Мутаассифона, вале аксарияти занон наметавонанд аз шаклҳои зебо, ки аз табиат мерос гирифтаанд, фахр намоянд. Ин ба таъхир андохтани мавзӯъ - чӣ гуна ба болоравии сутунҳо мусоидат мекунад , то ки онҳо якранг ва гиранд. Дар як вақт мехоҳам бигӯям, ки вазифа оддӣ нест, аммо тренингҳои мунтазам ва пурқувват ба даст овардани натиҷаҳои хуб имконпазир аст.
Чӣ тавр зудтар дар хона хонаҳо афзоиш меёбанд?
Пеш аз он, ки машқҳои самарабахш андешида шаванд, ман маслиҳатҳои муфид медиҳам. Якум, тавсия дода мешавад, ки бо вазни иловагӣ, ки оқибат ба натиҷа таъсир мерасонад, тавсия дода шавад. Дуввум, суръати амалиёт муҳим аст. Барои баланд бардоштани ҳаҷми он тавсия дода мешавад, ки ҳама чизро дар суръати тез анҷом диҳед. Пеш аз он, ки машқҳо анҷом диҳед, ба шумо лозим аст, ки барои гарм кардани муошират кор кунед.
Чӣ тавр ба баланд бардоштани калтакҳо бо ёрии машқҳо:
- Натиҷаҳо . IP - ростро рост кунед, гиред, рақамҳо ва поёнро нигоҳ доред. Вазифа - пора, пуштро пушти сар, пеш аз кунҷи рост дар зонуҳо ташкил карда мешавад. Пешвоёни пешакӣ пешакӣ ба қафо баргарданд ва пойафзолро ба қабат пахш кунед. Ҳангоми ба воя расидан, кӯшиш кунед, ки ба ғилофаки ғафс сарукор гузоред. Таркиб, нафақа ва афзоиши - бартарафкунӣ.
- Шабакаҳои . Дар бораи он ки чӣ тавр ба болоравии духтарак такя кунед, имконнопазир аст, ки ин машқро аз даст надиҳед, ки хеле самаранок аст. IP ба амалияи қаблӣ баробар аст. Вазифа - як қабати пои пештараро пеш кунед ва ба кунҷи рости дар зону афтед. Зиндагии hindleg набояд ба ошёна таъсир расонад. Баъд аз ин, ба IP бармегардад. Паст кардани, ҳаваскорона ва ҳангоми баланд шудани - нафаскашӣ.
- Бо девор ҳаракат кунед . Ин амал душвор аст, зеро он бояд тавозунро нигоҳ дорад. IP - перпендикулярӣ ба девор, пойҳои худро дар зонуҳои худ бедор кунед ва бар зидди ангушти худ ба рӯ оред. Вазифаи он аст, ки қадамҳои хурдро ба девор гиред, вазнини вазнинро дар ҷӯгҳои пӯст гузоред. Барои нигоҳ доштани мувозинат, дастҳои худро дар қабати худ гузоред. Дар боло, пои худро бо пои рост кунед.
- Мақсуд . Агар шумо хоҳед, ки чӣ тавр ба болоравии ҳаҷм дар ҳаҷми зиёдтар таваҷҷӯҳ зоҳир кунед, ба ин амал машғул шавед . IP - барои ҳамаи чорҳо истода, дастҳои худро зери сояатон гузоред. Вазифаи он аст, ки як поя баргардад, то ки онро бо бадан рост кунад, сипас онро ба сандуқ бигиред.
Ҳар як машқҳо бояд дар 2-3 тарзи 15-20 маротиба иҷро шаванд. Барои ноил шудан ба натиҷаҳо ҳатто зудтар, қувваи барқро танзим кунед.