Ба таври самаранок вазни кам, ғизои кофӣ ва машқҳои мунтазами. Барои он, ки ин қадар самараноктар аст, шумо метавонед истеъмоли ғизои варзиширо илова кунед - масалан, миқдори мушакҳо зудтар ташаккул меёбад ва вақте ки фоизи он дар бадан хеле фаровон аст, ҷисм ба фаъолияти ҳаётан муҳими ҳаёт таъсир мерасонад ва бофтаи фаъолро тақвият медиҳад. Аз ин мақола шумо меомӯзед,
Протеин чӣ гуна таъсир мерасонад?
Протеин ҳамон як протеин аст, ки дар гӯшт, шир, тухм мавҷуд аст. Он аз маҳсулотҳои табиӣ гирифта шудааст, ки он имкон медиҳад, ки дар бораи бехатарии пурра сӯҳбат кунад.
Ба ҷои ҷои ғизои варзиш, шумо метавонед танҳо ҳиссаи протеинҳои сафедаҳоро дар таркиб афзоиш диҳед. Аммо тасаввур кунед, ки барои гирифтани 30 г протеин, аз як қисми стандартии коктейл, шумо бояд дона калонтарин, ё 3 тухмро бихӯред. Ва агар шумо ба инобат гиред, ки духтаре, ки дар варзиш машғул аст, зарурати сафеда - 1,5 грамм дар як килограмм вазни вай аст (яъне барои духтаре, ки 60 кг 90 грамм сафеда дорад), ин тасвири шубҳа аст. Масалан, ҳамон духтаре, ки 60 килограмм вазн дорад, бояд 9 тухм ё 3 дона калон бихӯрад, ки мушкил аст. Қабати 2-3 қуттиҳои коктейль, чун қоида, хеле осон аст. Илова бар ин, он ҳадди аққал ифлосшавӣ дорад, ки имкон медиҳад, ки афзоиши паҳншавии фарбеҳро ба вуҷуд оварад.
Протеин барои парвариши духтарони ношинос
Гирифтани мунтазами протеин барои муддати тӯлонӣ эҳсоси фишор ва паст кардани иштиҳо, ки яке аз самтҳои муҳими он ва зебои он мебошад.
Ҳамин тавр, аз ширин, равған, орд, ва дар рӯзҳои омӯзиши сафеда, ҳар духтар духтарро самимона аз даст медиҳад. Бо омӯзиши босамар самаранок истифода бурдани сейфи баъд аз омӯзиш, ва дар рӯзҳои омӯзиш вуҷуд надорад, шумо метавонед 1-2 хӯроки як қисми сафедаҳои ковиниро иваз кунед , ки суст ба таври суст ва доимии ҳисси фишорро меафзояд.