Callanetics як навъ гимнастикаи ба мағлуб кардани вазн ва беҳбуди ҷисм равона шудааст. Таҳқиқоти Callanet ба беҳтар кардани метоболизм, мустаҳкам кардани мушакҳо ва ҳаво мусоидат мекунад. Асосҳои машқҳо аз асбобҳо аз yoga иборатанд, бинобар ин, витанеттика дар машқҳои суст ва ритментӣ машғул аст. Албатта, шумо бояд ба нафаскашии худ назорат кунед, он бояд ором ва rhythmic бошад. Таҷҳизотҳо ба таври мӯътадил анҷом дода мешаванд - пас аз гирифтани ҷои муайян, шумо бояд якчанд дақиқа дар он ҷо бимонед. Комплекс аз 29 машқҳо иборат аст, ки ба коркарди мушакҳо, ки одатан ҷалб намешаванд ва дар онҳо варақаҳои равған пайдо мешаванд. Барои иҷрои тамоми машқҳо зарур нест, он ба мавзӯъҳои мушкилот диққати ҷиддӣ дода, ба наздикӣ ба натиҷаҳои хуб муваффақ мегардад. Ситораҳо дар ваннаеттика дар марказҳои фитнес машҳуранд. Агар вақти муайян намебуд, шумо метавонед бо осеби ҷӯшон дар муҳити хонаатон муомила кунед. Дар машқҳои асосӣ, боэҳтиёт бошед, ки шумо метавонед бо ин намуди ғайри гимнастика шинос шавед.
Ҷараёни машқҳо оид ба ҷӯйҳо
- Callanetics - барои матбуот ғарқ мекунад . Зебо ба қабурға, пойҳои боло бардошта мешаванд ва дар зонуҳо пӯшида мешаванд. Ҳоҷатхонаҳои паси сар, дар узвҳои узвҳои узвҳо ҷудо мешаванд. Мо сар ва дандонҳоро бардорем ва барои зонуҳоямон ноил мешавем. Мо дар ин макон барои як дақиқа яктарафа мекунем. Бо 10 бор оғоз кунед.
- Callanetics барои матбуот. Ба пушт баргаштан, пойҳои шумо баланд мешаванд. Ҳайвонҳо бояд қаламро ҳис кунанд. Сару либос ба зонуҳо мепошанд. Бо силоҳҳои сангин, мо барҳамхӯрӣ ва бозгашт мекунем. Мо 20 маротиба такрор мекунем.
- Callanetics барои шикам ва ҷонибҳо. Дар ошёнаи болои, пойҳои ба тарафи чап бандед. Як сутун дар ҷигар, ва дигарон ба қадри имкон паст аст. Мо кӯшиш менамоем, ки онро бо дасти мо бибарем ва дар ин вазифа 60 сония монем. Ин амалро барои пои дигар такрор кунед.
- Callanetics барои сутунҳо ва рангҳо. Мо ба дасти мо диққат медиҳем ва рӯ ба рӯи ошёна нигоҳ мекунем. Мо як поиро бардорем, мо дар ин вазифа як дақиқа мемонем. Сипас мо пои дуюмро боло бардоштем. Мо ду пойро ба ду баробар тақсим мекунем.
- Callanetics барои пушт ва сандуқи. Мо ба дастон ва пойҳоямон диққат медиҳем, зонуҳои моро бедор мекунем, дастҳои худро бармегардонем, пуштиҳои мо. Мо дар ҷои 60-90 сония қарор дорем ва ба мавқеи муқобил бармегардем. 10 маротиба такрор кунед.
- Калифорний барои пойҳо. Дар рӯи қабат истода, пойҳо паҳн мешаванд. Бо тамоми бадан мо баста, пойҳои мо баста намешаванд. Мо дар ин вазифа як дақиқа мемонем ва оҳиста-оҳиста ба мавқеи саратонро меорем. 10 маротиба такрор кунед.
Маслиҳатҳо барои кранаитҳо барои навгониҳо
- Он танҳо методҳои такрорӣ, ки боиси нороҳат нашаванд, такрор карда мешаванд. Мақсади асосии машқҳо зараровар нест, балки барои осонӣ ва некӯаҳволӣ.
- Баъди тренинги аввал, имконияти илова намудани якчанд килограмм вуҷуд дорад. Ғамхорӣ накунед - чанд ҳафта тренинги фаъол ва вазнин ба паст шудани оғоз меёбад.
- Барои машқ додани корҳои машқҳо, шумо бояд аз худи худ нигоҳ кунед. Агар синфҳо дар троллейбус бо тренер набошанд, шумо метавонед дар назди шумо як оина гузоред.
- Сутунҳо бояд дар муҳити атроф, ки ҳеҷ чиз пешгирӣ накунанд, бо мусиқии илҳомбахш ҳамроҳ карда шаванд. Вазъияти асосӣ - ба таври муназзам парешон нашавед ва мунтазам нафас кашед.
Нишондиҳандаҳои касбӣ
Мисли ҳар як намуди варзиш, калисоетҳо дорои муқоисаи худ мебошанд. Беҳтар аст, ки агар омӯзиши мушкилот пайдо шавад, он метавонад бадтар шавад. Дар ҳузури фермерҳои intervertebralal ва баъзе намудҳои скориоз, беҳтар аст, ки ба вантанетсия ба об шинондан беҳтар аст. Бо рагҳои varicose, он беҳтар нест, ки машқҳои leg. Дар ҳолате, ки амалиёт анҷом дода шуд, дарсҳо бояд на кам аз як сол ба таъхир гузоранд.