Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна насбро дар хона насб кунед, пас барои кори душвор тайёр бошед. Танҳо мехоҳед бигӯед, ки ба натиҷаҳои ногузир як ҳафта ноил шудан душвор аст ва чунин маълумот ихтиёрӣ аст. Дар синфҳои муқаррарӣ ва риояи ҳамаи қоидаҳо, шумо натиҷа надоред, на камтар аз як моҳ.
Чӣ тавр ба пахш кардани насос?
Барои оғози ман мехоҳам дар бораи як қисми муҳими муваффақият - ғизо сухан гӯям. Тоза кардани парҳези худ, аз он аз хӯроки хатарнок ва ғизои баланд, аз ғизои солим дурӣ ҷӯед. Аз истеъмоли камтар аз калорияҳо истеъмол кунед.
Акнун биёед ба фаъолияти ҷисмонӣ ҳаракат кунем. Ҷустуҷӯи зуд ба тазоҳуркунандагон басо зарур аст, ки гуфтан лозим аст, ки ба шумо лозим аст, ки тренингро бо гармкунӣ оғоз намоед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои худ гарм шавед ва ин барои кори самараноки дигар машқҳо муҳим аст. Масалан, барои худ интихоб кунед, масалан, рақс ё гимнастика.
Дар мавзӯъ - чӣ гуна ба таври лозима пахш кардани насб, ман мехоҳам баъзе нуқтаҳои муҳимро қайд намоям. Бисёриҳо боварӣ доранд, ки бо иҷрои кор, ҳар рӯз ба шумо натиҷаҳои хуб ба даст овардан мумкин аст, аммо дар асл ин нест. Ин амал боиси зиёд шудани боркунӣ ба дигар мушакҳо мегардад ва матбуот кор намекунад. Аз ин рӯ, машқ дар 3 бастаи 15-20 маротиба иҷро кунед. Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки шумо метавонед бори дигар зиёдтар кунед. Мошинҳо вақтро иваз мекунанд, то ки мушакҳо истифода нашаванд. Пӯшаи дигари машварат - дар давоми фишори баланди якчанд сония, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳо ҳис кунед.
Хуб, ва аз ҳама муҳим дар мавзӯи - чӣ тавр насб кардани пахта ба косаҳо, ин, албатта, машқҳо. Кӯшиш кунед, ки маҷмӯаи се корро анҷом диҳед:
- Матни болоӣ - секунҷаи классикӣ, муқовиматҳои, ки дар шикам ва пойҳои дар боло пушти сар мезананд.
- Тугмачаи поёнӣ - варақҳои пои, дар мавқеи майна, мӯйҳои амудӣ ", мӯйҳо ва левизасозӣ.
- Тугмачаи чап - ба тарафҳо, секунҷаи паҳлуӣ ва усули "усули" уфуқӣ.