Роҳча машғулияти асосӣест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои пои ва равғанҳо резед. Он метавонад ба маҷмӯъ барои талафоти вазнин ва зиёд кардани ҳаҷми мушакҳо дохил карда шавад. Ин машқро бо вазни иловагӣ иҷро кардан мумкин аст, ки он танҳо вазнинро зиёд мекунад. Якчанд вариантҳои гуногун вуҷуд дорад, ки дар техникӣ ва натиҷа фарқ мекунанд.
Чӣ тавр дуруст кор кардан лозим аст?
Оғоз кардани ҳар гуна тренинг бо маблағи гармидиҳӣ , ки барои он шумо метавонед барои панҷ дақиқа сару кор доред ё садама кунед. Баъд аз ин, шумо метавонед ба машқҳои асосӣ равед. Пойҳои ростро рост кунед, пойҳои худро дар сатҳи 10 кам кунед, каме пойҳои худро ба тарафҳо рӯпӯш кунед. Дафтар бояд ҳамвор бошад, махсусан дар давоми сатил. Барои назорати иловагӣ тавсия дода мешавад, ки каме назар кунед. Барои фаҳмидани он ки чӣ тавр ба таври дуруст коркарди чуқур кунед, шумо бояд нафратро фаҳманд. Набояд, поён фурӯзон, ба такрор пушти сар. Князҳо дар ҳама ҳолат бояд ба ҳамдигар мувофиқат накунанд ва ба бабҳо нагузоред. То он даме, ки гулҳо ба ошёнаи шабеҳ баробар шаванд. Озмоиш, сустӣ бармегардад.
Чӣ тавр ба духтари сарнавишт рост меояд - вариантҳои машқ
Ин аллакай пештар гуфта шуда буд, ки дар он ҷо навъҳои мухталиф мушоҳида мешаванд, ки мо дар бораи он гап мезанем:
- Sumo ё Plie . Ин амал дар ҷойи васеътарини пойҳои он фарқ мекунад. Хеле поёнтар аст, зонуҳо бояд дар самтҳои гуногун рехта шавад, вале шумо лозим нест, ки ба пилисбет баргардад.
- Қатъи нопурра . Ҳангоми иҷрои секунҷаҳо зарур аст, ки на камтар аз ҳадди аққал, на ба рости рост дар зонуҳо. Натиҷа аз сутунҳои чунин машқҳо хурд аст, аммо ин як ҷуфт барои одамоне мебошад, ки бо ҳамроҳии зонуҳо рӯ ба рӯ мешаванд.
- Роҳбарияти тиллоӣ . Дар ин ҳолат, пойҳо бояд аз қабл аз дӯши онҳо гузошта шаванд. Миқдори калон бо амплитудаи хурд метавонад барои ин вариантҳои сатил истифода шавад.
- Дар Simulator Smith . Роҳбар дар симулятсияи махсус иҷро карда мешавад, ки дар он чӯбҳо дар якҷоягӣ ба боло ҳаракат мекунанд. Азбаски дар рафти тренингҳо мушакҳо мӯътадил кор намекунанд, пас бори дигар дар бадан камтар аст. Барои афзалият додан ба ин вариант аз ин амал, агар шумо мехоҳед, ки миқдори миқдори зиёдро афзун кунед.
Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки чӣ кор кардан лозим аст, агар дарди дилҳо бо болҳо, зеро эҳсосоти ногувор метавонад сигналҳои мушкилоти ҷиддӣ бошад. Агар дард дарднок бошад, ба духтур муроҷиат кунед, зеро ин метавонад боиси зараровар бошад. Агар эҳсосоти нодуруст анҷом дода шавад, эҳсосоти даҳшатовар метавонад ба вуқӯъ пайвандад, зеро ғафсӣ дар зонуҳо зиёд мешавад. Шумо метавонед 25 дақиқа ванна гарм кунед. Дар ҳар сурат, ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед.