Ҳар як ҳадди ақал як маротиба дар ҳаёти худ фикр кард, ки чӣ ҲАП аст. Баъзеҳо фикр мекунанд, ки бо рафтори бад ва аз сари нав хӯрок хӯрдан, онҳо аллакай барои муваффақият дучор мешаванд. Оё ин дар асл ва чӣ гуна тарзи дурусти ҳаётро дар ҷаҳони муосир муайян мекунад?
HLS - чӣ аст?
Тарзи ҳаёти солим як консепсияи фарогир аст, аммо фаҳманд, ки он ба таҳкими бадан ва пешгирии рушди паталлаҳо равона карда шудааст. Барои ин, шумо бояд аввалан ба ғизои солим, фаъолии ҷисмонӣ, пешравӣ ва навъҳои истироҳат, риоя кардани одатҳои бад ва аз худ кардани фикр ва эҳсосоти худ шавед. Дар баробари ин аҳамияти экологӣ муҳим аст, аммо ҳамеша имконияти тағйир додани онро надорад.
Чаро шумо бояд тарзи ҳаёти солимро ба даст оред?
Тарзи солими ҳаёт ва солими солим ба шахс дар ҳама соҳаҳои фаъолият ва талошҳои ӯ кӯмак мерасонад. Бо шарофати ин муносибат ба бадан, шахсе бо ӯ душворӣ надорад ва дар навбати худ қобилияти зеҳнии зеҳнӣ ва киноягии хубро мегирад. Мазмуни муфиди тарзи ҳаёти солим маълум аст: он заифтар ва шавқовартар мешавад. Афзалияти рақобатпазирӣ паст кардани тарсу ҳарос ба вазъи саломатии онҳо мебошад.
Пешбурди тарзи ҳаёти солим
Нигоҳ доштани саломатии аҳолӣ дар ҷомеаи мутамаддин бояд дар ҳар як кишвар вазифаи афзалиятнок гардад. Ин барои рушди давлат дар соҳаҳои иҷтимоию иқтисодӣ ва илмию техникӣ муҳим аст. Ташаккул додани фарҳанги саломатӣ, олимони муосир ба миқдори зиёди вақт ва энергетика дода мешаванд. Онҳо боварӣ доранд, ки саломатии халқ на танҳо ба рафтори тарзи ҳаёти солим вобаста аст. Нақши муҳим дар таъмини бехатарии муҳити зист, шароити кор ва рушди системаи ҳифзи саломатӣ мебошад.
Пешбурди тарзи ҳаёти солим барои насли наврас дар таҳсилоти ҷисмонӣ аст. Мақсади чунин синфҳо ба ҷавонон манфиатдор аст ва онҳоро дар тренинги мунтазам ҷалб мекунад. Бо ин мақсад дар ҳамаи муассисаҳои таълимӣ дарсҳои варзишӣ вуҷуд дорад. Калонсолон бояд худро худаш ташкил кунанд ва ба решаи дурусти ҳаёт мувофиқат кунанд. Яке аз бозиҳои самарабахш ва машҳури варзишӣ, ки бо муваффақият бо ванна ва масоҳати русӣ муваффақ мешавад.
Тарзи ҳаёти солим ва ҷузъҳои он
Мардум мехоҳанд саломатии хуб дошта бошанд, аммо баъзеҳо кӯшиш мекунанд, дигарон дар ҳама чиз кор намекунанд. Вазъи саломатии мо ба чӣ таъсир мерасонад:
- тақрибан 50% - тарзи ҳаёти солим;
- тақрибан 20% - муҳити зист;
- каме камтар аз 20% - пешгӯиҳои генетикӣ;
- то 10% - системаи ҳифзи саломатӣ.
Он метавонад ба чунин намудҳо ва ҷузъҳои тарзи ҳаёти солим табдил ёбад:
- рад кардани мутобиқати тамос;
- хӯроки оддии ҳаррӯза;
- функсияи фаъол;
- гигиена (шахсӣ ва ҷамъиятӣ);
- назорати доимии эҳсосот;
- рушди зеҳнӣ;
- некӯаҳволии маънавӣ ва иҷтимоиро дар бар мегирад.
Шабакаи рӯз барои тарзи ҳаёти солим
Реестр барои шароити тарзи ҳаёти солим зарур аст. Бо вуҷуди ин, он метавонад як каме ҷадвали шабеҳро ба назар гирад, муҳимтарини он аст, ки дуруст муайян кардани вақти хоб аст - он бояд на камтар аз 7-8 соат бошад. Тарзи тахминии рӯз метавонад чунин бошад:
- 6.30-7.00 - бардоред, як шиша оби об менӯшед.
- 7.30-8.00 - наҳорӣ.
- 8.00-10.00 - вақти зиёди фаъолият. Шумо метавонед барои варзиш ва баъд аз истироҳат рафтан ба маркази SPA-марказ ё косметолог муроҷиат кунед.
- 10.00-11.00 - дар ин маврид мақоми мақоми корӣ имконпазир аст.
- 11.00 - хӯроки нисфирӯзӣ.
- 11.30-14.00 - дар айни замон он ба таври мӯътадил кор мекунад. Ҳоло корҳои ҷории рӯзаро анҷом диҳед.
- 14.00 - хӯрокворӣ.
- 14.30-16.00 - вақти дуруст барои ҳалли масъалаҳои глобалӣ. Фаъолияти мағзи сар ба баландии он, ҳам дар ҳайати эҷодӣ ва зеҳнӣ мерасад.
- 16.00-17.00 - хӯроки нисфирӯзӣ.
- 17.00-18.00 - вақти он расидааст, ки гуфтушунидҳо, вохӯриҳои тиҷоратӣ ё бо кормандон наќшаи корӣ барои фард.
- 18.00-19.00 - роҳи хона. Дар роҳ, ба тиҷорат равед.
- 19.00 - таом.
- 19.30 - 20.00 - вақти он расидааст, ки ба пӯст диққат диҳед, шустани шӯру шавқро истифода баред. Ба ванна ё дӯкони худ равед.
- 22.00-22.30 - тайёрӣ барои хоб ва бозгашт.
Барои барқарор кардани қувват ва нигоҳдории мувозинат дар бадан, шумо бояд корро бояд бо истироҳат алтернативӣ кунед. Якчанд дақиқа дар як соат дар тарбияи ҷисмонӣ якчанд дақиқа сарф кунед, ва дар вақти хӯрокхӯрӣ ба воситаи ҳаво тоза кунед. Дар бораи бозиҳои варзишӣ фаромӯш накунед. Барои ин, шумо метавонед беҳтарин вариантро интихоб кунед.
Ғизои дуруст барои тарзи ҳаёти солим
HLS ва ғизои дурусти ҷузъҳои изофӣ мебошанд. Қатли гуруснагӣ яке аз унсурҳои муҳимтарини организми зинда аст. Натиҷаҳо аз тамоми ҷаҳон ба хулоса омадаанд:
- Рӯзи чорум - як варианти беҳтарин барои саломатӣ.
- Ҳар хӯрок бояд вақти худ дошта бошад.
- Гӯшт, моҳӣ ва лӯбиёҳо барои субҳ ва дар хӯрок хӯрок мехӯранд, ва дар нимаи дигар - мева, сабзавот, маҳсулоти ширӣ.
- Дар охири вақт, нӯшокиҳои чой ва қаҳва бояд аз даст дода шавад.
Тарзи ҳаёти солим ва варзиш
Қоидаҳои тарзи ҳаёти солим на танҳо аз парҳези солим ё рад кардани одатҳои бад иборат аст. Қисми ҷудонашавандаи HLS варзиш аст, аммо ин маънои онро надорад, ки ҳама барчаспҳо бояд сабт шаванд ва сабти номро сабт кунанд. Барои нигоҳ доштани шакл ва машғулиятҳои барвақти организм ва пӯст, машқҳои ҷисмонӣ лозим аст. Барои ин аст, хеле мувофиқ аст:
- ҷомеъа;
- шиноварӣ;
- рафтани велосипед;
- сафарҳои туристӣ;
- Теннис.
HLS - одатҳои бад
Ташаккули тарзи ҳаёти солим ба даст овардани одатҳои бад аст. Бештар аз ҳама тамокукашӣ ва нӯшокиҳои спиртӣ нӯшидаанд. Онҳо на танҳо ба шахсоне, ки аз марги беморӣ азоб мекашанд, балки ҳамчунин ба шарикони худ зарар мерасонанд. Хусусан хавфи тамоку тамоку мебошад, зеро таркибпулии passive онҳо мақоми худро бо сатҳи фаъолии «маҳбус» -и одати бад мезананд.
Зарар аз дуди тамоку:
- вазъияти нохунҳо, мӯи, ранги пӯст бадтар мешавад;
- пӯсти дандон ва зард;
- зарфҳои ҷарроҳӣ аз даст медиҳанд;
- дар тамоми мақомоти дохилӣ таъсири баде дорад.
Таъсир ба машрубот дар бадан:
- системаи иммунӣ заиф мегардад;
- бад шудани ҷигар, рагҳои ҳозима, системаҳои дилу рагҳо ва асабҳо, фаъолияти ҷисмонӣ вайрон карда шудааст;
- Ҳангоми ҳомиладорӣ - ба пататҳои гуногуни ҳомила оварда мерасонад.
Асосҳои гигиении тарзи ҳаёти солим
Қоидаҳои HLS оддӣ ва хуб кор мекунанд, аммо дар як ҳолат - систематикӣ. Кӯшиш кунед, ки онҳоро аз сари вақт дида бароед, натиҷаҳои мусбӣ ба даст намеоранд. Саломатӣ ва тарзи ҳаёти солим ба талабот риоя кардани гигиенаи шахсиро талаб мекунад:
- Нигоҳдории бадан (дӯхҳои мунтазам, ванна).
- Монитор ва мӯйҳо
- Нигоҳ доштани пӯсти шифобахш (тоза кардани дандонҳои мунтазам ва чораҳои пешгирикунанда барои пешгирӣ кардани саг, бемории даврӣ ва дигар бемориҳои дарунии шифобахш).
- Гигиенаи пойафзол ва либос (нигоҳдорӣ ва интихоби маводҳои ғайриэътимод).
Чӣ гуна ба тарзи ҳаёти солим роҳ ёфтан лозим аст?
Аксарияти инсоният дар бораи он ки тарзи солими ҳаёт ва чӣ гуна ба он наздик шудан чӣ маъно дорад? Ҳама пас аз барраси ва таъини иҷрои нақшаи "душанбе", дар соати "X" як чизи муҳимтар ё танҳо танаффус аст. Пеш аз оғози нақша, чӣ гуна бояд тарзи ҳаёти солимро оғоз кунед, шумо бояд ҳама чизро фикр кунед ва танҳо пас аз иҷрои он оғоз кунед. Хатогии бисёр навигариҳо ин аст, ки онҳо як рӯз барои кӯшишҳое, ки онҳо барои якчанд сол кор накардаанд, ва шояд тамоми ҳаёти худро ба кор баранд. Қарори асосӣ на он қадар зиёд аст, ҳама чиз хуб аст.
Ҳавасмандӣ барои тарзи ҳаёти солим
Чӣ тавр ба тарзи ҳаёти солим оғоз ёфт? Шумо бояд барои он омода созед (ин марҳаларо рад кунед):
- дар варақи варақаҳои коғазӣ нависед, ки ба шумо лозим аст, ки аз халос шудан (кӯшиш накунед, ки ҳама чизро якбора партояд, вақти худро барои ҳар якашон, масалан, як ҳафта муайян кунед);
- оғоз ба тадриҷан тағйир додани реҷаи ҳаррӯзаи худ (диққати диққат ба давомнокии хоби, одатҳои нав, одатҳои муфид);
- оғози бозиҳои варзишӣ (бе fanatism, каме кам, вале мунтазам).
Филмҳо дар бораи тарзи ҳаёти солим
Бисёре аз онҳое, ки мехоҳанд зиндагии худро тағйир диҳанд, нимашабро аз даст надоданд ё ба сӯи мақсадҳои худ ҳаракат накарданд. Яке аз иродаҳо набуд, дигарон бошанд, ҳавасмандӣ надоштанд. Филмҳо дар бораи тарзи ҳаёти солим кӯмак хоҳанд кард, ки ба мушкилоти нав нигаронида шавад ва чӣ гуна онро бартараф кардан мумкин аст:
- "Роҳ, равған, давида" - дар бораи қувваи варзиш сухан мегӯяд, ки чӣ тавр ӯ метавонад ахлоқ ва ҷисмониро барангехта бошад.
- "Kid Karate" - шуморо таълим медиҳад, ки бар зидди худ мубориза баред ва дар ҳолатҳои душворӣ ноумед нашавед, ва муҳаббат дар арсаи артиши Ҷопон на танҳо бо ҳамшарикии зӯроварӣ, балки ба худаш боварӣ дошт.
- "Forrest Gump" - қобилияти давидан ба зудӣ хусусияти асосии худро барои шинохт шудан ва дохил шудан ба донишгоҳ ва бозиҳои теннисбонӣ омода мекунад.
Китобҳо дар бораи тарзи ҳаёти солим
Бисёр одамон фикр карданд, ки чӣ тавр HLS чист. Ҳифзи саломатии инсон ихтиёрӣ аст ва ҳавасмандкунӣ бояд барои ҳама фарқ кунад. Яке аз маслиҳатҳои дӯстон, дигар - филмҳои шинохташуда ва телевизионҳо, сеюм - дар бораи тарзи ҳаёти солим кӯмак мекунад. Мутахассисони ин соҳа тавсия медиҳанд, ки:
- "350 хӯрокҳои Дукан" - баъзеҳо медонанд, ки хӯроки фоиданоке, ки ба туфайли камхарҷӣ кӯмак мекунад, метавонад болаззаттар бошад.
- Мутаассифона, муаллиф дар бораи дараҷаҳои мавҷудаи вобастагии ширин ва роҳҳои ҳалли онҳо бо онҳо сӯҳбат мекунад.
- "Ҳайси хоби" китоби муфид дар бораи ҷанбаи асосии тарзи ҳаёти солим мебошад, ки дар он муаллиф тавзеҳ медиҳад, ки чӣ гуна ба хоб рафтан ва чӣ гуна организм дар ин муддат амал мекунад.
- "Китоби дар бораи бадан" - чӣ гуна ба даст овардани қобилияти ҷисмонӣ ва рӯҳӣ, ҷисми худро дӯст доред ва чӣ тавр ин ҳама дар соҳаҳои гуногуни ҳаёт кӯмак мекунад.