Ғизои варзишӣ барои талафоти вазнин барои одамоне, ки мунтазам фаъолии ҷисмониро мегиранд, зарур аст. Ин хеле муҳим аст, ки ин парҳези маъданҳои минералӣ, аминокислотаҳо ва витаминҳо иборат аст .
Ғизои варзишӣ барои талафоти вазнин барои занону мардон на танҳо ба талафоти ғадуди барзиёд, балки барои ислоҳ кардани ҷисмонӣ, балки дар ҷойҳои мушкилоти он нигаронида шудааст.
Қоидаҳои муҳим ва ҷузъҳои парҳезӣ
Ҳар рӯз шахсе бояд то 50 маводи мухаддир гирад. Илова бар ин, ғизои варзишӣ барои мардон ва занон барои талафоти вазнор бояд ба карбогидратҳо ва сафедаҳо асос ёбад. Дар чунин парҳез бояд чунин бошад:
- Карбогидратҳо, ки манбаи асосии энергия мебошанд. Одамоне, ки дар варзиш машғуланд, зарур аст, ки менеҷери ҳаррӯзаи 55% аз карбогидратҳо иборатанд. Ҳиссаи он, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки маблағи маблағи лозимиро ҳисоб кунед: 1 кг вазни шумо 5 г кбб карбогратҳо лозим аст.
- Протеин, ки ин мавқеи нодуруст барои маҷмӯи миқдори ҷисм аст. Миқдори он тақрибан 15% масоҳати умумии маҳсулотро ташкил медиҳад. Барои варзишгарон тавсия дода мешавад, ки сӯзанакҳои сафедаҳоро истеъмол кунанд.
- Кадом, ки бояд аз 30% шумораи умумии маҳсулоти дар як рӯз зиёд набошад. Танҳо барои интихоби равғанҳои фоиданок, масалан, чормағз, равғани зайтун ё avocado зарур аст.
- Витаминҳо ва канданиҳои фоиданок, ки барои фаъолияти муқаррарии бадан заруранд.
- Об, ки дар давоми варзиш, дар миқдори зиёди молҳо гум мешавад. Бо назардошти ин, шумо бояд тавозунро доимо пур кунед. Барои ин, ҳар рӯз ба шумо бояд ҳадди ақал 1,5 литр об нӯшед.
Барои аз парҳез гирифтан, шумо бояд қоидаҳои муайянро риоя кунед:
- Ғизои варзишӣ кофӣ аст ва он метавонад дар системаи ғизоӣ барои варзишгарон бошад.
- Ин парҳез бояд фарқ кунад, то шумо бо чунин парҳез монеа нашавед.
- Менюи рӯзона бояд на бештар аз 1800 ккал иборат бошад.
- Аз хӯроки хурди хӯрок бихӯред ва на камтар аз 4 бор дар як рўз.
Менюи хӯроки варзишӣ барои талафоти вазнин
Шумо метавонед мустақилона интихоби маҳсулотҳои иловагии худро барои худ мустақил кунед.
Менюи намуна:
Хӯриш - пӯпид, пухта дар об, шир, тухм ва меваҳо.
Хӯрока - гӯшти пӯст ё моҳӣ, steamed ё судак, сабзавот ва меваҳо.
Алаф - кефир ё йотуртаи паст, инчунин меваи .
Машғулият - дар марвориди тару тоза ва сиғаи мурғ, инчунин равған сабзавот.
Дар хотир доред, ки илова бар парҳезии дуруст барои талафоти вазнин, мунтазам машқ кардан лозим аст.