Бисёре аз духтарон, ки кӯшиш мекунанд, ки ба таври риёзӣ санҷиш кунанд, диққати худро ба бистар ва hips, ки пас аз он аксҳоро хароб мекунанд, онҳо ба баннерҳои дӯстдоштаи шумо мувофиқат намекунанд. Дар рафти чунин мубориза, чандин одамон фикр мекунанд, ки калон, дастгиркунии кулли ба тасвири ноустуворӣ илова намекунанд. Таҷҳизот барои суст кардани дастҳо - ин қисми ҳатмии маҷмӯи машқҳо барои талафи вазн аст.
Оё машқҳо барои талафоти вазнин таъсир мерасонанд?
Бисёр духтарон шубҳа мекунанд, ки маҷмӯи машқҳо барои суст кардани дастҳо кӯмак хоҳанд кард. Албатта, барои аз даст додани вазн, он дар кадом қисмат ягон чизи муҳим нест, зарур аст, ки якчанд як чора андешад, на танҳо барои машқҳо. Ин аст, агар шумо хӯрок мехӯред ва машқҳо кор кунед - вазъият беҳтар нахоҳад шуд. Аммо агар шумо парҳез кунед, хӯрок, хӯрок, равғанҳои шир, шириниҳо, кукиҳо ва шириниҳо аз даст диҳед - натиҷаҳои шуморо интизор намешаванд.
Ба маҷмӯи машқҳо барои мушакҳои дастӣ таъсир мерасонад, он муҳим аст, ки онро мунтазам се маротиба дар як ҳафта анҷом диҳед. Илова бар ин, он ба ранги иловагї алоќаманд аст, ки ба як равѓани маъмул табдил меёбад ва корро даст мекашад, ё дар њолатњои хеле вазнин - дар хона дар водињои ванна кор мекунад. Ин амалиёт бояд ҳар рӯз ё ҳадди ақал 3-4 маротиба дар як ҳафта барои 20-30 дақиқа анҷом дода шавад (бо 1-2 дақиқа).
Таҷҳизот барои дастнорас
Аксари духтарон ба машқҳо барои дастгир кардани дастҳо аз пушти сар ва ё дар дохили он машғуланд. Ин хеле содда аст: мушакҳои дар ин қисм дастӣ хеле кам дар ҳаёти муқаррарӣ иштирок мекунанд. Барои ҳамин, вақте ки шумо ҳамаи чораҳоеро барои талафи вазнин мегиред, шумо метавонед чунин қисми муҳимро ба назар нагиред.
Дар ин қисм барои машқҳои хеле судманд мавҷуд аст:
- Эҳтиёт бошед, ки аз пушти сараш вазнин шавед . Бодиққат бодиққат, пас гиред, ки dumbbells ва пешакӣ ба пеш, нигоҳ пуштибони худро дур. Гӯшҳо дар шишаҳои лифофа, палмҳо ба якдигар диққат мекунанд. Бо ҳаракати зуд, қавӣ бо дастҳои худ амал кунед, онҳоро дар қафасҳо баста, ба ҷойи сарат бармегардед. 1-2 дақиқа такрор кунед (вобаста ба омӯзиши шумо вобаста аст).
- Эҳтиёт кардан барои дастҳои хуб . Дар рӯи девор нишаста, кафеде дар паси ту гузоред. Ҳамроҳ бо қабатҳои худ бо пошхӯрӣ, дастҳои худро дар курсӣ ҷойгир кунед ва дасти худро рост кунед. Намешавад, на ба ҷонибҳо. Аз ин мавқеъ, силоҳҳо ва дастҳои худро бедор кунед. 10-20 маротиба чунин "push-ups" -ро иҷро кунед.
- Эҳтиёт бошед, ки дасти кам кунед . Роҳхат аз зонуҳо дар суръати зудтарин яке аз беҳтарин машқҳо мебошад. Бо вуҷуди ин, шумо бояд боварӣ ҳосил намоед, ки бандҳо на ба тарафҳо, балки ба бадан наздиктар мешаванд.
Ин гуна машқҳо барои дастҳои зебо, шумо зуд ба назар мерасед, ки чӣ гуна намуди онҳо тағйир ёфтанд. Дар як ҳафта дар як ҳафта 3-4 якҷоя як мундариҷа, шумо дар як моҳ як натиҷаҳои зебо мебинед.
Таҷҳизот барои талафоти вазнин
Ва ҳол он ки ҳар касе ки гӯяд, беҳтарин машқ барои дастҳои пурқувват аст. Ва агар дар қисмати қаблӣ тасвирҳо дастгирӣ карда, сипас дастҳои худро аз паси он бардоранд
- Пур кардани девор. Бо дастҳои худ бо деворҳо пошед ва ҳаргиз ба 10 дақиқа бандед ва 20 - дар роҳи муқаррарӣ. Ин бояд бо суръати зудтарин анҷом дода шавад. Ду тарзи дигарро такрор кунед.
- Равшан аз поёни кафедра (девона, кафедра). Дар асбоби устувори мебел, ки тақрибан ба баландии ординатори шумо ҷойгир аст, истодаед. Роҳҳо ва пушт бояд як сатр бошад. Пеш аз он ки 10-маротиба қафаси сина ва 20 - дар роҳи оддӣ кор кунед. Ду ё се усулро такрор кунед.
Кӯшиш кунед, ки маҷмӯи пурра, шумо дастгоҳҳои худро дар вақти кӯтоҳтарин ба даст меоред.