Доштани паҳншавии паҳншавии озуқаворӣ ва ғизои паст, аз он ҷумла ғизоҳои аз ҷиҳати генетикӣ тағйирёфта ва истифодаи стеридиҳо дар истеҳсоли гӯшт, боиси фарбеҳ кардани равған ва пайдоиши номҳои номатлуб дар организм мегардад. Тарзи ҳаёти солим ва набудани фаъолияти ҷисмонӣ ин равандро заиф мекунад. Аввалин кифоятии мушакҳои матбуоти поёниро аз даст медиҳад.
Қадами пасттар барои зан бисёр мушкил аст, зеро зичии мушакҳои поёни болотар аз як болоии болотар хеле душвор аст. Ва дар ҳаёти оддӣ, матбуоти болоӣ хеле зиёдтар аст, бинобар ин, қабатҳои фалаҷ дар қафаси поёни аввал ташаккул меёбанд. Зане, ки ба шикамияи пасттарро тоза мекунад, муҳимтар аз он аст, ки он метавонад, ки намуди зоҳириро дар либоси қатъӣ ҳатто бо тасвири заҳрдор барбод диҳад.
Чӣ гуна зудтар шикамро зер кунед?
Шумо метавонед шикамераро бо машқи мунтазам ё бо парҳез тоза кунед. Ғизо бояд ба истеъмоли гиёҳҳои аз ҳад зиёд имконпазир ва кам кардани истифодаи карбогидратҳо асос шавад. Протеин барои афзоиш ва мустаҳкам кардани мушакҳо ва ба фишори пӯст лозим аст, ва ин аст, ки ин зуҳуроти зебои зӯровариро муайян мекунад. Ҳамчунин нӯшидани спирти этилӣ ва машруботро пурра тоза кунед . Шакар низ дар давоми парҳез қабул намешавад. Асосҳои парҳез бояд селлюлоза ва сафедаҳои равғанӣ дошта бошад. Фабрика барои тоза кардани меъда кӯмак мекунад, ва сафеда ба афзоиши миқдори мушакҳо, ки дар он mitochondria тағйир додани равған ба энергия мусоидат мекунад. Бинобар ин, миқдори зиёди мушакҳои бадан, ки бисёре аз равғанҳо зиёд мекунанд
.Барои тоза ва тақвият додани шикамияи поёнӣ, ҳарчи зудтар, машқҳо бояд бо парҳезӣ пурра карда шаванд. Шумо набояд дар бораи чӣ гуна машқҳо барои хориҷ кардани шикамчаи поёнӣ, маҷмӯи зерини машқҳо, ки ба кори матбуоти поёнӣ нигаронида шудааст ва иҷрои он танҳо 10 дақиқа вақт ҷудо кунед. Эҳтиёткорона бояд мунтазам анҷом дода шавад, дар ҳар сурат ҳар рӯз.
Омӯзишҳо барои пок кардани шикамияи поёнӣ
Бо мақсади бартараф кардани шикам ба таври самаранок имконпазир, дар давоми машқҳо, на танҳо таносуби мушакҳои матбуот тамошо кунед, балки онҳоро даруни он кашед.
Лавозимот 1
Дар қабати поёнӣ ҷойгир шавед, ба ақиб кашида, ба қабати худ, дасти ҳамроҳи ҷисмро пахш кунед. Пойҳои ростро баланд кунед ва ба ангушт занед. Дар навбати худ як поя ва боло бардоред. Кӯшиш кунед, ки машқаро бо суръати хеле зуд анҷом диҳед ва бо пойҳои худ ба ошёнаи худ даст нарасонед.
Эҳсоси 2
Дар қабати лифофа, зонуҳоятонро бандед, ва дасти чапи худро ба пушти сари худ пахш кунед. Бо дасти рост, ба реши чапи ҷӯш, ҷароҳати ростро аз болояш резед. Дар давоми машқ, дар шикамро кашед. Сипас амалияи бозиро дар тарафи дигар такрор кунед.
Эҳсоси 3
Ба канори худ равед, дасти худро ба қабат гузоред, пойҳои печида. Ҳаво баландтар аз болояш эҳтиёт кунед, ва онҳоро паст кунед. Кӯшиш кунед, ки мувозинат ва суръати гузаронидани машқро нигоҳ доред. Фаромӯш накунед, ки дар мағозаҳои матбуот решакан кунед.
Лавозимот 4
Пӯшед, зонуҳои худро баста кунед. То он даме, ки ҳисси мушакҳои пахшро ҳис кунед ва баданро ба тарафи рост гузоред, каме пушти сар кунед.
Машқҳо 5
Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед, пойҳои ростро баланд кунед. Баданро бардоред ва ҳаракати ҷуворимакка ба боло ва поён бирезед, дастҳо ба пойҳо меандозанд.
Варзиш 6
Дар рӯи девор нишаста, дасти худро дар ошёнаи баланд гузоред ва hipsатонро баланд кунед. Бадан рост аст, диққат ба дасти ва пошхӯрӣ. Бо мурғон бо пойҳои худ пайравӣ кунед. Дар давоми машқ, қуттиҳоро то ҳадди имкон кам кунед.
Машқҳо 7
Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед, зонуҳоятонро ба ҷояш гузоред. Баръакс, пойҳои худро поён зер кунед, бо ангуштони ангуштони худ. Тафтишро пахш кунед.
Машқҳо 8
Дар қабати нишаст, пойҳои худро ба сандуқи худ кашед. Ба пушти пушти сар ва пойҳои худро дар як вақт ҳамвор кунед. Кӯшиш кунед, то ҳадди имкон каме поёнтар шавад. Миксҳои матбуотро зиёд кунед.