Барои ғафсии вазни бадан, бо баданҳои бо ёрии моддаҳои муфид шифргузориҳо ва ҷурмҳои ширин, таркибҳои ғизоӣ дар мева. Якчанд усулҳои талафоти вазнин доранд, ки дар асоси якҷоя бо меваҳои иҷозатдиҳанда ва пастсифат бо дигар маҳсулоти фоиданок истифода мешаванд.
Дар кадом намуди меваҳо шумо хӯрок мехӯред?
Дигаритҳо озмудаанд, ки хӯроки онҳо метавонанд дар ғизои худ ба даст овардани вазни онҳо дохил шаванд. Ҳангоми таҳияи меню, тавсия дода мешавад, ки диаграмма ба мӯҳтавои калория пардозад. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки оё вазнинии меваҳо метавонад аз даст наравад, чунки онҳо fructose доранд, аммо дар асл он аз шакл хеле муфид аст. Олимон рӯйхати меваҳоеро, ки ба даст оварданашон вазнин аст, муайян кард:
- Грейфруд . Меваи пасттарини хӯрок барои парҳезе, ки дорои моддаҳое мебошад, ки ба таркиби равған дар бадан мусоидат мекунанд.
- Ананас . Дар ин меваи тропикӣ маводҳо вуҷуд доранд, ки ба раванди ҳозима таъсири мусбӣ мерасонанд ва таркибҳои сафедаҳо ва равғанҳоро тақвият медиҳанд. Ананас нигоҳ дошта мешавад.
- Себ . Ҷустуҷӯи чӣ гуна меваҳо барои ғизои вазнин кӯмак мерасонанд, мо наметавонем дар хотир дорем, ки алмосе, ки аз ҷониби бисёриҳо дӯст медоранд, дар ҳар як сол дастрасанд. Беҳтарин навъҳои сабз мебошанд.
- Афлесун Ситрусӣ муфид аст, ки дар кислотаи ascorbic ва нахи парҳезӣ ғанӣ аст, бинобар ин, шумо наметавонед танҳо вазни худро аз даст диҳед, балки ҳамчунин иммунитетро тақвият диҳед .
- Карбуло . Дар ин бодари бисёр об, то мундариҷаи калорияи он хурд аст. Тарбуз осонтар кардани садама ва зудтар гуруснагиро бартараф мекунад.
- Решакан Олимон исбот карданд, ки моддаҳои органикӣ ба сифати меъда ва тамоми системаи ҳозима, ки барои талафоти вазнин муҳим аст, беҳтар карда мешаванд.
- Kiwi . Мавҷудияти хӯроквории маъруф Montignac мегӯяд, ки агар касе дар як хати холӣ ғизо диҳад, шумо метавонед зудтар аз вазни зиёдатӣ халос кунед. Либосҳои хӯрокворӣ ба таркиби он табдил меёбанд ва ҳамвор мекунанд.
- Манго . Мева экзотик аст, на танҳо болаззат, балки хеле муфид. Он таъсири шиддатнок дорад ва метаболизмро беҳтар мекунад .
Дизро дар мева ва йогурт
Яке аз маҳсулоти сафедаи пӯсти маъмултарини кефир аст, аммо танҳо фақат имконоти пастсифат лозим аст, бинобар ин беҳтарин нӯшидан 5% -ро ташкил медиҳад. Мева дар бораи парҳез кӯмак мекунад, ки баданро пок кунад ва онро бо ғизоӣ бихӯрад. Дар хӯрдани мева ва йогурт 3 рӯз давом мекунад. Менюи аз ҳад зиёд аст ва танҳо 1-2 литр кефир ва 1-1,5 кг мева дорад. Барои хӯрок хӯрдани ҳар 2 соат тавсия дода мешавад. Шумо метавонед хӯрокҳои алоҳида бихаред ё сояҳо тайёр кунед. Барои се рӯз шумо метавонед аз 1,5-3 кг хориҷ кунед.
Ғизо дар бораи мева ва панир
Техникаи машҳури дигар барои мубориза бо фарбењї. Дар таркиби панираи косибӣ мавҷудияти сафеда, ки баданро ширин мекунад ва қувват медиҳад. Ба ин усули талафи вазн метавонад як ҳафта бошад. Кишор бояд навъҳои равған бошад, аз ҳама беҳтарин - 5-9%. Ғизои пастсифат манъ аст. Мева дар ѓизои гуногун метавонад гуногун бошанд, вале беҳтар аст, ки интихоби ширин ва равғанро интихоб кунед. Илова бар ин, он аст, ки барои нӯшидани чой сабз, фабрикаҳои гулхонаӣ ва об. Дар рӯзе, ки шумо 350 грамм панир ва косаи 800 грамм мева хӯрок мехӯред. Дар як хӯрдани якҷоя панир ва меваи косибӣ, ва ҳатто тақрибан 300 грамм меваи алоҳида мехӯранд.
Дар хӯрдани хӯрок ва об
Соддатарин ва ҳамзамон интихоби сахтии парҳезӣ, азбаски организм ба протеин нагирифтааст, пас аз як ҳафта ба чунин парҳезӣ риоя кардан лозим аст. Дар як рӯз, шумо метавонед 1-1,5 кг мева, на танҳо дар тару тоза, балки инчунин дар шакли пухта истеъмол. Шумораи тақсимро ба 4-6 қафо тақсим кунед. Салатҳо, қубурҳо ва картошка mashed. Ҷустуҷӯи он ки чӣ гуна вазни вазнинро аз меваи ғафс меандозем, он аст, ки аҳамият диҳед, ки меваҳои ширин бояд хориҷ карда шаванд: банан, ангур, шӯр ва анҷир. Илова бар ин, як рӯз бояд то 2,5 литр об бинӯшад.
Дар хӯроки чорво ва сабзавот
Компонияи хуб якҷоя бо сабзавот ва меваҳои тару тоза, ки дорои миқдори зиёди моддаҳои фоиданок барои организм мебошанд. Бисёр одамон наметавонанд чунин парҳезро дастгирӣ кунанд, ки ин гуруснагиро эҳсос мекунанд. Баъзе сабзавот метавонад гармидиҳанда бошад, аммо картошка ва лаблабу аз он хориҷ карда мешаванд. Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна вазнинии сабзавот ва меваҳоро ба даст оред, пас шумо метавонед ба ин параметр на камтар аз як ҳафта диққат диҳед, ки ин менюро истифода баред:
- Breakfast : salad, ки бодиринг, карам ва бод дохил мешаванд;
- хӯрокхӯрӣ : як Коктейл аз ду помидор ва ҳанут;
- хӯроки нисфирӯзӣ ;
- Snack : хӯриш аз бодиринг ва помидор;
- хӯриш : гулкарам судак.
Дизро дар мева ва буттамева
Барои аз даст додани вазн, мева барои парҳези мавсимӣ ва дастрас аст. Истеҳсоли буттамева ва меваҳо барои кӯмак ба даст овардани вазни кам, бо калорияи паст. Шумо метавонед дар як шабонарӯз то 1,5 кг навъи меваҳои гуногунро бихӯред ва шумо метавонед ҳар як рӯзро барои ҳар як маҳсулот интихоб кунед, масалан, шумо метавонед ба ин пайдарпаӣ диққат диҳед: 1,5 кг гӯшти сабз, 1,5 кг 50 кг (метавонад зардолу ё олотро иваз кунад) 1 кг нок, 1,5 кг гелос (шумо метавонед гелос ё олотро иваз кунед), харбузаи хурди. Пеш аз оғози парҳез, тавсия дода мешавад, ки сарф кардани рӯзи об дар об.
Дар хӯрдани хӯрок ва ярма
Нигоҳ доштани парҳези мурғи душвор аст, пас шумо метавонед портретро бо меваҳо илова кунед, ки боиси шириниҳои шириниҳо мегардад. Мева метавонад ҷудошударо ҷудо кунад ё бо пистолет ғизо диҳад, аз ин рӯ на бештар аз 10 адад. Рӯйхати кадом меваҳоеро, ки шумо метавонед вазни худро аз даст диҳанд, истифода баред. Дар рӯзе, ки шумо метавонед 3 порча пӯчонда ва тақрибан 1 кг мева хӯрок мехӯред. Фаромӯш накунед, ки барои нӯшидани 1,5 литр об дар як рӯз. Барои риоя кардани парҳез аз ду ҳафта, он имконнопазир аст, ва пас аз 1,5-2 моҳ такроран такроран такроран мумкин аст.
Дизро дар меваҳо ва сабзавот
Porridge, пухта аз ширеше, пӯсти маъмултарини онҳое ҳастанд, ки онҳо намунаи худро мебинанд ё мехоҳанд, ки вазни худро гум кунанд. Мева дар давоми парҳез кӯмак хоҳад кард, ки дар бораи хоҳиши хӯрдани чизи ширин фаромӯш кунанд. Боварӣ ҳис кунед, ки бисёр хобон, чой, вале бе шакар. Барои риоя кардани парҳези пешниҳодшуда аз меваҳо бештар аз як ҳафта тавсия дода намешавад:
- наҳорӣ : аз мева ва сабзавот хушк хӯрдан ;
- Snack : 200 г мева ё буттамева;
- хӯроки серғизо : ғалладона бо мева;
- хӯрокхӯрӣ : хўроки хўрока ;
- хӯроки шом : пирожни бо тухмиҳои каду, санаҳои ва чой.
Ғизо дар бораи мева ва тухм
Барои ғафсии вазни бадан ва ҳамзамон баданро ба ғизоӣ зарур кунед, тавсия дода мешавад, ки парҳезеро, ки дар он мева ва тухм муттаҳид карда мешаванд, тавсия диҳед. Маҳсулоти сафеда паст-калория аст, вале дар айни замон он комилан гуруснагӣ мекашад ва ба шоколад медиҳад. Дар бораи чӣ гуна меваҳо ба шумо лозим аст, ки барои ғизои ғизоӣ ғизо диҳед, пештар гуфта шуда буд, ва шумораи онҳо бояд дар як рӯз то 3 кг бошад, ва барои тухм, онҳо метавонанд зиёда аз 3 адад бошанд. Диетаҳо на бештар аз ду ҳафта давом дода метавонанд.