Яке аз маъмултарин ва самаранокии парҳези сафеда мебошад. Ин на танҳо ба даст овардани вазни он, балки барои беҳтар кардани бадан низ кӯмак мекунад. Бисёре аз чунин ғизои ғизоӣ бо хусусиятҳои худ ва қоидаҳои худ вуҷуд доранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки муқоисаи мавҷударо дида бароед ва пеш аз истифодаи онҳо ба зарари имконпазир арзёбӣ кунед.
Парҳези самараноки протеин
Аз номи он душвор нест, ки парҳез аз истифодаи хӯрок, ки дар сафеда сарватманд аст, асос ёфтааст. Бо сабаби он, ки истеъмоли карбогидратҳо ва равғанҳо коҳиш ёфтааст, ҷисм захираҳои ҷамъоваришударо сар мекунад. Ғизои сафеда барои як ҳафта самаранок нест, чунки танҳо об аз ҷисм бароварда мешавад, бинобар ин тавсия дода мешавад, ки 14 рӯз тамошо карда шавад. Афзалиятҳои асосии чунин нерӯи барқ:
- Ҳудуди обҳои барзиёд мавҷуд аст, ки барои коҳиш додани устухон ва зуҳуроти селулитҳо муҳим аст.
- Ҳангоми талафоти вазнин, ҷисм аксар вақт фарбеҳро надорад, аммо миқдори мушакҳо, ва ҳамин тавр, дар сурати парҳези протеин, ин имконнопазир аст.
- Азбаски хӯрок хеле кам аст ва протеин барои муддати тӯлонӣ пухта мешавад, касе наметавонад дар бораи ҷазои гуруснагӣ ғамхорӣ кунад.
- Ба ин гуна ғизо таъсири мусбат мерасонад, ки ба фаъолияти системаи асаб таъсири мусбат мерасонад, ки ба осебпазирӣ ва хушбахтӣ тоб меорад .
- Натиҷаи протеин, ки натиҷаҳои онро албатта лутф мекунанд, барои ду ҳафта 5-8 кг меорад.
Protein Diet - Маҳсулот
Рӯйхати муайяни маҳсулоте, ки аз хӯроки парҳезӣ хӯрок мехӯранд, вуҷуд дорад ва ин ба ҳамаи вариантҳои мавҷуда дахл дорад. Маҳсулоти орд, аз ҷумла нон, ғалладонагиҳо, спиртӣ ва спиртӣ, инчунин меваҳои ширин бояд истисно карда шавад. Беҳтар аст фаҳманд, ки хӯроки сафеда чӣ гуна аст, чӣ шумо метавонед хӯрдед, эҳтиром кунед ва он чӣ не. Маҳсулотҳои муфид дар поён оварда шудаанд.
Намудҳои ғизо - Меню
Ҳар як инсон ҳақ дорад, мустақилона як менюи худро таҳия намояд, бо қоидаҳои асосӣ. Менюи як ҳафта аз парҳези сафеда бояд гуногун бошад, то ки хоҳиши хӯрдани чизеро манъ накунанд. Барои он, ки парҳез кардан осонтар шавад, мисолҳои зеринро дида бароед.
Имкониятҳои хӯрокворӣ:
- 2 тухм ва қаҳва ё чой бе шакар;
- 1 tbsp. kefir ва 2 қошуқи шоколади шифобахш;
- панирҳои косибӣ ва чой ва ё қаҳвахона.
Вариантҳои шаробии дуюм:
- афлесун;
- 2 меваи хушк;
- себ.
Интихоби забон:
- моҳӣ бо нон;
- лӯбиёи Туркия ва 5 tbsp. юфҳои биринҷ қаҳваранг;
- tofu, бо сабзавот пухта.
Интихоби озуқа:
- шарбати тару тоза;
- зани fermented;
- панир косибӣ.
Интихоби хӯрок:
- хӯриш ва равғани растанӣ;
- баҳрӣ бо заҳрдор;
- хӯрише карам ва равған пухта мешавад.
Ғизои сафеда барои талафоти вазнин
Якчанд қоидаҳо мавҷуданд, ки ин усули аз даст додани вазн аст:
- Бешубҳа, фарбеҳро рад кардан мумкин нест, зеро он метавонад ба вазъияти бадан таъсир расонад. Натиҷаи ҳаррӯза на бештар аз 30 г аст.
- Парҳезҳои протеинӣ барои талафоти вазнин ба шумо имкон медиҳад, ки хӯрокҳоро бо карбогидратҳо мураккаб кунед, то ду дақиқа.
- Сабзавот ва меваҳо метавонанд дар миқдори кам бошанд, аммо дар ин ҷо бояд меваи ширин ва крахмал бояд пешгирӣ карда шаванд.
- Таъмини парҳезӣ маънои парҳези функсионалӣ дорад, яъне, дар тӯли мунтазам хӯрок мехӯрад. Пеш аз хоб рафтан тавсия дода намешавад.
- Муҳим аст, ки ҳар рӯз рӯзона обро бинӯшем, бинобар ин, рӯзона бояд ҳадди ақал 1,5 литр бошад.
Ducane Protein Diet
Ин усули маъмултарини талафоти вазнин ва барқарорсозӣ мебошад, ки он барои таҷдиди хӯрокхӯрии онҳо ёрӣ мерасонад, вазн дорад ва онро нигоҳ дорад. Витамини сафедаҳо аз чаҳор марҳила иборат аст:
- Хабиб . Ин марҳила панҷ рӯз давом мекунад ва шумо метавонед ба 5 кг бирасед. Дар ин вақт, гӯшт ва равғанҳои камдаромад, ҷигар, тухм, кабудӣ ва ғайра иҷозат дода мешавад. Муҳимтар аз он аст, ки оби нӯшокиро бинӯшем.
- Cruise . Ин марҳила як ҳафта давом мекунад ва дар ин ҷо як алтернатив вуҷуд дорад: як рӯз бояд танҳо протеин бошад, ва минбаъда якҷоя бо витаминҳо ва сабзавотҳо ва ғайра.
- Иловагӣ . Давомнокии марҳилаи навбатӣ аз шумораи қуттиҳои таркшуда вобаста аст. Дар айни замон, "минус" 10-ро ташкил медиҳад: агар 8 кг ғарқ шуда бошад, пас 8х10 = 80 рӯз ин марҳила давом хоҳад ёфт. Ба сафедаҳо ва сабзавот меваи иловагиро илова кунед ва шумо метавонед 2 як бор чӯҷа дар як рӯз ва якчанд пораи картошка ё биринҷ як ҳафта бихӯред. Як маротиба дар як ҳафта як рӯзи протеинаро тартиб диҳед.
- Истилоҳот Ин марҳила боқӣ мемонад. Ғизои солим бояд солим бошад, аммо ҳар ҳафта дар як вақт як протеин низ кор мекунанд.
Парҳези протеин-карбогидрат
Ин усули ғизогирӣ ба тағйирёбии сафедаҳо ва карбогидратҳо асос меёбад, ки боиси сӯзондани равғани нигаҳдор мегардад, аммо массаи мушакҳо нигоҳ дошта мешавад. Таъмини сафеда, ки растаниҳо маҳсулотро бо карбогидратҳои оддӣ истисно мекунанд, ба принсипҳои зерин асос меёбад:
- Рӯзи якум омехта аст, яъне, парҳезӣ сафедаҳо ва карбогидратҳо, ду рӯзи оянда сафеда ва чорум - карбогидратро дар бар мегирад.
- Барои рӯзҳои карбогидрат, меваю сабзавот, muesli бо асал, ғалладонагиҳо, нон ва сабзавот истифода баред.
- Витамини сафеда ва карбогидратҳо ба кам шудани вазн ва сохтани омоси мушакҳо ёрӣ мерасонанд. Дар сурати дуюм, ба шумо лозим аст, ки ба таври иловагӣ ба варзиш ҷалб карда шаванд.
Парҳези парҳезӣ-сабзавот
Нигоҳ доштани ин ғизоро дар тӯли 20 рӯз имконнопазир аст ва дар ин муддат мумкин аст то 5-8 кг бедор монад. Маҳсулоти протеин, сабзавот ва меваҳо барои истифода бурдани растаниҳо истифода мешаванд. Витамини сафедаи витамини ин қоидаҳоро дар бар мегирад:
- Барои ба даст овардани натиҷа, шумо бояд алтернативаро пайравӣ кунед: ду протеин ва ду рӯзҳои мева ва сабзавот.
- Сабзавот метавонад ҳамаи картошка, ва ҳатто аз меваи ширин, масалан, банан, манго ва ангур хомӯш карда шаванд.
- Ба хӯрокҳои ҷудогона нигоҳ кунед ва қисмҳои хурд бояд хурд бошанд.
- Сабзҳо метавонанд дар миқдори номаҳдуд истеъмол карда шаванд, аммо меваҳо хеле каманд ва чун шириниҳо. Беҳтар аст, ки онҳо тару тоза бихӯранд.
- Вақте ки рӯзҳои протеин, шумо бояд нӯшидани 1,5 литр об, ва сабзавот - 2 литр.
Парҳези протеин-равған
Бисёре аз онҳо метавонанд ба сафедаҳо ва равғанҳо, махсусан дар як парҳезӣ табдил ёбанд, вале Квасневский поликлинери полиси Полша 30 солро сарф кард, ки баъд аз он ба хулосае омад, ки ин як омили хуб барои талафи вазн аст. Илова бар ин, дар фикри худ, ин беҳтарин парҳези сафеда барои маҷмӯи оммавии мушак аст. Калмҳо интиқолдиҳандаи асосии энергия мегарданд ва инчунин механизмҳои истеъмоли гликоген ҷамъоварӣ мекунанд. Якчанд қоида барои ин усули ғизо вуҷуд дорад:
- Хӯроки чорво бояд на бештар аз се бор дар як рўз, аз хӯрокхӯрӣ канорагирӣ накунад. Дорҳо ба шумо ёрӣ мерасонанд, ки ҳушёр бошанд, пас шумо аз гуруснагӣ азоб накашед.
- Пас аз хӯрок, 15 дақиқа гиред. истироҳат ва варзиш танҳо якчанд соат пас аз хӯрок кор кардан мумкин аст.
- Ғизо дар сафеда ва равғанҳо селлюлоза, ғалладонагиҳо ва равғанро дар бар мегирад.
- Дар менюи мазкур имкон дорад, ки чунин равғанҳоро дар бар гирад: равған, чарбу, моҳӣ ва гӯшти равған, ҳамчунин аз тарафи маҳсулоти.
Дини сафед бо IVF
Тартиби IVF мушкил ва хатарнок аст. Ба меваи реша гирифтор шуд ва зан тавонист, ки кӯдакро тавлид кунад, ки ӯ парҳези махсуси сафеда тавсия дода шуд. Мутахассисони репродуктивӣ ба ҳамаи беморони худ тавсия медиҳанд, ки парҳезро танзим кунанд. Ғизои сафеда дар давоми IVF барои кӯмак ба бунгоҳ барои таркиби тухмҳои пурқувват ва пешгирии оқибатҳои манфӣ ва мушкилот равона карда шудааст. Он ба чунин қоидаҳо асос ёфтааст:
- Асосҳои парҳезӣ маҳсулоти сафеда мебошад, ки он бояд 40% бошад. Тавсия дода мешавад, ки афзалият ба сафедпӯстон тухм, гӯшти парҳезӣ, панир, косибӣ, маҳсулоти ширӣ, моҳӣ ва баҳрӣ. Ин беҳтар аст агар протеин сабзавот аз сафедаи ҳайвонот зиёд бошад.
- Маблағи ҳамин, ки 35-40% барои маҳсулоти бо карбогидратҳои мураккаб бо нишондиҳандаи пастшавии гллимикӣ ҳисоб шудааст. Барои ин, дар ѓизои ѓалладона, меваю сабзавот, сабзавот ва мањсулоти гуногун аз wholemeal дохил мешаванд.
- Аз аҳамияти бузург инҳоянд, ки хӯрокҳои ғизоӣ дар функсия, ки барои фаъолияти дурусти системаи ҳозима муҳим аст. Он дар сабзавот, мева, гиёҳҳо ва ғалладон аст.
- Ғизои сафеда бояд занро ба витамин ва минералҳои зарурӣ диҳад. Мебошанд, ки дар менюи афшураи табиӣ, чормащз, хушкмева ва ғайра дохил карда шаванд.
Ғизои сафеда дар ҳомиладорӣ
Муҳим аст, ки фаҳмидани он ки занон дар вазъияти ба таври васеъ истифода бурдани вариантҳои классикии парҳези сафеда манъ аст, манъ аст. Барои онҳо, як варианти мутаносиб аст, ки рад кардани карбогидратҳо зуд. Тавре, ки меваҳо, ғалладонагиҳо ва сабзавот, ки дар он карбогидратҳо муфид аст, бояд дар нимсолаи аввали хӯрок хӯрданд. Дини сафед барои занони ҳомила муҳим аст, зеро ҳомила бояд сафедаҳоро талаб мекунад, бинобар ин маблағи онҳо бояд тадриҷан афзоиш ёбад. Дар семоҳаи аввал, 65-85 грамм дар як рӯз кофӣ хоҳад буд ва дар охири миқдори 110-125 г. Қоидаҳои гуногуни парҳезӣ мавҷуданд:
- Дар ѓизои иловагї бештар аз мањсулоти ширї - шир иборат аст.
- Он ба моҳӣ ва баҳрӣ такя кардан муфид аст.
- Муҳимтар аз он аст, ки оби нӯшокӣ нӯшем ва дар бораи норасоии норасоии 1-1,5 литр нӯшед.
- Барои парҳези функсионалӣ (5-6 хӯрокӣ) бинед.
Норасоии парҳезҳои сафеда
Ин усули беҳтарин дар талафи вазнин аст, ки мушкилоти онро душвор нест. Таъсири парҳези сафеда инҳоянд:
- Одамоне, ки истеъмоли миқдори зиёди протеин истеъмол мекунанд, одатан чунин мушкилоте доранд, ки қабзи қабеҳ доранд. Барои он ки ин манфӣ бо шумо мубориза барад, шумо бояд нӯшидҳои зиёде дошта бошед.
- Мавҷудияти маҳсулотҳои мураккаб вуҷуд дорад. Ҳалли ин мушкилот дар мисоли қаблӣ аст.
- Эҳтимол ин намуди нафаси бад, мушкилоти мӯй ва пӯст.
- Истифодаи парҳезӣ сафеда метавонад танҳо одамонеро, ки на бештар аз 35-40 сола ва бемориҳои музмин надоранд, истифода баранд.
- Тавсия дода намешавад, ки парҳезро барои зиёда аз ду ҳафта пайравӣ накунед, зеро он хеле гурда ва ҷигар дорад.
- Агар шумо ба сафедаҳои аслии ҳайвонот такя кунед, пас он метавонад афзоиши холестиринро зиёд кунад.
- Қисми зиёди сафедаҳо ҳаммаблағгузории хунро афзоиш медиҳанд ва ин аллакай хатари хунравии хунро зиёд мекунад.
Парҳези протеин - ихтилофҳо
Рӯйхати муайянеро, ки дар он истифодаи парҳези протеин манъ карда шудааст, вуҷуд дорад. Ба таври васеъ, ин барои одамоне, ки бо ғизо ва ассосияти ғизои протеинҳо мушкилот доранд, дахл дорад. Витамини таркиби сафеда ва дигар намуди чунин ғизо дар тробоза, гут, бемориҳои меъда ва ғ. Миқдори зиёди ғизои сафеда дар парҳезӣ барои занони солхӯрда, занони синамака ва кӯдаконе, ки дар синни то 16 сола мебошанд, намерасонанд. Агар дар давоми парҳезӣ ҷудост, пас шумо бояд ба духтур равед.