Ғизои Баҳри барои талафоти вазнин - меню барои ҳафта

Дар бисёре аз парҳезҳо мавҷуд аст, ки ба принсипҳои ғизо дар баъзе кишварҳо асос ёфтаанд. Дар байни усулҳои самараноки талафот вазнинии Баҳри Миёназамин, ки хусусияти ғизои мувофиқро истифода мебарад, мебошад. Вариантҳое мавҷуданд, ки бо параметрҳои терапевтӣ тавсия дода мешаванд.

Оби тозаи биҳишт - чӣ аст?

Дар мамлакатҳои Баҳри Муносибатҳои беназизатсионии хусусии худ, ки асоси асосии системаи озуқаворӣ гардидааст, ба Дрис Энгелс Keis пешниҳод карданд. Вай боварӣ дорад, ки саломатии инсон бевосита аз чӣ қадар қаъри сарватҳои ҳайвонот истифода мешавад. Бисёр одамон ба он чизҳое, ки парҳези бунафши Mediterranean доранд, манфиатдоранд, ва анъанаи он ба истифодаи хӯрок бо миқдори ками равған асос меёбад, аммо бо ғизогирӣ дар ғалладона анҷом дода мешавад.

Ғизои Баҳри Миёназамин

Барои фаҳмидани он, ки техникаи ҷории садама вазнин аст, яке аз афзалиятҳо ва камбудиҳо дида мебарояд. Як илова муҳим аст, ки принсипи ғизо ба қоидаҳои асосии ғизогирӣ ва ғизои солим монанд аст. Натиҷаҳо метавонанд аз ҷониби омӯзиши чӣ гуна хӯроки Баҳри манфиатовар арзёбӣ карда шаванд, зеро он ба коҳиши вазни зиёдатӣ, беҳбудии саломатӣ, зебоӣ нигоҳ медорад ва ҷавононро дароз мекунад. Афзалияти дигари интихоби васеи маҳсулоти иҷозатдодашуда ва аз сабаби гуногунии парҳезҳо хавфи вайроншавии он кам карда шудааст.

Масалан, парҳези бунафши биҳишти Баҳри Миёназамин ва миниқиҳо вуҷуд дорад, масалан, он метавонад бо фарбеҳавӣ мубориза барад ва дар муддати кӯтоҳ вазни худро гум кунад. Ин усули талафоти вазнинро хароҷоти ҷиддии молиявӣ талаб мекунад ва маҳсулотҳои зарурӣ аксар вақт дастрас нестанд. Бинобар мавҷудияти миқдори зиёди нахи парҳезӣ барои бандҳо ва дигар мушкилот бо системаи ҳозима истифода намешавад.

Принсипҳои парҳези Баҳри

Бо қоидаҳои асосии техникаи мазкур, вазни зиёдатӣ хатари нокомиро коҳиш медиҳад. Ин маҳдудиятҳои ғизои қатъӣ намебошанд ва ба хусусиятҳои PP дохил мешавад. Пирамид аз парҳези Баҳри, ки аз он шумо метавонед муайян кунед, ки кадом хӯрок ва чӣ қадар вақт лозим аст истеъмол кунед. Дар поёни мавсими ҳаррӯза мавқеъ вуҷуд дорад ва дар боло он чизест, ки ба парҳези беморӣ дохил карда намешавад. Асосҳои парҳези Баҳри Мунтазирӣ:

Сабзавот ва меваҳо иҷозат додаанд, ки дар миқдори номаҳдуд истеъмол намоянд, вале беҳтар аст, ки интихобнамоии меваҳо ва сабзавоти крахмал. Барои истеъмоли онҳо дар шакли хом бештар аст, аммо коркарди гармкунӣ низ иҷозат дода мешавад: пароканда, дар танӯр ва дар сабад.
Ғалладон пеш аз пухтани тавсия барои 24 соат барои хориҷ кардани крахмал зиёди тавсия дода мешавад.
Барои нигоҳ доштани тавозуни об шумо бояд ақаллан 1,5-2 литр дар як рӯз бинӯшед.
Ба ҷои ҳамаи равғанҳои хӯрокпазӣ, ба он танҳо равғани зайтун , ки дорои оксигенҳои равғании omega-3 мебошанд, иҷозат дода мешавад.
Ғизои Баҳри Миёназамин миқдори зиёди хӯрокҳоро дар қисмҳои хурд мефаҳмонад.
Тавсия дода мешавад, ки намакро тарк кунед, онро бо гиёҳҳо ва ҳанут иваз кунед. Шакар зараровар аст, ва беҳтар аст, ки истифода аз асал ё ивазкунандаи табиӣ, масалан, stevia.

Парҳези Баҳри барои талафоти вазнин

Барои таҳияи менюи худ, шумо бояд якчанд тавсияҳоро барои ҳар як хӯрок дида бароед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ барои интихоби ғалладона, ва барои хӯрок, макарон, биринҷ ва сабзавот зарур аст. Рӯзи хӯрокҳои сафедаи иловагӣ бо сабзавот. Бо хӯроки Баҳри Миёназамин, менюе, ки шумо метавонед як ҳафта кунед, ба истифодаи шириниҳо иҷозат медиҳад, аммо танҳо мева. Муҳим аст, ки аз хӯроки шумо, хӯроки сабзавот, ҳезум ва дигар маҳсулоти хӯрокворӣ парҳез кунед.

Ғизои Баҳри - Варианти русӣ

Азбаски баъзе маҳсулот аз хӯроки аслии кишварҳои Миёназамин барои Русия арзиш доранд, баъзе тағйиротҳо ба амал омаданд. Бо хӯрокаҳои Mediterranean, менюи он бо қоидаҳо, маънои истифодаи равғани зайтун, ва навъҳои хушсифат - гаронбаҳо аст, то онҳо бо равғани офтобпараст иваз карда шаванд, илова ба парҳези тухмии офтобпараст ё тухмии офтобпараст. Ба ҷои ба моҳии сурх, шумо метавонед mackerel ё ҳатто алафи хӯрок мехӯред, илова кардани меню бо равғани сафед. Макарон аз навъҳои сахт гандум ва ғалладонагиҳои истеҳсолкунандаи ватанӣ истифода баред.

Рангети нави Миёназаминӣ

Техникаи пешниҳодгардида ба талафоти вазнини солим ва таҳияи натиҷаҳо нигаронида шудааст. Истифодаи принсипҳои он метавонад дар муддати тӯлонӣ ва ҳатто як умр бошад, зеро он ба бадан танҳо фоида меорад. Тайёрии зиддиилтидол ва гиперматерияи Ранан аз тарафи доктор А. А. Стрингингар пешниҳод карда шуд, ки массиви фарбеҳро ҳамчун раванди илтиҳоби давомдор муаррифӣ намуд. Барои техникаи мазкур як қатор афзалиятҳо мавҷуданд.

Таносуби баланди BIO.
Равандҳои мавҷудаи илтиҳобро коҳиш медиҳанд.
Таъмини равғанҳои фоиданок, барои саломатӣ муҳим аст.
Ғизои Баҳри Мовароуннаҳр ба маҳсулотҳои табиӣ, ки ба бадан фоидаоваранд, иборат аст.
Дар парҳезӣ хӯрок мавҷуд аст, ки моддаҳои органикӣ доранд.
Менюи гуногун гуногун аст, бинобар ин, хавфи вайронкунӣ ба сифр баробар аст.

Парҳези бодӣ барои коҳиш додани холестирин

Усули пешниҳоди ғизои вазнин барои саломатӣ, кӯмак ба мубориза бо бемориҳои гуногун ва дигар бемориҳо дар организм муфид аст. Зарфҳои парҳези Баҳри барои одамоне, ки бо холестерин баланд тавсия дода мешаванд. Ғизои истеъмоли ғизои солим, ки дар он моддаҳо мавқеи вазнинро бадтар мекунанд, ишора мекунанд. Маҳсулотҳои муфид аз паррандапарварӣ барои коҳиш додани холестирин: сабзавот, чормағз, тухмиҳои кӯҳсор, равғани зайтун, моҳии сурх ва ғалладонагиҳо.

Терминали британӣ барои диабети қанд

Яке аз тағиротҳои парҳези Баҳри Техналогия аз тарафи Лидия Ионова пешниҳод карда шудааст ва барои диабетиҳо тавсия дода мешавад. Ин баръакси аслӣ нон ва ғалладонагиҳо дорад, вале сабзавот, мева ва гӯшти дигар. Муҳимтарин об аст, ки он бояд вобаста аз вазни бадан ҳисоб карда шавад. Ғизои Баҳри барои диабетиҳо Ionova кӯмак мекунад, ки пешгӯиҳои шадид дар глюкокии хун кӯмак мерасонад, ба коҳиши холестирин ва коҳиш додани метоболизияи лимуи.

Ғизои Баҳри Мовароуннаҳр

Бо назардошти доираи васеи маҳсулот иҷозат дода мешавад, ки фаҳмиши он аст, ки шумораи зиёди хӯрокҳои барои хӯрокҳои гуногуни хӯрокхӯрӣ мавҷуданд. Манфӣ, салатҳои, хӯрокҳои якум, курсҳои якум ва дуюм ва десертҳо, ҳамаи ин метавонад барои парастиши парҳези шумо истифода бурда шавад. Мазмуни хӯроки Баҳри содаи оддӣ ва малакаҳои махсуси машқҳои косибӣ талаб карда намешавад. Мисол, мо усули омода кардани газпачо ва сабзавот сабзавот медиҳем.

Равған барои gazpacho

Компонентњо:

помидор - 6 адад;
бодиринг - 1 адад;
Қаламфури сурх - 1 адад;
пиёз - 1 порча;
сирпиёз - 3 дандон;
намак - 5 г;
нон сафед - 2 адад;
сирко шароб - 2 tsp.
равғани зайтун - 35 г;
намак, ќаламфури ва кабудї.

Омодагӣ

Гандум сирпиёз ва онро бо намак. Илова кардани нон хушк, равған ва ҳама чизро ба ҳамгироӣ нигоҳ доштан.
Сабзавотҳо дар як blender, chop bread ва сирко шароб. Барои бичашед, ба хариди дороӣ ва гиёҳҳо.

Рисотто дорухат