Толори гимнастика симулятори дастрас аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои хуби пахта бор кунед . Ҷузъиёти он имкон медиҳад, ки ҳатто дар утоқҳои хурди омӯзиш гузаронад. Машқҳои гуногун бо чӯҷаи гимнастикӣ вуҷуд доранд, ки ба таври лозимӣ аз мушакҳо берун меоянд ва дар муддати кӯтоҳ натиҷа медиҳанд.
Таҷҳизот бо чарх барои матбуот барои занон
Мошинҳои машғул бо ҷазира, ғафс на танҳо дар матбуот, лифофаҳо , балки дар бораи мушакҳои пойҳои, силоҳҳо ва пушти он. Бо синфҳои муқаррарӣ, ки 4-5 маротиба дар як ҳафта пас аз 1-1,5 моҳ аст. шумо метавонед натиҷаҳои хубро бинед. Муҳимтар аз он аст, ки рентгени нафаскаширо риоя кунед ва ҳангоме, ки баданро ба поён гузоред, шумо бояд нафаскашӣ кунед ва вақте ки ба мавқеи аввалия бармегардед. Шумо метавонед бо 10-15 маротиба сар кунед, ва сипас, бор бояд зиёд карда шавад.
Таҷҳизот бо чарх ва бо рангҳо барои матбуот
Биёед бо машқҳои аз ҳама маъмул, ки бо классикӣ машғул шавем, ки санг аст. Бо зонуҳои худ истодагарӣ кунед ва бо дасти ҳамоҳанг занед. Ҷавоби сустро пахш кунед, роллерро пеш аз он, ки қобилияти мавқеи уфуқӣ дошта бошад, пешгирӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон каме равед, аммо бо бадан ба қабаттобӣ даст нарасонед. Пойгоҳро пӯшед ва нафаскашӣ кунед, ба ҷои сарат баргардед.
Техникаи иҷрои машқҳо бо чарх барои матбуот:
- Роҳҳо бояд дар болои дастаҳои чарх қарор гиранд, ва дастҳо дар ошёнаи худ ҷойгиранд. Роландҳои роле, ки ба дасти дастҳояшон наздиктаранд, дар ҳоле ки палмҳо бояд дар якранг ба якбора баробар бошанд. Сипас бори саввумро баргардонед, бо назардошти мавқеи чап, такроран такрор кунед.
- Лабораторияи навбатӣ бо чарх барои коркарди мушакҳои oblique. Пойҳои худро дар чарх гузоред ва дар пушти худ нишед. Қисми болоии баданро баланд кунед, бодиққатҳоро иҷро кунед ва ба ронандагӣ ба зону муқобилат кунед.
- Бо асбобе, ки дар лавҳаҳои чархӣ ҷойгир аст, ба пойгоҳ нишастан. Дуздаро ба ту нишон диҳед, зонуҳоятонро кӯтоҳ кунед ва сипас ба ҷои аввал баргардед.
- Барои машқҳои навбатӣ бо чархи варзишӣ барои матбуот, онро ба зонуҳои худ кашед, чарх. Аввалан, дар муқобили чап ҳаракат кунед, пас ба чап ва рост, чунон ки агар шумо аз се рентген аз як нуқтаи назардошта бошед. Кесес бояд устувор бошад.
- Лабораторияи навбатӣ дар бар мегирад. Дастҳои худро дар чарх гузоред ва онро зери сояатон гузоред. То он даме ки имконпазир дар ин вазифаро нигоҳ доред.
- Бодиққат бедор кунед, чаппаро гиред, ба пеш равед ва ба пеш ҳаракат кунед. Пеш аз он, ки бадан рост шавад ва мавқеи "бар" қабул намекунад.