Қаламчаи зиштер барои бисёр духтарон мушкилот аст ва ҳамаи он сабаб, ки равған аз ин минтақа хеле суст мешавад. Ҳамаи ин боиси маъруфияти мавзӯъ - чӣ гуна машқҳои шумо метавонед меъдаро дур кунед . Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, на танҳо барои бозиҳои варзишӣ муҳим аст, балки инчунин барои танзими ғизои шумо, зеро он аз он чи ки одамон мехӯранд, вобаста аст, натиҷа аз ҳад зиёд вобаста аст. Аз хӯрдани равған ва зарарҳои зарарнок пешгирӣ кунед, афзалият ба хӯроки сабз ва сабзавот. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, муҳим аст, ки бадан камтар аз калсий ба даст орад.
Кадом машқҳо аз меъда дур мешаванд?
Дар маҷмӯъ бояд машқҳо барои мустаҳкам намудани мушакҳои матбуот, инчунин мусоидат ба сӯзишвории фарбеҳро дар бар гиранд. Бояд қайд кард, ки шумо метавонед дар як соҳа мақоми вазнинро аз даст надиҳед, бинобар ин боркашон бояд мураккаб бошад. Таҷҳизот барои тоза кардани меъда ва насб кардани тугма, шумо бояд 3-4 маротиба дар як ҳафта кор кунед. Тавре, ки такроран, 3-тоаш 12-15 маротиба амал мекунад. Бояд гуфт, ки дар бораи нафаскашӣ муҳим аст: шумо бояд дар оғози машқ ба нафас гиред ва дар ғафсии ҳадди акралӣ равед. Фаромӯш накунед, ки аввал шумо бояд аз аввалҳои гармидиҳӣ гарм шавед, зеро шумо наметавонед аз ҷароҳатҳо тарсед ва натиҷаи он баландтар хоҳад шуд.
Кадом машқҳо тоза кардани меъда кӯмак мерасонанд:
- Дар паси пушт, шумо бояд пойҳои худро пӯшед, то ки даруни рости рости худ дошта бошед ва дасти худро дар пушти сари худ бигиред. Вазифа - нафаскашӣ кардан, ба як паҳлӯи якшакл ба зону муқобил равед. Озмоиш аз мавқеи аввалия гирифта, ҳамон як тарафи дигарро такрор мекунад.
- Ба пушти худ баргардед, то ки пӯсти мӯй ба қабат намезанад. Дастҳо ва пойҳои худро баландтар гардонед, то ки онҳо дар росткорҳоянд. Вазифаи он аст, ки бо дастҳои шумо бо риштаҳо ба даст оред. Муҳим аст, ки либос ба ошёнаи пинҳонкардашуда ва ҷойгузини он нест. Барои баланд бардоштани шиддат, пойҳои худро 20 см аз ошёнаи баланд.
- Барои машғул шудан бо ин, барои тоза кардани фарбеҳ аз меъда, агар ба он даст нарасед, сипас боғча ё дигар вазнин кор хоҳад кард. Агар беҳтар бошад, вазни он тақрибан 2-3 кг аст. Худро дар ошёнаи худ гузоред, пойҳои худро баланд кунед, онҳоро дар зонуҳои худ андӯҳгин кунед ва онҳоро дар ҷилавгирӣ аз гузаред. Баданро бардоред ва нигоҳ доштани тавозунро барангезед. Вазифа - дастаи тут дар дасти худ, онро ба тарафи чап, сипас ба рост.
- Дар дастгоҳи худ истода, дасти худро дар зери болат гузоред. Вазифа - ба таври худ ба худ кашед, баъд аз он, ки пас аз садафи чап, фаромӯш накунед, ки дуруст нафас кашад;
- Худро ба пушти худ гузоред ва дастҳои худро зери сиёҳи худ гузоред, аммо шумо метавонед онҳоро бо диққат ҷудо кунед. Пойҳои худро дар ҷои 15-20 см боло бардоред ва пойҳои худро пинҳон кунед, «пӯшиш» кунед.
- Ин машқ барои бартараф кардани меъда аст, дар якчанд марҳила анҷом дода мешавад. Дар ҳоле, ки дар пушти шумо, пойҳои худро дар якҷоягӣ ва як зич дар зону паҳн кунед. Қафоро аз тарафи болоии пои худ бардоред, ва дигар - бо усули баста. Баданро бардоред ва решаро рост кунед, то ба палм ҳаракат кунед. Дар марҳилаи охир, қаламро бардоред ва пеш аз пои худ ҳаракат кунед. Пас аз гузаштани тамоми марҳилаҳо пас аз сар шудани сарзамини худ, ба мавқеи саратонро бармегардед, ба ҷои он ки якчанд сонияро ҳис кунед. Фаромӯш накунед, ки машқро дар самти муқобил такрор кунед.
- Дар ҳоле, ки дар пушти пои худ, пойҳои худро баста, ба диққат диққат додан ба пӯпакҳо ва нишон додани шаффофӣ. Вазифаи он аст, ки hips боло бардорад, то ки бадан рост барояд. Дар нуқтаи ниҳоӣ, барои муддате боқӣ мемонад ва ба саршавии саршавии саратон меравад.
Якчанд машқро аз вариантҳои пешниҳодшударо интихоб кунед ва онҳоро дар коргоҳи даврӣ дохил кунед, ва баъд онҳоро бо навгониҳо иваз кунед. Ин муҳим аст, то ки ба мушакҳо ба қобилият одат накунад, вагарна ҳеҷ натиҷа нахоҳад ёфт. Ҳамаи қоидаҳоеро, ки дар якчанд моҳ дар оина мебинед, барои мушоҳида кардани дигар қоидаҳо мумкин аст.