба hips дар як мавқеи ва аз ин рӯ майдони ҳадафро ҷудо кунед. Дар натиҷа, шумо метавонед дар ҷои рост ва истодагарӣ иҷро кунед, вақте ки бадан ба қабат баробар аст. Агар машқҳо ба осонӣ ба шумо дода шаванд, шумо метавонед истифода баред
Фаъолияти бомуваффақияти машқҳо дар ошёна классикӣ хоҳад шуд, танҳо бо фарқияти фарқе, ки шумо дасти ростро ба ҷарии чап ва баръакс тасаввур кардаед.
Ҳадафҳои муҳимро фаромӯш накунед: ҳадафи шумо ин аст, ки ба мушакҳои ҷинсии пахшкунандаи мусиқӣ нигоҳ кунед, вале онҳоро намефаҳмед. Чӣ гуна фаҳмидани он ки кай ва то чӣ андоза зиёд шудани сарбории онро фаҳмед? Онро дар оина нигоҳ доред. Агар ҳамаи он нуқтае, ки шумо бояд дар қуттиҳои чапи мушакҳо ангушт занед, ба шумо рӯҳафтода нашавед. Барои кофтукови ҳар гуна машқҳо дар бораи мушакҳои oblique муваққатан кофӣ аст ва онҳо зуд ба андозаи он кам мешаванд. Кор дар худ, ба монанди скульптура эҳсос кунед ва бадане, ки ҳамеша аз шумо дидан мекардед, эҷод кунед.