Доктор Бубновский маҷмӯи машқҳоро эҷод кард, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз бемориҳои тропикӣ ва пайвастагиҳо халос шавед. Ӯ ба таври маҷбурӣ кор мекунад ва ҳар кас метавонад дар хона кор кунад. Духтур мегӯяд, ки бо иҷрои иҷрои мунтазами комплекс, шумо метавонед остреартрит , ҳерия, артатит ва дигар проблемаҳо халос.
Мошинҳои мураккаб дар сутуни Бубновский
Бисёре аз одамони гирифтори мушкилот бо сангу буғҳо, берун аз ҷисми физикии ҷисмонӣ, вале ин ба гимнастикае, ки аз ҷониби Бубновский пешниҳод шуда буд, истифода намебаранд, зеро он хеле гарон аст. Баъди якчанд протоколҳо дард ва дардҳо нест мешаванд. Илова бар ин, оҳанги мушакҳо афзоиш хоҳад ёфт.
Тренингҳо Бубновский барои кирдор дар хона:
- Намунаи аввал ба истироҳат кардани мушакҳои пуштагӣ ва иҷрои он, ба ҳама дудиҳо, бо диққат ба зонуҳо ва палмҳо истодааст. Пас бояд истироҳат кардан лозим аст ва сипас, нафаскашӣ, сусттар дар пушт баста мешавад, ва сипас нафаскашӣ кунед.
- Тафтишот ба рӯйхати 3 машқҳои асосии Бубновский барои сақич дохил карда шудааст, зеро он ба vertebrae барои мавқеи дуруст кӯмак мерасонад. IP ба машқи якхела баробар аст, аммо танҳо дастҳо бояд аз исбот карда шаванд. Ҳангоми нафаскашӣ, ҷисмро ба қабат зада, фарёд кунед, ба болишти калтаки нишебӣ нишастан. Агар ҳама чиз дуруст кор карда шавад, он гоҳ дар минтақаи фарогирӣ паҳн мешавад.
- Лизинги навбатии "Довталаб" номида мешавад ва барои татбиқи он мавқеи ибтидоӣ боқӣ мемонад. Мушкили он аст, ки баданро то ҳадди имкон пеш баранд. Муҳим аст, ки бозгашти шумо дар сатҳи сатҳи, бе пушт дар пушти поён.
- LBK барои Bubnovsky барои сутунмӯҳра инчунин қадамҳои дарозро дар бар мегирад. Сониянишин дар фишори дар зону нишаста, дар ҳоле, ки пои рост бояд баргардонида шавад. Дар охири охири сел, зарур аст, ки ҳавасманд. Муҳим аст, ки ҳама чизро тадриҷан анҷом диҳед, зеро дард дарднок аст.
- Барои машқҳои навбатии худ, дар пушти худ нишаста ва дасти худро дар бадан ҷойгир кунед. Хушккунӣ, дастҳо бояд болаззат ва пас аз тафтиши, нафаскашӣ, баргаштан ба FE.
- Барои муолиҷаи секунҷа, амалияи доктор Бубновский барои тамошо кардани шикам зарур аст. IP - дар пушти худ нишаста, дастҳои худро паси сар кунед, ва зонуҳоятонро кӯтоҳ кунед. Гардани чин дар сандуқ, ва сипас, дар садақа баданро бифурӯшед, зонуҳоро ба зонуҳо кашед. То он даме, ки дар мушакҳои матбуот тендлинг вуҷуд дорад, такрорро такрор кунед.
- Зарур аст, ки дастурро бо дасти дасташонро пур кунед, барои он, ки сӯзанаки резинӣ ё давраро гирифтан зарур аст. Бо пойафзоли пойафзоли худ пойафзоли худро дароз кунед, ба онҳо дар ҷои худ биравед ва дар дасти шумо истилоҳро нигоҳ доред. Вазифаи он аст, ки дасти худро болои сари худ боло бардоред.
- Гимнастика барои ришвахӯрии доктор Бубновский дар бар мегирад, "exercising". Барои гирифтани ҷои аввал, шумо бояд дар ошёна дар меъда нишаста бошед. Вазифа - нафаскашӣ, дастон ва пойҳои баландро, ва сӯзишворӣ ба PI гирифта мешавад.
- Барои амалӣ кардани ин машқ, шумо бояд дар пушти худ нишастаед, ҷомаи худро ба ҳамроҳи ҷисм дароз кунед, аммо пойҳои шумо бояд дар сатҳи пӯст қарор гиред. Вазифа - аввалин ангуштони ангуштонро, ва сипас, дасти дигарро кашед.
- Дар паҳлӯи шумо нишаста, зонуҳоятонро бандед, ва ҷӯйҳоятонро ҷудо карда, пӯстҳои худро ба поён гузоред. Вазифа - пои пои, дар дохили лаби. Оё амалияи алтернативӣ, сипас яке, пас аз пои дигар.
- Пеш аз он, ки шумо баргаштанӣ бошед, оғози расмии пошидани пойҳои худро фишуред, ва сипас, онҳоро ба ҳадди аксар паҳн кунед. Шумо инчунин метавонед дар навбати худ пойҳои худро тағйир диҳед.