Меъёрҳои парҳезҳои сабзавоти тобистона ва тирамоҳ бо самаранокии онҳо, истифодаи оқилонаи онҳо ва таҳаммулпазирии одилона шарҳ дода мешавад. Бинобар сабаби миқдори ками сабзавот бисёр сабзавот, миқдори ниҳоят ногузир ба қисмҳои хурд, маҳдуд аст. Шумо метавонед бидуни вазни гуруснагӣ вазни худро аз даст диҳед ва натиҷа дар муддати тӯлонӣ мемонад.
Менюи хӯроки сабзавот барои як ҳафта
Ғизои растанӣ дар як шабонарӯзӣ чор рӯзи хӯрок мебошад, талафоти пешгӯии вазни зиёда аз як ҳафта 3-6 кг. Илова бар вазни вазн, парҳезӣ сабзавот барои беҳтар намудани пӯст, мӯй ва нохунҳо, кӯмак мекунад, ки cellulite бартараф, баландшавии оҳанги мусиқӣ, беҳтар кардани ҳозима.
Принсипҳои асосии парҳезии сабзавот барои ҳафта:
- аз сабзавотҳои сабзавот (карам, зукчини, бодиринг, помидор, сабзӣ, қаламфури ширин, спанак, карафс, нахўд сабз , лаблабу, лӯбиё, пиёз, каду), шумо метавонед хӯрокҳои гуногунро пухта,
- барои наҳорӣ он метавонад ба маҳсулоти ширӣ, себ, буттамева, бананҳо, нон аз орд аз сангҳои қиматбаҳо;
- манъ аст - ягон гӯшт, тухм, орд ва хӯрокҳои ширин, шакар;
- оби ошомиданӣ, чойи гулхонаӣ менӯшед.
Менюи тахминии парҳези сабзавот барои як ҳафта
- Барои наҳорӣ : панирҳои косибӣ (100 г) ва хӯриш сабзавот (200 г); як шиша орди табиӣ, буттамева (100 г) ва як буридаи нон (100 г); банан ва шираи ширин (200 г).
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ : okroshka оид ба кефир (200 г) ва нон (100 г); шӯрбо сабзавот (200 г) ва хӯришҳои карам бо себ (100 г); қубури сабзавот (200 г) ва шўрбои сабзавот.
- Барои snack : сабзӣ зављааш бо қошуқи равғани растанӣ (200 г); kefir бо гиёҳҳо (200 г); сабзавот бо панир (200 гр).
- Барои хӯроки чорво : сабзавот (200 г) ё хӯриш (200 г), маҷмӯи меваҳои хушк бе шакар.
Агар хоҳед, шумо метавонед сабзавот ва миқдори ками ҳанутҳоро ба хӯрокҳо илова кунед, вале тавсия дода мешавад, ки намакро маҳдуд кунед. Ин махсусан дар он аст, ки дар хӯрокҳои парҳезӣ бо зулм ва гиёҳҳои ширин, ки ба суръатбахшии метоболизм мусоидат мекунад, муфид аст.
Ғизои сабзавот ба ихтилоли мутлақ вуҷуд надорад. Дар ҳузури бемориҳои рӯдаи рентгененталӣ, тавсия дода мешавад, ки танҳо сабзавоте, ки гармидиҳанда истифода мешаванд, тавсия дода шавад. Бо вуҷуди ин, пеш аз сар кардани парҳез, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.