Мо дониши мо аз yoga аз сатҳи сифр оғоз меёбад. Дараҷаи сифрии asana yoga маънои онро надорад, ки онҳо ба худ оддӣ ҳастанд. Онҳо воқеан осон аст, ки физикӣ иҷро кунанд, аммо агар ҷисми шумо ба таъсири онҳо таъсир расонад ва шумо ҳамин солҳо «сенаниан» -ро ба кор бурда истодаед, шумо мефаҳмед, ки то чӣ андоза онҳо маънои онро доранд ва чӣ қадар ҳисси аз ҳамон сурате.
Асанас аз yoga барои сутунмӯҳра муфид аст. Дар асоси принсипҳо, сутунмояи аввалин заҳира ба мо диққати моро меорад, зеро дар маънои энергетикӣ ин каналест, ки тавассути он энергияи косметикӣ бадани инсонро фаро мегирад.
Таҷҳизот
Акнун мо маҷмӯаи шиносшавӣ ба лиманро иҷро мекунем.
- IP - нишаст, пойҳои гузаштан, пушти сар аст, мо дасти худро дар зонуҳои худ нигоҳ медорем. Ангуштҳо (миёна ва сарпӯши) драхтро ташкил мекунанд . Мо як образи "ҳавасманд" мекунем. Он оддӣ ва дар айни замон ногузир ба оғози навбатӣ - шумо танҳо ба нишони сарнагунии худ меравед ва худро дар паси сараш танг кунед, эҳсос кунед, ки чӣ гуна энергияи ҷисми ҷисми шумо тазриқи ҷисми шуморо мегузорад ва дар тамоми паҳлӯҳо мегузарад. Дар ин сурат, шумо бояд ба тренинг такя кунед: ақли худро дар бораи фикрҳои ғайримуқаррарӣ тоза кунед, нозирони бетарафи худ гарданд. Дар водии Бадахшон мо 2 дақиқа сарф мекунем.
- Сипас, мо ба пойҳои пайвастшавӣ пайваст мешавем, мо зонуҳоро ба тарафҳо мепартоянд. Мо пайвастагиҳои моеъро бартараф мекунем, аз ин рӯ, ҷарроҳии психологӣ ва комплексиро бартараф мекунем. Алҳол дар пойҳои, асбобҳои рост, боло бурданд. Нигоҳ кунед, ки ба ҳамдигар диққат диҳед.
- Панчасана (вариант) - якчанд қабати пойҳои пайвастаро пешакӣ пешкаш намуда, пешакии қабеҳро такон дод. Мо дастони худро дар зери девор гузоштем ва онҳоро дар пойҳои онҳо таъмир кардем. Ин тобиши ситораи аст. Дар нисфи асп рехт.
- Панчакада (варианти 2) - сипас бифаҳмед, ҷомаи худро гузоред, дастҳои моро озод кунед ва пешакӣ пур кунед. Ин варианти дақиқтарини тобиши ситораи аст. Мо бо қитъаҳои худ ба қабати тамос кашида, пеш ва поён меистем, мағзи мо ба пойҳои паст мезанад.
- Pachchimotanasana (варианти 1) - бо оҳиста-оҳиста бо бозгашти мо бармехезем, палмҳо дар пойҳои пиёда истодаанд, мо ба ривочҳои пештара паҳн мекунем. Пешакӣ, қабзҳои поёнӣ, сипас сандуқ, ва охирин сари. Дар назар бояд пешакӣ бошад. Агар шумо дастҳои худро бо дастҳои худ ба даст наоред, онҳоро ба сӯзанҳо ё зонуҳо баред.
- Pachchimotanasana (варианти 2) - дар ин ҳолат бояд бо пояҳои пиёдагард гузарад. Мо ба болопушиҳо, баландии ангуштони калон, нишондиҳанда ва ангушти мобайнро баста мекунем. Таҷҳизоте, ки дар боло зикр карда мешавад, ба андозаи ҳадди аққал зонуҳо ва пояҳои поёни паҳншаванда. Барои бартараф кардани пояҳо хеле муҳим нест, чизи асосӣ ин аст, ки сукунат аз ошёна пӯшидааст.
- Pachchimotanasana (варианти 3) - дар қабатҳои бо бадан ҷойгиршавӣ боқӣ мемонад, истироҳат. Шумо наметавонед бо пойҳои худро бо дастҳои худ танзим кунед, вале танҳо кӯшиш кунед, ки нафас кашед, дар зери вазни баданатон истироҳат кунед.
- Баласана (варианти 1) - ба таври фаврӣ ба паҳлӯи рост равед, ҳамаи дӯконҳо истодаанд ва бо дасти мо пеш мераванд. Мо кӯшиш мекунем, ки дастҳои худро ҳатто нигоҳ дошта, бо ошёнаи маркази сандуқ ва чинҷӣ ба замин гузорем. Мо лӯндаҳоро пӯшида, пойҳои дар болохонадоронро нигоҳ медорем, либоси болоӣ боло мерӯяд.
- Баласана (варианти 2) - аз қабатҳои қаблӣ, ба таври осон, худ бо дастони худ дастгирӣ кунед, ба тобутҳои кӯдакон равед. Дар мамлакати мо, ин аст, ки асосан барои истироҳат аст. Зеварҳо то ҳадди имкон ва баргаштан ба қафо баргашта, ба пошхӯрҳо афтода, пешобро ба қабати болоии сӯзан кашида мегиранд.
- Бҳукукасана - мо вазни баданро пешакӣ пеш мебарем. Пойҳои моро бедор кунед ва дар пушти поён пушед, назар ба пештара равона карда шудааст. Ин мавқеи васеътарини cobra аст.
- Б Bhujasana (варианти 2) - бе тағир додани мавқеи қабати бадан, бо эффективи, сари мо ба тарафи чап рӯй. Бо ёрии чапи сарпӯшакҳо, бе сарпӯшакҳо ба фосила, кӯшиш кунед, ки дар рости рости рост нигоҳ кунед. Пас, бо саъю кӯшиш, навбатиро дуруст кунед.
- Ардха - salambhasana. Роҳҳои худро ба тарафҳо гузоред, дар болои қабурғаҳо, дастҳо бо бадан ҷойгир кунед. Палмҳо ба фиста ташаккул меёбанд, мо зери устухонҳои певента қарор гирифтем. Ба ҷои дигар, пои рости худро бардоред, дар болои пойҳои пои чапи худ истед. Сипас - баръакс.
- Dhanurasana - гарчанде ки гармии логатив дар зоо на он қадар мушкил аст, аммо аз мо хеле фарқ мекунад. Ҳамзамон, ҳар ду тарафро барҳам диҳед, дар дастҳояш пои ростро кашед.
- Dhanurasana (варианти 2) - пурраи пиёз. Яке аз якто, зонуҳо, қабурғаҳои поёнӣ, дар рӯшноӣ рӯпӯш кунед. Дорҳо пушти сар карда, пойҳояшонро ислоҳ мекунанд.
- Шавасана - мо бар ақиб баргаштем. Дар ин вазифа мо комилан истироҳат мекунем.