Мардум ба миқдори ашёи пӯсти пӯст табдил меёбанд, вале ин маънои онро надорад, ки намояндагони рассоми гиподинамия ва хӯрокҳои резинӣ намерасанд. Аксарияти онҳо самимона мехоҳанд, аммо ин ки захираи фаровони зиёд надоранд. Бинобар ин, ҳар рӯз дорои парҳезҳои нав вуҷуд дорад, ки аксари онҳо барои онҳое, ки мехоҳанд вазнинро бе кӯшиши зиёд ба даст оранд, ташкил карда мешаванд. Биёед, баъзе парҳезҳои оддиро барои парвариши каме дида бароем, ки на танҳо ба одамоне, ки норасоии қувваи тавоно надоранд, балки дар он зиндагӣ ва бе парҳези пур аз стрессҳо.
Шумо набояд ба тағйироти калоне дар фишори ҳаёти худ, танзим кардани парҳезӣ, ва аз ин рӯ эҳтимолияти нокомии онро кам кунед. Ин беҳтарин парҳезӣ аст, аммо хафа нашавед, ки парҳези "Тӯфони хоб" номида мешавад , вале шумо метавонед ҳама чизро бихӯред.
Ғизо барои танбал
Қоидаҳои:
- Пеш аз ҳар як хӯрок, шумо бояд 2 CUPS об нӯшед. Миқдори истеъмоли хурди хӯрока ҳатто хурдтар аст, бинобар ин, пеш аз хӯрок хӯрдани себ бояд ҳадди ақал - 1 шиша об бинӯшад.
- Он чизе, ки шумо метавонед кор кунед.
- Дар давоми ва баъд аз хӯрок хӯрдан чизе барои ду соат нӯшидан лозим нест. Ва низ дар давоми нӯшидан, чизе нест, вагарна - ин хӯроки нав аст.
Барои як рӯз шумо то 2,5 литр об нӯшед. Агар ба шумо душвор бошад, шумо фавран бо ду дона тиреза оғоз кунед, шумо метавонед худро ба як маҳдуд кунед. Шумо инчунин метавонед парҳезро парешон кунед ва иваз кардани хӯроки «зараровар» - «муфид»: шакар - fructose, шоколад ширин - сиёҳ, хук - мурғ ё моҳӣ. Ин парҳези оддии оддӣ на танҳо вазни худро напардозад, балки бо тартиботи метоболизм ва беҳтар кардани peristalsis меъда.
Агар ҳадафи шумо махсусан барои нобуд кардани хурд, вале хеле ғамхории намоён бошад, пас як парҳези оддӣ барои талафи вазнини вазнин - ин чизи шумо ниёз аст. Бо вуҷуди ин, дар ин ҷо шумо наметавонед бо тағйирот дар ғизо кор кунед, шумо низ ба машқҳои ҷисмонӣ ниёз доред:
- Таҷҳизот дар матбуот - 3 бор дар як ҳафта.
- Хучаи чукур.
- Ҷойгир кунед.
- Барои на танҳо ба шикам, балки тамоми мушакҳои ҷисм, зеро ҳавопаймои берунӣ низ ба ҳаво вобаста аст.
Ғизо барои хӯрокхӯрӣ:
- Ҳар рӯз, ду порчаи меваву сабзавот истеъмол мекунад. Барои меваи он бояд «алоҳида» ва худсарона хӯрокхӯрӣ карда шавад, беҳтараш хӯрок дар як вақт, як хӯроки пурраи хӯрокхӯрӣ беҳтар аст.
- Сатҳи чорво бояд дар менюи шумо бошад, аммо дар шакли гӯшти пасти паст ва маҳсулоти ширӣ.
- Оксана 3 ва 6-и «фоиданок» -и муфидро дар моҳӣ, бодом ва кӯзаи пайдо мекунанд.
- Карбогидратҳои суст - шамол, карбон , биринҷ қаҳваранг.
- Ғизо бояд 5-6 дар як рӯз бошад, аммо андозаи ҳаҷм набояд аз 200 г зиёд бошад.
Ин хӯроки самарабахштарин ва оддитар аст, зеро он ба ноил шудан ба натиҷаҳои муваққатӣ равона карда нашудааст, балки тағйир додани одатҳои gastronomicities, бинобар ин, меъда ҳамвор нахоҳад шуд, ки хурсандии фоҷиабор нахоҳад буд, аммо натиҷаи парҳези солим ва мутавозин.